Connaître la capitale de la Suède, vous souvenir de la date d’anniversaire d’un de vos proches, comment faire du vélo, ou encore jouer aux échecs. Tout cela, vous le devez à votre mémoire. Incroyable fonction de notre cerveau qui nous est essentielle, elle n’est cependant pas acquise. Qui n’a jamais oublié ses clés ou un anniversaire ? Qui n’a jamais eu recours à des pense-bêtes, pour ne pas omettre quelque chose ?
Pour que la mémoire reste vive, elle nécessite d’être entretenue régulièrement, notamment en prenant de l’âge. Alors, découvrez comment votre mémoire fonctionne et surtout comment la stimuler ?
Où vont nos souvenirs ?
Pour bien utiliser notre mémoire, reste encore à savoir comment elle fonctionne. La mémoire, c’est ce qui nous sert à enregistrer une information et à la restituer (1). Au final, il n’y a pas un seul centre de la mémoire, mais 5 (2) :
- la mémoire de travail : c’est la mémoire à court terme qui stocke temporairement les informations.
- la mémoire sensorielle : celle-ci est liée à nos perceptions sensorielles.
- la mémoire sémantique : il s’agit de nos connaissances du monde et du langage (sens des mots, utilisation d’un objet, actualité,..).
- la mémoire épisodique : c’est celle de nos souvenirs personnels, celle qui nous permet de nous projeter dans le futur.
- la mémoire procédurale : cette dernière est liée à nos apprentissages et nos automatismes comme la marche, le vélo, jouer de la musique,
Ces types de mémoires sont situés dans différentes zones du cerveau et communiquent en permanence entre elles. Ce dialogue est permis grâce à l’hippocampe qui participe à la mémorisation durable des faits et des événements. Cette zone de carrefour est essentielle pour le processus de mémorisation.
Le saviez-vous ?
Si la mémoire de travail est considérée comme la mémoire à court terme, les autres constituent la mémoire à long terme. C’est ainsi que l’on distingue les souvenirs de passage de ceux qui restent à vie.
Nos conseils pour une mémoire à toutes épreuves
Un peu comme un muscle, la mémoire s’entretient. Il faut la voir comme quelque chose de dynamique, qui ne doit pas rester au repos trop longtemps. Voici donc quelques conseils pour conserver une bonne gymnastique de l’esprit.
Le ginkgo biloba votre atout pour le cerveau
Les plantes comptent plus d’un atout à leur actif. Certaines d’entre elles sont en mesure d’agir sur la mémoire et sont particulièrement étudiées pour cela. C’est le cas du Ginkgo Biloba. Cet arbre, extrêmement résistant au stress environnemental, peut vivre plus de 1000 ans.
Si ses amandes sont consommées lors d’événements traditionnels asiatiques, ce sont ses feuilles qui sont majoritairement utilisées pour leurs vertus. Ces dernières seraient bénéfiques pour la mémoire (3). Riches en antioxydants, elles protégeraient les cellules nerveuses du stress oxydatif. Qui plus est, elles favoriseraient aussi une bonne circulation sanguine dans le cerveau. De ce fait, l’apport de nutriments et d’oxygène vers les cellules nerveuses serait facilité, ce qui améliorerait donc les capacités cérébrales dont la concentration et la mémorisation (4).
Pour profiter de ses bienfaits, quelques compléments alimentaires contiennent des feuilles de Ginkgo Biloba. Ces solutions constituent donc un moyen simple, naturel et pratique de booster sa mémoire. (il est déconseillé d’associer le ginkgo à certains traitements anticoagulants).
Dormez, mangez, bougez, c’est bon pour la mémoire !
Pour entretenir sa mémoire, impossible de faire l’impasse sur l’hygiène de vie. Commencez par bien dormir. Vous n’êtes pas sans savoir que c’est durant la nuit que nos souvenirs sont enregistrés (5). Un sommeil de mauvaise qualité impacte la consolidation de notre mémoire (6). Vous rencontrez des difficultés à tomber dans les bras de Morphée ? N’hésitez pas à vous faire accompagner de solutions naturelles ou à adopter une routine calme avant d’aller vous coucher.
