Introduction
Bien que le magnésium soit naturellement présent dans de nombreux aliments, il existe une variété spécifique qui se trouve exclusivement dans les produits marins. Les bienfaits du magnésium marin B6 sont nombreux, allant de la gestion du stress au maintien d’une fonction musculaire normale.
I. Définition du magnésium : qu’est-ce que c’est ?
Le magnésium est un sel minéral présent non seulement dans les dents et les os, mais aussi dans le foie, les muscles et divers autres tissus mous (1). Il entre en jeu dans plus de 300 réactions de l’organisme : le sommeil, le fonctionnement musculaire (2), les défenses immunitaires…
Réputé pour son rôle dans le maintien du fonctionnement normal du système nerveux et des fonctions psychologiques, le magnésium intervient dans la libération de la sérotonine (3). Cette hormone aide à apaiser l’impulsivité et l’irritabilité, tout en combattant la déprime. Elle est souvent qualifiée d’hormone du bonheur en raison de son impact sur le bien-être.
Le magnésium participe également à l’activation de la mélatonine qui est l’hormone du sommeil (4).
II. Quelles sont les différences entre magnésium et magnésium marin ?
Le magnésium “classique” est présent dans de nombreuses sources alimentaires comme :
- Les céréales complètes
- Le quinoa
- La banane
- Le chocolat noir
- Légumes verts foncés
- Les légumineuses (les haricots blancs, les lentilles, les pois cassés…)
- Les fruits oléagineux (noix de cajou, noix du Brésil, amandes…)
Le magnésium marin, quant à lui, se trouve exclusivement dans l’eau de mer et ne peut être consommé que sous la forme de compléments alimentaires (5). Il est constitué de divers sels de magnésium tels que le sulfate, le chlorure, l’oxyde et l’hydroxyde.
III. Vertus : quels sont les bienfaits du magnésium marin et vitamine B6 ?
Le magnésium marin associé à la vitamine B6 présente de multiples bienfaits :
- Il améliore la qualité du sommeil et facilite l’endormissement ;
- Il favorise un sommeil réparateur ;
- Il contribue également au maintien des fonctions musculaires et apaise les crampes ainsi que les courbatures ;
- Il permet d’améliorer la concentration ;
- Il assure une fonction musculaire normale ;
- Il s’agit d’un allié anti-déprime (6) : en influant sur la production de sérotonine, le neuromédiateur associé au bien-être, le magnésium marin B6 aide à combattre le spleen et les baisses de moral ;
- Il contribue également à apaiser l’anxiété, le stress et les signes d’irritabilité.
Le magnésium marin interagit avec des centaines d’enzymes qui régulent les fonctions essentielles de l’organisme. Il participe au métabolisme des glucides, des protéines et des lipides. Ainsi, il fournit l’énergie quotidienne nécessaire au fonctionnement optimal du corps.
IV. Manque de magnésium marin et vitamine B6 : zoom sur les symptômes
Le magnésium marin et vitamine B6 est spécifiquement préconisé en présence d’une carence en ce minéral qui peut se traduire par les signes suivants :
- Des perturbations du sommeil
- Des problèmes de concentration
- Une irritabilité ou une sensation de déprime
- De la fatigue
- Des sensations de vertige et de nausée
- Des vomissements
- Des palpitations cardiaques
- Des tremblements involontaires des paupières
- Des douleurs dans le dos
- Des maux de tête
- Une perte d’appétit
- De l’anxiété, du stress, de l’hyperémotivité ou des tensions
- Des crampes et spasmes musculaires, surtout la nuit
- De l’hypertension artérielle
V. Rôle et utilité : pourquoi prendre du magnésium marin et de la vitamine B6 ?
Une cure de magnésium marin B6 est recommandée durant les périodes d’irritabilité, d’anxiété et de stress. En effet, ce minéral est efficace pour aider les fonctions nerveuses. En plus de lutter contre les insomnies, il sert à prévenir la fatigue intellectuelle et physique.
