Votre énergie n’est pas au beau fixe ? Il faut dire que certaines périodes ont tendance à vous solliciter davantage, et en ce moment, vous êtes en plein dedans. Vous manquez de tonus et cela impacte votre quotidien.
Si vous cherchez des solutions pour retrouver la forme, bonne nouvelle, il existe de nombreuses habitudes pour vous y aider sur le long terme. Découvrez nos conseils pour faire le plein de vitalité de manière durable.
La lumière du jour pour recharger les batteries
Le premier de nos conseils est de sortir profiter de la lumière du jour. Celle-ci est extrêmement bénéfique sur de nombreux points. Dans un premier temps, vous n’êtes pas sans savoir que la peau au contact des rayons du soleil produit de la vitamine D (1). Cette dernière joue un rôle capital pour le bon fonctionnement de notre système immunitaire (2). Elle aide également à réduire la fatigue. Laisser le soleil caresser notre peau (avec une bonne protection, cela va de soi) est le meilleur moyen d’en faire le plein.
Par ailleurs, s’exposer à la lumière du jour dès le matin permet de synchroniser notre rythme circadien. Ce dernier est en quelque sorte notre horloge interne qui régit les horaires de sommeil/éveil, la température corporelle, ou encore la libération d’hormones (3). L’exposition le matin permet de mettre toutes vos pendules à l’heure, pour favoriser votre bonne humeur, mais aussi vous permettre de mieux dormir la nuit. Alors, enfilez vos chaussures de bon matin et sortez faire une petite marche. Puis, dans la journée, n’hésitez pas à sortir régulièrement prendre l’air, faire une pause-café en terrasse, ou faire du sport dehors, pour profiter des bienfaits de la lumière du jour.
Donnez un coup de fouet à vos défenses immunitaires
Pour une forme olympique, prenez soin de votre système immunitaire ! Vous conviendrez qu’il est difficile de se sentir énergique lorsque notre immunité est en berne. Alors, chouchoutez-la. Pour la renforcer, rien de plus simple : faites-vous aider de vitamines et minéraux. Plusieurs d’entre eux possèdent la capacité de soutenir nos défenses naturelles dans leur fonction de lutte contre les agressions extérieures. C’est le cas notamment des vitamines B6, B9, B12, C, D3, et A, du fer, du sélénium et du zinc qui contribuent au bon fonctionnement du système immunitaire (4). Bien qu’une alimentation équilibrée et variée soit la principale source de nutriments, les compléments alimentaires peuvent venir en renfort.
Stop au stress !
On ne va pas se le cacher, bien souvent si nous nous sentons vidés, c’est à cause du stress. Oui, car le stress est énergivore et qui plus est, peut perturber la qualité de nos nuits. Sur le long terme, il est même néfaste pour notre santé. Ne le laissez donc pas s’installer dans votre quotidien !
Certaines techniques permettent de l’éloigner :
– Faites des exercices de respiration pour calmer les tensions. Respirer lentement et profondément, concentrez-vous sur votre souffle. Ces exercices peuvent également être intégrés dans une séance de méditation.
– Visualisez une scène relaxante. Imaginez-vous dans votre endroit préféré, en vacances ou en pleine nature. Offrez-vous un moment de détente.
– Souriez et riez. Le fait de rire libère des endorphines, qui procurent du plaisir. Une bonne manière de garder le moral et votre vitalité par la même occasion.
– Lisez et écrivez. Lire vous permettra de vous évader et en écrivant vous vous libérerez de vos préoccupations.
Pour lutter contre le stress, vous pouvez aussi faire appel aux compléments alimentaires. Ces derniers contiennent des plantes et des minéraux aux vertus apaisantes. L’eschscholzia, par exemple, est une plante reconnue pour ses bienfaits sur le stress. Relaxation garantie !
Dormir comme un loir pour la récupération
Pas de secret, pour ne pas manquer d’énergie, il faut dormir. Selon la science, une bonne nuit, c’est en moyenne 7 h/8 h de sommeil pour un adulte (5). Un sommeil de qualité est essentiel pour la récupération, la mémoire, l’apprentissage et de nombreuses autres fonctions. Pour tomber rapidement dans les bras de Morphée, certains gestes simples peuvent être mis en place comme :
- se lever et se coucher à heures régulières,
- maintenir une température à 18° C dans la chambre,
- éviter la consommation de café après 14 h,
- ou encore éviter les écrans 1 à 2 h avant de dormir (6).
- Si faire une bonne nuit est important,
- les micro-siestes d’environ 20 minutes dans la journée permettent également de recharger efficacement les batteries.
Le sport votre atout tonus
L’activité physique est pleine de bienfaits. Vous en avez certainement déjà fait l’expérience. Après une séance de sport, il vous arrive de vous sentir régénéré, en pleine forme ? Il n’y a rien d’étonnant, l’activité physique stimule la production d’endorphines. Ces hormones vous permettent de retrouver votre bonne humeur, mais également votre énergie pour un moment. Notons également que le sport est un excellent moyen d’évacuer les tensions et le stress. Intégrez quelques séances dans votre planning hebdomadaire et vous gagnerez en tonicité et en forme.
Une routine matinale pleine d’énergie
Les vitamines et minéraux assurent le bon fonctionnement de notre organisme. Certaines périodes de la vie sont plus gourmandes en nutriments ou en nécessitent plus. Pour continuer à marcher correctement, notre organisme a besoin qu’on lui apporte la bonne dose en ces éléments. C’est pourquoi, prendre le matin des vitamines et des minéraux permet d’apporter à votre corps ce dont il a besoin pour être en forme. Mieux que le café qui procure un shot d’énergie temporaire, les vitamines boostent votre vitalité dans la durée, notamment les vitamines B2, B3, B5,B6, B9, B12 et C qui aident à réduire la fatigue. Un geste quotidien pour démarrer la journée du bon pied !
Références :
1.Borel P, Caillaud D, Cano NJ. Vitamin D bioavailability: state of the art. Crit Rev Food Sci Nutr. 2015;55(9):1193-205. doi: 10.1080/10408398.2012.688897. PMID: 24915331.
2.Chang SW, Lee HC. Vitamin D and health – The missing vitamin in humans. Pediatr Neonatol. 2019 Jun;60(3):237-244. doi: 10.1016/j.pedneo.2019.04.007. Epub 2019 Apr 17. PMID: 31101452.
3.Gold AK, Kinrys G. Treating Circadian Rhythm Disruption in Bipolar Disorder. Curr Psychiatry Rep. 2019 Mar 2;21(3):14. doi: 10.1007/s11920-019-1001-8. PMID: 30826893; PMCID: PMC6812517.
4.Gombart AF, Pierre A, Maggini S. A Review of Micronutrients and the Immune System-Working in Harmony to Reduce the Risk of Infection. Nutrients. 2020 Jan 16;12(1):236. doi: 10.3390/nu12010236. PMID: 31963293; PMCID: PMC7019735.
5.Vasey C, McBride J, Penta K. Circadian Rhythm Dysregulation and Restoration: The Role of Melatonin. Nutrients. 2021 Sep 30;13(10):3480. doi: 10.3390/nu13103480. PMID: 34684482; PMCID: PMC8538349.
6.INSV. 10 recommandations de nos médecins du sommeil pour bien dormir. Lien : https://institut-sommeil- vigilance.org/10-recommandations-de-nos-medecins-du-sommeil-pour-bien-dormir/
