L’essentiel en 3 points
– Le stress est une réaction physiologique de notre organisme face à une menace.
– Sur le long terme, ses conséquences sur notre organisme sont nombreuses.
– Quand l’angoisse nous gagne, il existe des solutions naturelles pour déstresser.
Ça nous est tous arrivés de stresser à un moment ou un autre dans notre vie. Des fois, ce stress est positif et nous donne la capacité de soulever des montagnes. À l’inverse, cette boule au ventre peut se montrer néfaste et impacter le quotidien de nombreuses personnes. Alors qu’est-ce que le stress ? Quelles sont ses conséquences sur notre santé ? Et pour finir, découvrez nos astuces bien-être pour rester serein.
Le saviez-vous ?
95 % des Français disent avoir au moins une source de stress ou d’anxiété (1). Les sources de stress sont nombreuses. Elles peuvent provenir du quotidien (rythme effréné, situation financière, famille, santé,’¦) mais également le contexte de la conjoncture actuelle ou des interrogations quant à l’avenir de la planète.
Qu’est-ce que le stress ?
Boule au ventre, rythme cardiaque qui s’accélère, irritabilité,’¦ Sont les signes du stress. Celui-ci est une réaction naturelle de notre corps afin de nous protéger. Il survient en général quand nous nous retrouvons exposés à une pression ou une agression dans notre environnement. Cela peut aller d’une simple contravention, à une prise de parole en public jusqu’à l’annonce d’un trouble. Bien évidemment, nous avons tous notre manière de réagir. Certaines situations peuvent être angoissantes pour certains mais ne le seront pas pour d’autres. Donc face à cette nouvelle stimulation extérieure, notre organisme met en place une réaction de ‘survie’. Celle-ci se décompose en 2 phases (2) :
– L’étape de choc : il s’agit du moment où notre cerveau reçoit l’information l’avertissant du danger. L’esprit s’embrouille, le tonus musculaire et le taux de sucre dans le sang s’affaiblissent. C’est aussi durant cette phase que des manifestations physiques apparaissent : tremblements, nœud dans l’estomac, pleur, sueurs.
– L’étape de la réaction ou de la résistance : le cerveau réfléchit et se prépare soit à fuir la situation ou bien à l’affronter. Il y a des milliers d’années, cette réaction était utile à nos ancêtres quand ils se retrouvaient face à un danger comme un animal sauvage. Le cerveau s’active et produit des hormones du stress : le cortisol et l’adrénaline. En conséquence, le rythme cardiaque s’accélère et le flux sanguin aussi. Le sang est redistribué vers les muscles et le cerveau pour leur apporter toute l’énergie nécessaire à la fuite ou au combat.
À première vue, le stress serait donc quelque chose de positif et physiologique. Cependant, s’il perdure ou se répète trop souvent, il finit par épuiser l’organisme.
Quel est l’impact du stress ?
Sur le long terme, le stress peut avoir des conséquences sur notre santé. Un état de tension prolongé peut provoquer un épuisement des réserves énergétiques de l’organisme. Ainsi, la fatigue peut nous envahir, nous rendant plus vulnérables aux agressions extérieures (3).
Notre psychologique et nos émotions ne sont pas épargnées non plus. À la longue, le stress peut avoir des répercussions sur notre comportement et nos fonctions cérébrales : humeur, sensibilité, sommeil, fonctions cognitives, dont les capacités d’apprentissage et de mémoire (4).
Quand l’angoisse commence à monter, il est recommandé de trouver des solutions pour pouvoir l’apprivoiser et ne pas se laisser submerger.
Comment déstresser ?
Si 79 % des Français se réfugient dans la musique pour calmer leur angoisse (5), d’autres astuces se montrent également efficaces pour se détendre.
