Au fil des années, l’organisme s’affaiblit et doit être soutenu par une alimentation équilibrée et saine. Pour différentes raisons, il n’est pas toujours possible de répondre aux besoins quotidiens en matière de vitamines, de minéraux et autres nutriments essentiels. La prise de compléments alimentaires peut ainsi être indispensable chez les personnes âgées.
I. Quel est le rôle des compléments alimentaires ?
À cause d’un mode de vie sédentaire et d’une alimentation déséquilibrée, l’apport en nutriments n’est pas toujours respecté, engendrant des carences et des problèmes de santé. Lorsque l’alimentation quotidienne ne permet pas de répondre aux besoins en nutriments recommandés, la prise de compléments alimentaires s’avère nécessaire.
Les compléments alimentaires apportent un ou divers nutriments à l’organisme. Ils ne se substituent pas à un traitement médical ou à une alimentation variée et équilibrée, mais sont utilisés en tant que suppléments. Les compléments alimentaires se présentent sous différentes formes : comprimés, gélules, pilules, ampoules de liquide…
II. Quels sont les différents types de compléments alimentaires ?
Les compléments alimentaires visent à combler les carences en certains éléments. Il existe ainsi des compléments alimentaires concentrés en :
A. Vitamines
Les vitamines sont des micronutriments essentiels à l’organisme. Elles jouent un rôle dans le bon fonctionnement du système immunitaire, le renforcement des os, l’absorption du calcium…
B. Minéraux
Les minéraux sont également des micronutriments. Ils interviennent dans la plupart des processus vitaux de l’organisme. Le magnésium, le calcium ou encore le potassium sont des minéraux essentiels à l’organisme.
C. Protéines
Les protéines sont des macronutriments. Elles sont essentielles à l’organisme, et ce, en grande quantité. Les cellules ont besoin de protéines pour fonctionner.
D. Acides gras essentiels
L’organisme n’est pas capable de synthétiser les acides gras, pourtant essentiels à son bon fonctionnement. Il dépend ainsi des apports par l’alimentation.
E. Probiotiques
Les probiotiques sont de bonnes bactéries qui contribuent à améliorer le bon fonctionnement de l’organisme. Elles contribuent au bon équilibre de la flore intestinale.
III. Quelles vitamines pour les seniors ?
La perte d’appétit ou encore la prise de certains médicaments peuvent entraîner des carences en vitamines chez les personnes âgées. Cela peut aboutir à des problèmes de santé plus ou moins graves. La supplémentation en vitamines peut ainsi s’avérer nécessaire.
Par ailleurs, des problèmes de santé apparaissent au fil du temps et se manifeste avec des gênes articulaires à cause de la diminution de la production de collagène. La supplémentation en vitamine C est recommandée pour aider à la production de collagène et à limiter le stress oxydatif accélérant le vieillissement cellulaire.
Outre la vitamine C, la supplémentation en vitamine D est également recommandée chez les personnes âgées, notamment en hiver. La carence en vitamine D est fréquente chez les seniors à cause de la perte de mobilité les empêchant de s’exposer régulièrement au soleil et aussi à cause de la perte d’appétit. La vitamine D est pourtant essentielle à la santé des os, des dents, du cartilage et des muscles.
IV. Comment booster la santé et donner de l’énergie à une personne âgée ?
La meilleure manière de rester en bonne santé et pleine d’énergie est d’adopter une alimentation saine et équilibrée ainsi que de pratiquer régulièrement des exercices physiques. Toutefois, chez les seniors, la perte d’appétit est fréquente. Ils peuvent rencontrer des soucis de mastication de certains aliments riches en vitamines et en minéraux. La pratique d’une activité physique n’est pas toujours évidente avec les problèmes au niveau des articulations. La prise de compléments alimentaires s’avère une solution indispensable dans certaines situations. Ils permettent de booster la santé des personnes âgées, d’améliorer leur bien-être et de préserver leur vitalité. Il est à noter que la prise de compléments alimentaires chez les personnes âgées doit toujours se faire après un avis médical.
Voici 5 compléments alimentaires recommandés pour booster la santé des seniors et les protéger d’éventuelles maladies telles que l’ostéoporose.
A. Complément alimentaire enrichi en calcium
La supplémentation en calcium aide à prévenir la perte osseuse susceptible d’entraîner une ostéoporose. Cette dernière est la conséquence du phénomène naturel de vieillissement. Avec le temps, les os diminuent en masse et leur tissu se dégrade. Ils deviennent moins résistants et risquent de se fracturer à la moindre chute. Les femmes sont les plus concernées par l’ostéoporose. En effet, elles subissent l’effet de l’arrêt de la production d’œstrogènes après la ménopause. Les œstrogènes interviennent dans la minéralisation de l’os. Cela accélère ainsi la perte de masse osseuse.
L’apport journalier de calcium recommandé pour les personnes âgées est de 1 200 mg. Le calcium se trouve dans certains aliments tels que les épinards, le brocoli, le chou frisé, le chou de Bruxelles… En cas de dénutrition chez les personnes âgées, la prise de compléments alimentaires concentrés en calcium est nécessaire.
