Ménopause
La rétention d’eau pendant la ménopause
Valérie Delenne
04/06/2026
Introduction
Pendant la ménopause, la rétention d’eau est une préoccupation fréquente pour de nombreuses personnes. Les changements hormonaux significatifs qui caractérisent cette période de la vie peuvent s’accompagner de plusieurs manifestations inconfortables, parmi lesquelles une sensation de gonflement ou de lourdeur. Cette accumulation de liquide dans les tissus peut provoquer des gonflements, notamment au niveau des jambes, des chevilles ou du ventre, et modifier temporairement la silhouette. Voici quelques informations utiles pour mieux comprendre la rétention d’eau pendant la ménopause et les gestes d’hygiène de vie qui peuvent contribuer au confort quotidien.
Définition : qu’est-ce que la rétention d’eau ?
Également connue sous le nom d’œdème, la rétention d’eau correspond à l’accumulation anormale de liquide dans les tissus de l’organisme, entraînant ainsi leur enflure (1). Ces gonflements peuvent se manifester sur une zone spécifique du corps ou se répartir à divers endroits. Le liquide à l’origine de l’œdème a tendance à s’accumuler principalement dans la partie inférieure du corps, notamment au niveau des jambes, des chevilles et des pieds.
Quels sont les symptômes de la rétention d’eau à la ménopause ?
Les personnes concernées par la rétention d’eau pendant la ménopause peuvent ressentir un gonflement plus ou moins diffus du corps (2). Ce phénomène peut se traduire par des signes visibles, comme un visage ou un ventre gonflé. Il peut également toucher les jambes, les chevilles, les pieds ou les bras. Ce gonflement corporel et facial est lié à l’accumulation de liquide dans les tissus de l’organisme.
La ménopause peut aussi s’accompagner de différents signes parfois difficiles à vivre au quotidien, tels que :
- Des bouffées de chaleur ;
- Des ballonnements ;
- Des sueurs nocturnes ;
- Des maux de tête.
La prise de poids est fréquemment associée à la rétention d’eau, car le gonflement peut être perceptible à la fois sur la silhouette et sur la balance. La rétention d’eau peut également accentuer l’aspect de la cellulite chez certaines personnes. En favorisant une meilleure hygiène de vie et en agissant sur certains facteurs du quotidien, il est possible d’accompagner le confort corporel et de limiter les sensations de gonflement.
Cause de la rétention d’eau et du ventre gonflé : pourquoi on gonfle à la ménopause ?
Les modifications hormonales liées à la ménopause peuvent faire partie des facteurs impliqués dans la rétention d’eau (3). La diminution des niveaux d’œstrogènes crée un nouvel équilibre hormonal, qui peut influencer la régulation de l’eau dans l’organisme. Cette période de transition peut également avoir un impact sur différents mécanismes physiologiques, notamment ceux impliqués dans la circulation et l’élimination naturelle des liquides.
La rétention d’eau peut aussi être favorisée par une hydratation insuffisante. Constitué en grande partie d’eau, le corps peut réagir au manque d’hydratation en ayant tendance à retenir davantage les liquides.
D’autres facteurs peuvent également contribuer aux sensations de gonflement pendant la ménopause, comme :
La sédentarité : un mode de vie principalement sédentaire peut ralentir la circulation sanguine et lymphatique, favorisant ainsi l’accumulation d’eau dans les tissus.
Le manque d’activité physique : le fait de ne pas bouger suffisamment peut réduire la stimulation musculaire, notamment au niveau des jambes, alors que les muscles participent au retour veineux.
Une consommation excessive de sel : une alimentation riche en sel peut favoriser la rétention d’eau, car le sodium retient l’eau dans l’organisme, ce qui peut se manifester par des gonflements.
Une fonction rénale fragilisée : lorsque les reins fonctionnent moins bien, l’organisme peut avoir plus de difficulté à réguler l’eau et le sodium. En cas de doute ou de gonflement important, un avis médical est recommandé.
Une alimentation déséquilibrée : une alimentation pauvre en nutriments essentiels et en fibres peut influencer le métabolisme et le confort digestif, ce qui peut accentuer les sensations de gonflement.