Astuce 1 : les bienfaits de la nutrition
Notre alimentation contient des vitamines et minéraux qui favorisent l’apaisement. C’est le cas du magnésium. Ce minéral est connu pour être un anti-fatigue de taille. Il est aussi idéal en cas de nervosité. Il est généralement présent dans le cacao, les légumineuses (lentilles, haricots secs, pois) ou encore dans les fruits secs comme les noix.
La vitamine B6 agit également sur le système nerveux et favorise son bien-être. Il est donc essentiel d’en apporter à son organisme régulièrement. La levure de bière, la viande, les abats, le poisson, les œufs et les légumineuses en sont les principales sources.
Au quotidien, il n’est pas toujours facile d’apporter à son corps les éléments nécessaires à son bien-être. Les compléments alimentaires peuvent donc constituer une bonne solution.
Astuce 2 : marchez en pleine conscience.
Quand vous sentez le stress monter, enfilez vos chaussures et sortez marcher dans un endroit calme et serein. Durant votre balade, reconnectez-vous à ce qui vous entoure. Faites travailler vos sens : soyez sensible aux odeurs environnantes ou encore à la beauté du paysage. Pratiquée en extérieur, vous en profiterez également pour oxygéner votre cerveau.
De manière plus globale, le sport est un excellent exutoire contre le stress. Trouvez donc une activité physique qui vous permettra d’évacuer toutes les tensions.
Astuce 3 : essayez la méditation
Certaines activités ont de réels bienfaits apaisants. C’est le cas de la méditation. Prenez du temps pour vous et lâchez prise. Respirez profondément et laissez défiler vos émotions. C’est d’ailleurs prouvé scientifiquement, la méditation est un recours efficace contre l’angoisse (6).
Parmi les activités propices à la détente, le yoga est aussi tout indiqué. Entre posture et concentration, la sérénité est garantie.
Astuce 4 : n’oubliez pas les bienfaits des plantes
Dans la catégorie solution naturelle contre le stress, il y a également les plantes. Dans la liste, la valériane, la passiflore, l’escholtzia, ou encore la mélisse possèdent des vertus apaisantes et calmantes sur notre système nerveux. En complément alimentaire ou en infusion, profitez de leurs bienfaits.
Au quotidien, il est difficile d’échapper au stress, heureusement, vous pouvez compter sur ces petites astuces pour faire retomber la pression.
Références :
1.Selon une étude réalisée par l’Ifop pour Mesbienfatis. Lien : https://www.mesbienfaits.com/sondage-anxietefrancais/
2.Fédération Française de Recherche sur le Cerveau. Le stress. Lien : https://www.frcneurodon.org/comprendre-lecerveau/ a-la-decouverte-du-cerveau/le-stress/
3.McEwen BS. Protective and damaging effects of stress mediators: central role of the brain. Dialogues Clin Neurosci. 2006;8(4):367-81. doi: 10.31887/DCNS.2006.8.4/bmcewen. PMID: 17290796; PMCID: PMC3181832.2019;65(5):458-464. doi: 10.1159/000496289. Epub 2019 Apr 3. PMID: 30943489
4.Yaribeygi H, Panahi Y, Sahraei H, Johnston TP, Sahebkar A. The impact of stress on body function: A review. EXCLI J. 2017 Jul 21;16:1057-1072. doi: 10.17179/excli2017-480. PMID: 28900385; PMCID: PMC5579396.
5.à‰tude Harris Interactive : Les Français et le stress. Lien : https://harris-interactive.fr/opinion_polls/les-francais-et-lestress/
6.CNRS le journal : la méditation agit directement sur notre stress. Lien : https://lejournal.cnrs.fr/articles/la-meditationagit- directement-sur-notrestress#:~: text=Plusieurs%20%C3%A9tudes%20en%20imagerie%20c%C3%A9r%C3%A9brale,sur%20la%20neuropl asticit%C3%A9%20du%20cerveau.&text=D%C3%A9sormais%20objet%20d’%C3%A9tudes%20scientifiques,incertit udes%20et%20de%20changements%20brutaux.