B. Complément alimentaire enrichi en zinc
Le zinc joue un rôle essentiel dans l’organisme. Il stimule les défenses immunitaires, protège contre le vieillissement cellulaire, favorise le processus de cicatrisation, contribue à lutter contre les problèmes de peau… Une supplémentation en zinc est recommandée chez les seniors, notamment pour les personnes adoptant un régime végétarien.
C. Complément alimentaire vitaminé
Les vitamines sont de première importance pour l’organisme. Chez les seniors, le risque de développer une maladie est plus élevé. Les vitamines contribuent au bon fonctionnement du système immunitaire et permettent ainsi à l’organisme de lutter contre les infections. Les vitamines du groupe B interviennent dans la production de globules rouges, la régénération cellulaire, la synthèse des protéines et le maintien du fonctionnement du système nerveux central.
Par ailleurs, les personnes âgées peuvent ressentir de la fatigue dès le réveil et au cours de la journée sans effort particulier. Cela est lié à la diminution de la production d’hormones (œstrogènes, testostérone…). Pour lutter contre la baisse d’énergie, une supplémentation en vitamines est nécessaire pour préserver et maintenir la vitalité.
D. Complément alimentaire hyper protéiné
Les protéines interviennent dans le renouvellement cellulaire et musculaire, dans l’assimilation des nutriments et dans les défenses naturelles du corps. Les compléments alimentaires protéinés sont notamment conseillés en cas de perte de poids et de dénutrition.
E. Complément alimentaire enrichi en acides gras oméga
Enrichis en acides gras oméga, les compléments alimentaires pour personnes âgées aident à diminuer la sécheresse oculaire, à prévenir les risques de dépression et les pertes de mémoire ou encore à prévenir certaines maladies.
V. Quels compléments alimentaires à 80 ans pour faire face à la dénutrition, les pertes de mémoire et autres soucis ?
Avec l’âge, le corps change, les habitudes, ainsi que le mode de vie. La dénutrition est un problème majeur chez les seniors. Elle peut faire suite à une baisse du métabolisme, à une dépression, à des douleurs dentaires ou encore la prise de médicaments. Cet état peut avoir des conséquences négatives sur la santé en général et sur le bien-être : perte de masse musculaire, réduction des fonctions cognitives, anémie…
La prise de compléments nutritionnels oraux est généralement recommandée après 80 ans à cause de la fatigue, de la perte de vitalité, de la perte d’appétit… Il existe des compléments alimentaires adaptés à chaque besoin. Il est ainsi primordial de consulter un médecin avant d’en prendre.
Les principaux compléments vitaminés conseillés chez les seniors sont :
- La vitamine B12 : contribue à la santé des nerfs et des cellules sanguines. Cette vitamine étant moins bien absorbée par l’organisme en vieillissant, une supplémentation en vitamine B12 peut ainsi s’avérer nécessaire.
- La vitamine B6 : contribue à favoriser les connexions entre le cerveau et les cellules nerveuses. Elle est ainsi indispensable pour préserver le bon fonctionnement des fonctions cérébrales.
- La vitamine B9 : connue sous le nom d’acide folique, la vitamine B9 aide à prévenir les pertes de mémoire. Elle contribue aussi à la conversion des glucides en énergie et ainsi à préserver la vitalité des personnes âgées.
- La vitamine D : aide à prévenir les maladies et les infections. La carence en vitamine D chez les personnes âgées augmente le risque de chutes et de fractures.
VI. Complément alimentaire à boire, yaourt, dessert, poudre ou encore sous forme de crème
Les compléments alimentaires existent sous différentes formes galéniques : capsules, comprimés, flacons, sirops, ampoules… Il est important de choisir la forme qui convient pour faciliter leur prise. Si les gélules sont faciles à ingérer pour certaines personnes, ce ne sera pas le cas pour celles qui rencontrent des problèmes de déglutition. Dans ce cas, mieux vaut opter pour les compléments alimentaires liquides pouvant être mélangés facilement aux aliments.
A. Les compléments alimentaires solides
Sous forme de capsules, comprimés, gélules et gommes, ils présentent de nombreux avantages : sans odeur ni saveur désagréable, permettent également un dosage précis des actifs.
B. Les compléments alimentaires liquides
Ils se présentent sous forme de gouttes, d’ampoules ou de sirops. Ils sont faciles à absorber et agissent rapidement dans l’organisme grâce à leur biodisponibilité. Toutefois, leur goût peut déplaire à certaines personnes et constituer un frein à leur consommation.
Conclusion
En bref, pour de nombreuses raisons, les personnes âgées présentent des risques élevés de carences en nutriments. Elles peuvent manquer d’appétit ou encore la prise de certains médicaments peut réduire l’absorption des nutriments. Les compléments alimentaires permettent de soutenir les seniors et d’améliorer leur bien-être. Par ailleurs, il en existe pour tous les besoins.
« Les informations fournies dans cet article sont destinées à informer et à promouvoir la compréhension et la connaissance générale des bienfaits potentiels des compléments alimentaires. Elles ne sont en aucun cas destinées à se substituer aux conseils d’un professionnels de santé, au diagnostic ou au traitement médical. Les compléments alimentaires ne doivent jamais remplacer un régime alimentaire équilibré et varié. Il est toujours recommandé de consulter un professionnel de santé avant de commencer toute nouvelle routine de supplémentation, en particulier si vous avez des conditions médicales préexistantes ou si vous prenez d’autres médicaments. »
