Les besoins nutritionnels évoluent au fil des années. Les changements deviennent particulièrement évidents chez les seniors de 80 ans et plus. À cette étape de la vie, la santé et le bien-être dépendent en grande partie de l’alimentation. Les vitamines sont particulièrement importantes pour rester en bonne santé. Les besoins en vitamines des personnes âgées diffèrent de ceux des jeunes adultes. La question suivante se pose : quelles vitamines sont adaptées aux seniors de 80 ans ? Focus.
Les besoins spécifiques des seniors de 80 ans
Comprendre les besoins spécifiques des seniors de 80 ans est essentiel pour garantir une vie active, indépendante et épanouissante à un âge avancé.
Les changements physiologiques liés à l’âge
À 80 ans, le corps subit un ensemble de changements physiologiques significatifs qui influent sur les besoins nutritionnels des seniors. Parmi les évolutions les plus notables, il convient de citer :
- Une diminution de la masse musculaire et une augmentation de la masse grasse, ce qui peut avoir un impact sur le métabolisme. La capacité à absorber certains nutriments essentiels, tels que la vitamine B12 et le calcium, peut également être altérée (1).
- De plus, la peau devient moins efficace pour synthétiser la vitamine D en réponse à la lumière du soleil, ce qui augmente le risque de carence en cette vitamine (2).
Les carences nutritionnelles courantes pour les seniors de 80 ans
En raison des changements physiologiques et des conséquences sur la santé qui en découlent, les carences nutritionnelles sont fréquentes chez les seniors de 80 ans. Outre la vitamine D et la vitamine B12, d’autres nutriments tels que le fer, le magnésium et les antioxydants peuvent également faire défaut. Ces déficits peuvent avoir un impact sur la vitalité et la capacité à maintenir un mode de vie actif et indépendant.
Compléments alimentaires à 80 ans : quel complément alimentaire protéiné pour personne âgée ?
Le choix de compléments alimentaires protéinés pour les personnes âgées est important pour maintenir leur santé et leur vitalité. À mesure qu’une personne vieillit, son corps subit des changements physiologiques qui affectent sa capacité d’absorption des nutriments essentiels tels que les protéines, le calcium, le magnésium et les vitamines B6. Certes, une alimentation variée et équilibrée est essentielle pour répondre à ces besoins. Toutefois, dans certains cas, les compléments alimentaires jouent un rôle crucial dans le maintien de la santé.
Meilleures vitamines pour les personnes âgées ou seniors :
Les personnes âgées ont des exigences spécifiques en matière de vitamines pour préserver leur santé, leur vitalité et leur bien-être.
Vitamine pour les personnes âgées : quelle vitamine prendre après 70 ans ou pour 65 ans et plus ?
Voici une liste de vitamines à prendre après 70 ans ou pour 65 ans et plus.
Vitamine B
Les formules des compléments alimentaires pour seniors contiennent souvent des vitamines B, en raison de leur contribution essentielle dans le maintien des fonctions psychologiques et cognitives normales.
La vitamine B6 est indispensable pour de nombreuses fonctions cérébrales, y compris la mémoire. Cependant, il convient de trouver un équilibre, car un excès de vitamine B6 peut avoir des effets néfastes.
Vitamine D et calcium
L’un des effets les plus prononcés du processus de vieillissement est la diminution de la densité osseuse.
Les suppléments de vitamines conçus pour les personnes âgées contiennent généralement de la vitamine D et du calcium, deux éléments essentiels au maintien d’une ossature en bonne santé (3). Une grande partie des seniors souffrent d’un déficit en vitamine D. Il est de ce fait utile de recourir à la supplémentation.
Multivitamine senior
Le magnésium, les vitamines C et B6, ainsi que le fer jouent un rôle majeur dans la réduction de la fatigue (4). La vitamine B12, de son côté, favorise un métabolisme énergétique normal, soutenant ainsi la conversion efficace des nutriments en énergie.
Les omégas-3 (DHA)
Les acides gras oméga, en particulier le DHA, jouent un rôle clé dans le soutien des cellules nerveuses et la préservation des fonctions cognitives. Une alimentation variée, comprenant des légumes à feuilles vertes et des poissons gras, est une source importante de ces nutriments.
Un mode de vie sain, incluant une activité physique régulière, aide à optimiser la capacité d’absorption des nutriments par le corps. Cependant, sachez que certains médicaments peuvent interférer avec cette absorption, ce qui rend les compléments alimentaires d’autant plus intéressants pour les personnes âgées.
Pourquoi bien choisir les compléments alimentaires pour personnes âgées ?
Le choix judicieux des compléments alimentaires protéinés est un élément clé pour maintenir la vitalité et le bien-être des personnes âgées. Cependant, il convient de ne pas en abuser pour éviter des problèmes de santé liés à un excès de vitamines ou de minéraux.
Pourquoi acheter des vitamines pour les seniors ?
De nombreux seniors présentent des carences en certaines vitamines, comme la vitamine D, la vitamine B12 ou la vitamine K, en raison de divers facteurs comme :
· La réduction de l’absorption des nutriments par l’organisme ;
· Une alimentation moins diversifiée.
Les suppléments vitaminiques contribuent à combler ces lacunes nutritionnelles et à prévenir des problèmes de santé potentiels.
Les individus âgés doivent accorder une attention particulière à leur bien-être. En effet, leur système immunitaire tend à être plus vulnérable et leur corps peut s’affaiblir plus rapidement, entraînant fatigue, manque de tonus et d’énergie.