Une cure de magnésium marin B6 peut aussi s’avérer bénéfique dans certaines situations où les besoins en ce minéral sont accrus comme :
- Une activité physique intense
- La période de grossesse et l’allaitement
- La ménopause chez les femmes
- La phase de croissance chez les enfants et les adolescents
- L’âge avancé chez les seniors
Une cure de magnésium marin B6 est également recommandée en cas de fatigue intense, de troubles de sommeil et de crampes régulières.
Le saviez-vous ?
Pour atténuer les effets laxatifs et digestifs éventuels du magnésium marin, il est conseillé de le prendre pendant un repas, en une ou deux prises réparties au cours de la journée. Vous pouvez accompagner votre cure de magnésium par une supplémentation en vitamine B6, car cette dernière favorise une absorption optimale de cet oligo-élément par l’organisme.
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VI. Combien de fois par an faire une cure de magnésium marin B6 pour un apport en magnésium suffisant ?
La durée d’une cure de magnésium marin B6 est généralement d’un mois, avec la possibilité de la renouveler en fonction de vos besoins. Il n’est pas nécessaire d’en faire une tout au long de l’année. Vous pouvez répéter la cure de magnésium jusqu’à trois fois par an.
Les compléments alimentaires de magnésium marin B6 sont disponibles sous forme d’ampoules à consommer quotidiennement, de comprimés ou de gélules (à prendre deux fois par jour au moment des repas).
Notez qu’il est important d’adopter un mode de vie sain et une alimentation variée et équilibrée pendant votre cure. Le magnésium pourra ainsi maintenir un équilibre harmonieux avec d’autres minéraux tels que le calcium et le potassium.
Il est également important de souligner que la consommation d’un complément alimentaire à base de magnésium marin B6 ne remplace pas un traitement ni un diagnostic médical.
VII. Magnésium marin B6 : conseils d’utilisation
Un homme adulte devrait prendre environ 380 mg de magnésium par jour et une femme adulte devrait viser une consommation d’environ 300 mg par jour, selon les recommandations de l’Anses.
Les dosages en gélules ou en ampoules recommandées vont bien entendu dépendre de la concentration en magnésium , en règle générale ce sont les suivantes :
- En gélules : 2 gélules par jour au cours d’un repas
- En ampoule : une ampoule par jour pendant un repas
N’hésitez pas à vous référer aux recommandations du fabricant pour en savoir plus sur les conseils d’utilisation.
Les valeurs nutritionnelles recommandées varient en fonction du sexe, de l’âge, du niveau d’activité physique, des habitudes alimentaires et de l’état physiologique.
Pour une assimilation optimale, il est conseillé de prendre les compléments alimentaires au magnésium marin avec un grand verre d’eau et pendant un repas. En revanche, il est déconseillé de prendre du magnésium simultanément avec du calcium ou des acides gras saturés, tels que ceux présents dans les produits laitiers riches en matières grasse ou la viande grasse.
VIII. Avis sur les contre-indications de la prise de magnésium : quels sont les effets secondaires du magnésium marin B6 ?
Par rapport au magnésium classique, le magnésium marin B6 est facilement absorbé par l’organisme. En effet, il provoque moins de troubles digestifs (des nausées, des diarrhées, des maux de ventre…).
Néanmoins, si des désagréments surviennent, arrêtez le programme et demandez l’avis de votre médecin.
La principale contre-indication à la prise de suppléments de magnésium marin B6 concerne les cas d’insuffisance rénale sévère. En ce qui concerne les enfants et les femmes enceintes, l’avis d’un médecin est nécessaire avant de démarrer une cure.
IX. Magnésium marin B6 : les précautions à prendre
Le magnésium marin B6, comme pour tout autre complément alimentaire nécessite certaines précautions :
- Tenez compte de la dose journalière recommandée.
- Vérifiez la composition, la qualité du produit et le sérieux du laboratoire .