Deuxième point non négligeable pour le bien-être de vos capacités cérébrales, l’alimentation. Une alimentation saine, équilibrée et variée contient des nutriments essentiels au bon fonctionnement de votre cerveau : oméga-3 (poissons gras, huiles végétales), antioxydants (fruits et légumes), vitamines et minéraux (céréales, légumineuses). Alors, mangez de tout et mettez de la couleur dans vos assiettes.
Enfin, une activité physique régulière est aussi nécessaire pour que votre mémoire ne vous fasse pas défaut. En plus d’oxygéner le cerveau et de permettre la création de nouveaux neurones, le sport agit notamment sur le volume de l’hippocampe, qui a tendance à rétrécir avec l’âge (7). En maintenant un hippocampe de taille suffisante grâce au sport, vous améliorerez vos capacités de mémorisation. Et si vous profitiez des beaux jours qui arrivent pour aller marcher ou faire du vélo ?
Entretenez vos relations sociales !
Tout au long de notre vie, nous apprenons des autres. Notre environnement social nous permet de développer diverses compétences comme le langage, la marche, éviter le danger à travers le récit d’expériences. Les rencontres sociales et les échanges facilitent de nouveaux apprentissages et font travailler notre cerveau à travers l’activation de souvenir, d’émotion ou tout simplement pour tenir une conversation (8). De plus, bien s’entourer permet de réduire le stress ou les effets des souvenirs négatifs. N’hésitez pas à vous ouvrir aux autres.
Recherchez de la nouveauté !
Restez curieux, lisez, commencez un nouveau loisir qui vous plaît, passionnez-vous d’un sujet,‘¦ le tout est de faire travailler votre cerveau pour qu’il reste un maximum en activité. En prenant du plaisir dans l’activité que vous effectuerez, votre mémorisation n’en sera que renforcée.
Avec toutes ces clés en main, il ne tient qu’à vous de faire en sorte d’avoir une mémoire d’éléphant !
Références :
1.NSERM. La mémoire: Une affaire de plasticité synaptique. Url : https://www.inserm.fr/dossier/memoire/
2.Fédération pour la Recherche sur le Cerveau. La mémoire. Url : https://www.frcneurodon.org/comprendre-lecerveau/ a-la-decouverte-du-cerveau/la-memoire/
3.Lewis JE, Poles J, Shaw DP, and al. The effects of twenty-one nutrients and phytonutrients on cognitive function: A narrative review. J Clin Transl Res. 2021 Aug 4;7(4):575-620. PMID: 34541370; PMCID: PMC8445631.
4.Santos RF, Galdurà³z JC, Barbieri A, and al. Cognitive performance, SPECT, and blood viscosity in elderly nondemented people using Ginkgo biloba. Pharmacopsychiatry. 2003 Jul;36(4):127-33. doi: 10.1055/s-2003-41197. PMID: 12905098.
5.Rasch B, Born J. About sleep’s role in memory. Physiol Rev. 2013 Apr;93(2):681-766. doi: 10.1152/ physrev.00032.2012. PMID: 23589831; PMCID: PMC3768102.
6.Acosta MT. [Sleep, memory and learning]. Medicina (B Aires). 2019;79 Suppl 3:29-32. Spanish. PMID: 31603840.
7.Erickson KI, Voss MW, Prakash RS,and al. Exercise training increases size of hippocampus and improves memory. Proc Natl Acad Sci U S A. 2011 Feb 15;108(7):3017-22. doi: 10.1073/pnas.1015950108. Epub 2011 Jan 31. PMID: 21282661; PMCID: PMC3041121.
8.Leblanc H, Ramirez S. Linking Social Cognition to Learning and Memory. J Neurosci. 2020 Nov 11;40(46):8782-8798. doi: 10.1523/JNEUROSCI.1280-20.2020. PMID: 33177112; PMCID: PMC7659449.