Les personnes âgées sont susceptibles de faire face à divers risques qui peuvent compromettre leur santé et entraîner une déperdition de vitamines et de minéraux.
La dénutrition représente également un défi significatif parmi la population âgée, car elle les prive des nutriments indispensables au fonctionnement optimal du cerveau, du cœur, ainsi qu’à la préservation de la santé osseuse et musculaire.
Le maintien de la vitalité et de l’indépendance
La vitalité et l’indépendance sont des aspects cruciaux de la qualité de vie des seniors de 80 ans. En favorisant un métabolisme énergétique sain, les vitamines contribuent à maintenir la vitalité et à prévenir la fatigue excessive.
À titre illustratif, une alimentation équilibrée en vitamines B aide à conserver une énergie suffisante pour rester actif, sociabiliser et profiter pleinement de la vie.
De plus, une supplémentation en vitamines soutient la fonction musculaire et la mobilité, ce qui est essentiel pour rester indépendant et autonome dans les activités quotidiennes.
L’amélioration de la qualité de vie
L’impact des vitamines sur la qualité de vie des seniors de 80 ans se reflète dans une amélioration globale de leur bien-être. Des niveaux d’énergie plus élevés, une meilleure santé osseuse, une fonction cognitive préservée et une résistance accrue aux maladies contribuent à une meilleure qualité de vie. Cela se traduit par une capacité continue à profiter de la vie, à rester socialement actif, à poursuivre des passe-temps et à vivre de manière plus autonome.
Les vitamines jouent un rôle essentiel dans cet équilibre et contribuent à offrir aux seniors de 80 ans une vie épanouissante et gratifiante.
Comment donner de l’énergie à une personne âgée ?
Voici quelques conseils pour aider une personne âgée à retrouver de l’énergie :
- Privilégiez une alimentation variée, avec une palette de couleurs et de saveurs. Les fruits, les légumes, les céréales complètes, les protéines maigres et les produits laitiers faibles en gras sont essentiels pour un régime équilibré.
- Veillez à ce que la personne âgée reçoive suffisamment de vitamines et de minéraux essentiels, notamment de la vitamine B12, de la vitamine D, du magnésium et du fer. En effet, ces nutriments contribuent à la vitalité et au bien-être général.
- Les protéines interviennent dans le maintien de la masse musculaire et de la vitalité. Incluez des sources de protéines maigres comme le poulet, la dinde, le poisson, les légumineuses et les produits laitiers faibles en gras aux repas.
- Les fruits et légumes sont riches en vitamines, minéraux et antioxydants qui contribuent à l’énergie et au bien-être. Essayez de proposer une variété de fruits et légumes de saison à chaque repas.
· Les céréales complètes, comme l’avoine, le quinoa et le riz brun, fournissent une source durable d’énergie grâce à leur teneur en fibres.
· Les produits laitiers faibles en gras sont riches en calcium et en vitamine D.
Conclusion
En conclusion, les vitamines adaptées aux seniors de 80 ans jouent un rôle crucial dans le maintien d’une vie active, saine et épanouissante à cet âge avancé. Les besoins nutritionnels changent avec l’âge. Les comprendre est essentiel pour prévenir la fatigue, maintenir la vitalité, et préserver la qualité de vie. Les vitamines telles que la vitamine D, la vitamine B12, la vitamine C, et bien d’autres, constituent des alliées pour soutenir la santé osseuse, le métabolisme énergétique, le système immunitaire et la cognition.
Cependant, la supplémentation en vitamines doit être effectuée avec prudence. Par conséquent, l’accent doit être mis sur l’adoption d’un régime alimentaire sain, la pratique d’une activité physique régulière et la gestion des facteurs de stress pour favoriser une vie active et énergique.
Les vitamines adaptées aux seniors de 80 ans sont des éléments clés pour maintenir une qualité de vie optimale à un âge avancé, mais elles doivent intégrer un ensemble de pratiques de vie saines pour obtenir des résultats optimaux.
« Les informations fournies dans cet article sont destinées à informer et à promouvoir la compréhension et la connaissance générale des bienfaits des vitamines pour les personnes âgées. Elles ne sont en aucun cas destinées à se substituer aux conseils professionnels de santé, au diagnostic ou au traitement médical. Les vitamines ne doivent jamais remplacer un régime alimentaire équilibré et varié. Il est toujours recommandé de consulter un professionnel de santé avant de commencer toute nouvelle routine de supplémentation, en particulier si vous avez des conditions médicales préexistantes ou si vous prenez d’autres médicaments. »
Références
1. Dawson-Hughes, B., Harris, S. S., & Krall, E. A. (1997). Dallal, G. E. Effect of calcium and vitamin D supplementation on bone density in men and women 65 years of age or older. The New England Journal of Medicine, 337(10), 670–676.
2. Holick, M. F. (2007). Vitamin D deficiency. The New England Journal of Medicine, 357(3), 266–281.
3. Bischoff-Ferrari, H. A., Willett, W. C., Wong, J. B., Giovannucci, E., Dietrich, T., & Dawson-Hughes, B. (2005). Fracture prevention with vitamin D supplementation: A meta-analysis of randomized controlled trials. JAMA, 293(18), 2257–2264.
4. Boyle, N. B., Lawton, C., & Dye, L. (2017). The Effects of Magnesium Supplementation on Subjective Anxiety and Stress—A Systematic Review. Nutrients, 9(5), 429.