- Comme pour tout autre complément, Il est déconseillé de consommer du magnésium marin B6 de manière en continu, mais privilégiez des programmes de deux à trois mois selon votre mode de vie (alimentation, stress, période d’examens, situations anxiogènes).
X. Quelques conseils pour éviter une surconsommation de magnésium marin B6
Généralement, la consommation d’aliments riches en magnésium ne génère pas d’effets indésirables. En effet, le corps humain peut stocker la quantité nécessaire de magnésium dans les muscles, les os et les globules rouges.
En cas de surdosage en micronutriments dépassant les capacités de stockage de l’organisme, l’excédent est éliminé par les urines. C’est la raison pour laquelle il est déconseillé de prendre des compléments de magnésium en cas d’insuffisance rénale.
Pour prévenir les effets secondaires, optez de préférence pour des formules contenant des sels de magnésium organiques ou des formulations qui combinent des sels inorganiques avec de la vitamine B6, favorisant ainsi l’absorption du magnésium par l’organisme.
Essentielle au métabolisme énergétique, la vitamine B6 facilite l’absorption du magnésium par les cellules, prévenant ainsi les risques d’effets secondaires. De plus, elle joue un rôle dans le maintien du fonctionnement normal du système immunitaire.
Conclusion
En conclusion, le magnésium marin B6 présente plusieurs bienfaits pour la santé en tant que complément alimentaire. Il contribue à combattre le stress, à diminuer la fatigue, à protéger le cœur, à renforcer les os et les muscles. Il permet aussi d’améliorer la qualité du sommeil et de soutenir le système immunitaire. Afin d’assurer l’efficacité d’une cure de magnésium marin, il est essentiel de sélectionner un produit de qualité intégrant du magnésium marin en association avec les vitamines du groupe B. Il est tout aussi important de se référer aux conseils d’utilisation précisés sur la boîte. Prendre des compléments alimentaires de magnésium marin B6 est une façon très intéressante pour améliorer son bien être global, renforcer la résistance au stress et maintenir une bonne énergie .
« Les informations fournies dans cet article sont destinées à informer et à promouvoir la compréhension et la connaissance générale des bienfaits du magnésium marin B6. Les solutions citées ne sont en aucun cas destinées à se substituer aux conseils professionnels de santé, au diagnostic ou au traitement médical. Les compléments alimentaires à base de magnésium marin B6 ne doivent jamais remplacer un régime alimentaire équilibré et varié. Il est toujours recommandé de consulter un professionnel de santé avant de commencer toute nouvelle routine de supplémentation, en particulier si vous avez des conditions médicales préexistantes ou si vous prenez d’autres médicaments. »
Références
1.Fawcett, W.J., Haxby, E.J., & Male, D.A. (1999). Magnesium: Physiology and pharmacology. British Journal of Anaesthesia, 83(2), 302-320.
2.Barbagallo, M., & Dominguez, L.J. (2010). Magnesium and aging. Current Pharmaceutical Design, 16(7), 832-839.
3.Eby, G.A., & Eby, K.L. (2006). Rapid recovery from major depression using magnesium treatment. Medical Hypotheses, 67(2), 362-370.
4.Rondanelli, M., Opizzi, A., Monteferrario, F., Antoniello, N., Manni, R., Klersy, C., & Cazzola, R. (2011). The effect of melatonin, magnesium, and zinc on primary insomnia in long-term care facility residents in Italy: A double-blind, placebo-controlled clinical trial. Journal of the American Geriatrics Society, 59(1), 82-90.
5.Zimmermann, M.B., & Kohrle, J. (2002). The impact of iron and selenium deficiencies on iodine and thyroid metabolism: Biochemistry and relevance to public health. Thyroid, 12(10), 867-878.
6.Jacka, F.N., Overland, S., Stewart, R., Tell, G.S., Bjelland, I., & Mykletun, A. (2009). Association between magnesium intake and depression and anxiety in community-dwelling adults: The Hordaland Health Study. Australian & New Zealand Journal of Psychiatry, 43(1), 45-52.