Le stress : le stress chronique peut influencer certaines hormones, dont le cortisol, et participer à des déséquilibres pouvant favoriser la rétention d’eau. Il peut aussi encourager des habitudes moins favorables, comme une alimentation plus salée ou une baisse de l’activité physique.
Lien entre ménopause et mauvaise circulation sanguine
La ménopause peut s’accompagner de modifications de la circulation sanguine, ce qui peut favoriser les sensations de jambes lourdes ou de gonflement (4). Ce phénomène se manifeste notamment lorsque le sang circulant dans la partie inférieure du corps remonte plus difficilement vers le cœur. Il peut alors stagner au niveau des pieds, des chevilles et des jambes. Cette stagnation peut rendre les vaisseaux sanguins plus perméables et favoriser le passage de liquide dans les tissus. Ainsi, la relation entre la circulation sanguine, les sensations de lourdeur et la ménopause peut être étroite.
Pour favoriser une circulation sanguine plus confortable, il est recommandé d’éviter de rester en position assise ou allongée pendant des périodes prolongées. Surélever les jambes peut également apporter une sensation de soulagement. Il est aussi bénéfique de se lever, de marcher régulièrement et de contracter les muscles des membres inférieurs plusieurs fois par jour. Le port de vêtements excessivement serrés peut, quant à lui, accentuer les sensations d’inconfort et de gonflement.
Rétention d’eau hormonale : comment favoriser le confort pendant la ménopause ?
La rétention d’eau pendant la ménopause peut être une source d’inconfort. Certaines habitudes simples peuvent aider à limiter les sensations de gonflement et à soutenir le bien-être au quotidien.
A. Accompagner la rétention d’eau et la prise de poids à la ménopause en adoptant une alimentation saine et équilibrée
Une alimentation variée, riche en fruits, légumes, céréales complètes, légumineuses, pommes de terre, poissons gras et protéines, tout en étant modérée en sel, contribue au bon équilibre de l’organisme (5). Il est donc recommandé de réduire la consommation d’aliments très salés et de privilégier une alimentation simple, équilibrée et adaptée aux besoins de chacun.
B. Boire de l’eau et limiter l’alcool
Il est généralement recommandé de boire environ 1 à 1,5 litre d’eau par jour, selon les besoins individuels, l’activité physique et la température extérieure. Une hydratation régulière contribue au bon fonctionnement des reins et participe à l’équilibre hydrique de l’organisme.
Il est également conseillé de limiter la consommation d’alcool. En excès, l’alcool peut influencer la pression artérielle, le rythme cardiaque et le confort général.
C. Réaliser un massage lymphatique pour favoriser le confort circulatoire
Le massage lymphatique peut être une approche intéressante pour accompagner la sensation de jambes lourdes et favoriser le confort circulatoire. Lorsque vous pratiquez ce type de massage, il est conseillé d’effectuer des mouvements doux dirigés vers le cœur. Par exemple, en cas de sensation de gonflement au niveau des jambes, il est possible d’effectuer des pressions légères avec le bout des doigts, en commençant par les chevilles et en remontant progressivement vers le haut des cuisses.
D. Faire de l’exercice physique régulier pour accompagner l’équilibre à la ménopause
Pratiquer une activité physique régulière aide à préserver la tonicité musculaire, à stimuler la circulation sanguine et à favoriser le bien-être général. Il est recommandé de consacrer au moins 20 minutes par jour à une activité physique modérée, selon ses capacités. Pour les personnes qui ne sont pas particulièrement adeptes du sport, la marche, le yoga ou la natation peuvent être de bonnes options à envisager.
E. Le drainage lymphatique pour accompagner les sensations de gonflement
Le drainage lymphatique peut contribuer au confort pendant la ménopause, notamment en cas de sensation de jambes lourdes ou de gonflement. Réalisé par un professionnel qualifié, ce massage repose sur des gestes doux et ciblés. Il peut être intéressant dans une démarche globale de bien-être, en complément d’une bonne hydratation, d’une alimentation équilibrée et d’une activité physique régulière.
F. Les bas de contention en cas d’inconfort veineux
Lorsque la rétention d’eau est associée à des troubles de la circulation veineuse, les bas de contention peuvent être utiles. Ils exercent une compression progressive sur les jambes, ce qui peut aider à soutenir le retour veineux et à réduire les sensations de jambes lourdes. Ces bas se déclinent en divers styles, des modèles semi-transparents aux modèles noirs, fantaisie ou à motifs, afin de s’adapter plus facilement aux tenues du quotidien.
En cas de doute, il est préférable de demander conseil à un professionnel de santé afin de choisir un modèle adapté à sa situation.
G. Éviter les environnements chauds pour limiter l’inconfort lié à la rétention d’eau
La chaleur a tendance à provoquer la dilatation des vaisseaux sanguins, ce qui peut accentuer les sensations de gonflement. En été, il est donc conseillé d’éviter une exposition excessive au soleil et de rechercher la fraîcheur lorsque cela est possible. En hiver, il peut être utile de ne pas surchauffer excessivement son intérieur.
Les douches fraîches peuvent également être préférées aux bains très chauds, car elles sont souvent plus confortables en cas de jambes lourdes. Lorsqu’un gonflement apparaît, passer un jet d’eau fraîche sur la zone concernée peut apporter une sensation de soulagement.
Les compléments alimentaires pour accompagner le confort pendant la ménopause
En cas de rétention d’eau pendant la ménopause, certains compléments alimentaires peuvent s’intégrer dans une démarche globale de confort et de bien-être. Ils ne remplacent pas une alimentation équilibrée, une hydratation suffisante, une activité physique régulière ni un avis médical lorsque celui-ci est nécessaire. Leur utilisation doit rester adaptée aux besoins de chacun, en tenant compte de l’état de santé, des traitements en cours et des éventuelles contre-indications.
Il est recommandé de demander conseil à un professionnel de santé avant de commencer une complémentation, notamment en cas de troubles rénaux, de problèmes cardiovasculaires, de traitement médicamenteux ou de gonflements importants.
Quand consulter ?
Même si la rétention d’eau peut être liée à des facteurs hormonaux ou au mode de vie, certains signes doivent conduire à demander un avis médical. Il est recommandé de consulter en cas de gonflement soudain, important, douloureux, asymétrique, ou s’il s’accompagne d’essoufflement, de douleur thoracique, de rougeur, de chaleur locale ou d’une fatigue inhabituelle. Un professionnel de santé pourra évaluer la situation et rechercher une éventuelle cause sous-jacente.
Conclusion
En conclusion, la rétention d’eau pendant la ménopause est un phénomène fréquent qui peut affecter le bien-être à différents niveaux, des jambes gonflées aux sensations plus générales de lourdeur. Comprendre les causes possibles de la rétention d’eau et ses effets permet de mieux l’appréhender au quotidien. Comme il s’agit d’un phénomène souvent multifactoriel, il est recommandé de consulter un professionnel de santé pour obtenir des conseils adaptés à sa situation personnelle. L’adoption d’un mode de vie actif, d’une alimentation équilibrée, d’une hydratation régulière et d’une bonne gestion du stress peut contribuer à améliorer le confort pendant la ménopause. Les informations fournies dans cet article sont destinées à informer et à favoriser une meilleure compréhension de la rétention d’eau pendant la ménopause. Les conseils cités ne se substituent pas à un avis, un diagnostic ou une prise en charge médicale. « Les informations fournies dans cet article sont destinées à informer et à promouvoir la compréhension et la connaissance générale de la rétention d’eau pendant la ménopause. Les solutions citées ne sont en aucun cas destinées à se substituer aux conseils professionnels de santé, au diagnostic ou au traitement médical. »
Références
1. 1. “Edema: Diagnosis and Management” by Leland Lou, David Keith, Marvin M. Goldenberg.
2. 2. “Menopause and Fluid Balance: Differential Effects of Estrogen on Sodium Homeostasis in Young and Postmenopausal Women” by Cindy Crawford, Michelle Campbell, Julie L. Daniels, et al.
3. 3. “Hormones and Menopause Research” by Roger A. Lobo.
4. 4. “Cardiovascular risk factors and non-hormonal treatments for symptoms of menopause: A review” by Melissa Wellons, Sarina Schrager, and Laura Stern.
5. 5. “The Menopause Diet: A Natural Approach to Weight Loss & Health” by Larrian Gillespie.
Valérie Delenne
Naturopathe
Valérie Delenne, certifiée praticien de santé naturopathe en 2009 auprès de la FENA*, et membre de l’OMNES*, elle suit un cursus en 2011...