Ménopause
Comprendre la ménopause
Cerantola
23/10/2026
Introduction
La ménopause est une étape naturelle de la vie d’une femme. Pourtant, elle est encore souvent perçue comme une fin alors qu’elle marque avant tout une transition vers une nouvelle phase de vie. La médecine traditionnelle chinoise parle de « second printemps » pour désigner la période qui suit l’arrêt des règles. Une expression inspirante qui évoque un renouveau plutôt qu’une perte. Cette vision contraste avec notre approche occidentale, où le terme ménopause signifie littéralement « cessation des menstruations » et met davantage l’accent sur la fin d’un cycle. Même si cette période peut s’accompagner de changements physiques et émotionnels, elle peut aussi représenter une forme de libération pour certaines femmes, notamment lorsqu’elles souffraient de syndrome prémenstruel, d’endométriose ou d’autres troubles liés aux règles.
Quelles sont les 3 phases de la ménopause ?
La ménopause ne s’installe pas du jour au lendemain. Elle se déroule généralement en trois étapes :
La périménopause ou préménopause
Cette phase de transition débute souvent dans la quarantaine et peut durer de un à cinq ans selon les femmes. Les ovaires commencent progressivement à modifier leur fonctionnement et les cycles menstruels deviennent irréguliers.
La baisse de la progestérone constitue l’une des premières évolutions hormonales observées. Ce déséquilibre entre œstrogènes et progestérone peut entraîner différents symptômes :
- règles irrégulières ;
- sensibilité des seins ;
- troubles de l’humeur ;
- fatigue ;
- perturbations du sommeil ;
- variations émotionnelles.
La ménopause
La ménopause est officiellement confirmée après 12 mois consécutifs sans règles. Elle survient le plus souvent entre 45 et 55 ans, avec un âge moyen situé autour de 51 ans.
À ce stade, la production d’œstrogènes diminue durablement. Certaines femmes peuvent alors ressentir :
- des bouffées de chaleur ;
- des sueurs nocturnes ;
- des réveils nocturnes ou des insomnies ;
- de la fatigue ;
- une sécheresse vaginale ;
- des troubles urinaires ;
- une baisse de la libido ;
- de l’irritabilité ou des changements d’humeur ;
- parfois une prise de poids.
La postménopause
La postménopause correspond à la période qui suit l’installation de la ménopause. Les niveaux hormonaux se stabilisent à un niveau plus faible et certains facteurs de risque, notamment cardiovasculaires, évoluent en raison de la baisse durable des œstrogènes.
Une expérience différente pour chaque femme
Toutes les femmes ne vivent pas la ménopause de la même manière. Certaines ressentent plusieurs manifestations, d’autres seulement quelques-unes, et certaines n’en présentent pratiquement aucune.
L’intensité et la durée des troubles varient considérablement d’une personne à l’autre. Il est donc important de ne pas les considérer comme une fatalité.
La manière dont cette période est perçue joue également un rôle. Dans certaines cultures, la ménopause est davantage considérée comme une évolution naturelle vers une nouvelle étape de vie, ce qui peut favoriser une meilleure acceptation de ces changements.
Ménopause et circulation sanguine : un lien parfois méconnu
Parmi les manifestations parfois rapportées par les femmes en périménopause ou en ménopause figurent :
- une sensation de jambes lourdes, surtout le soir ;
- des chevilles ou des pieds gonflés, parfois associés à une rétention d’eau ;
- des fourmillements ou une fatigue au niveau des jambes ;
- l’apparition ou l’accentuation de varices et varicosités ;
- une sensation de chaleur dans le pied et la jambe, voire des pieds qui brûlent la nuit
Les fluctuations hormonales participent aux phénomènes vasomoteurs responsables des bouffées de chaleur et des sueurs nocturnes. En revanche, les troubles circulatoires ne doivent pas être automatiquement attribués à la ménopause, une insuffisance veineuse, la chaleur, la sédentarité ou d’autres problèmes de santé peuvent également être en cause.
Un gonflement ou une sensation de lourdeur ne signifie donc pas systématiquement qu’il existe une mauvaise circulation.
L’activité physique régulière, notamment la marche, sollicite les muscles des mollets et favorise le retour veineux vers le cœur. Éviter les stations assises ou debout prolongées, surélever les jambes au repos et terminer la douche par de l’eau fraîche sur les mollets peut également aider à soulager les jambes.
Pour approfondir ces conseils, retrouvez notre article complet jambes lourdes ainsi que nos compléments circulation sanguine.
Quand consulter un médecin ?
Une douleur brutale dans une seule jambe, associée à un gonflement soudain, une rougeur ou une chaleur localisée, une sensation de brûlure persistante dans les pieds ou un œdème durable nécessite un avis médical rapide.
Ces manifestations peuvent avoir diverses origines et nécessitent l’avis d’un professionnel de santé.
Comment accompagner naturellement cette période ?
Adopter une alimentation équilibrée
Sans parler de régime spécifique, certains principes peuvent être bénéfiques :
- privilégier les aliments peu transformés ;
- consommer des légumes à chaque repas ;
- choisir des céréales complètes ;
- réduire les sucres raffinés ;
- maintenir un apport suffisant en protéines ;
- intégrer des légumineuses, naturellement riches en phytohormones ;
- favoriser les sources d’oméga-3 comme les huiles végétales adaptées, les oléagineux et les petits poissons gras ;
- boire suffisamment d’eau.
À l’inverse, il peut être utile de limiter les aliments très transformés, les boissons sucrées, l’alcool ainsi que certains produits particulièrement riches en sucres raffinés.
Bouger régulièrement
L’activité physique reste l’un des meilleurs alliés pendant et après la ménopause.
Marcher, nager, faire du vélo ou pratiquer le yoga permet notamment de :
- soutenir la santé cardiovasculaire ;
- préserver la masse musculaire ;
- limiter la perte osseuse ;
- favoriser le retour veineux ;
- mieux gérer le stress et les émotions.
Pour les femmes souffrant de jambes lourdes, la marche est particulièrement intéressante car elle stimule les muscles des mollets, qui jouent un rôle essentiel dans le retour du sang vers le cœur.
Il est également conseillé d’éviter les positions assises ou debout prolongées et de surélever les jambes au repos.
Plantes et compléments alimentaires
Certaines plantes sont traditionnellement utilisées pour apaiser certains troubles liés à la ménopause notamment le trèfle rouge, le gattilier, l’achillée millefeuille, le marronnier d’Inde.
Il est déconseillé en cas d’antécédents de cancer du sein ou de l’utérus d’utiliser des plantes contenant des phytoestrogènes.
Certaines préparations à base de feuilles de vigne rouge disposent notamment d’un usage reconnu dans la prise en charge des manifestations de l’insuffisance veineuse chronique, comme les jambes gonflées, les varices ou la sensation de lourdeur.
La vitamine D, le magnésium et le zinc sont fréquemment évoqués pour soutenir respectivement la santé osseuse, l’équilibre émotionnel et le fonctionnement hormonal.
Les compléments alimentaires ne remplacent toutefois pas un traitement médical. Si vous prenez des médicaments, notamment des anticoagulants, demandez conseil à un professionnel de santé avant d’utiliser des plantes destinées à la circulation.
Vous pouvez également découvrir notre gamme bien-être féminin et Rosanat Ménopause pour accompagner d’autres inconforts liés à cette étape de vie.
Ne pas négliger l’équilibre émotionnel
Au-delà des aspects physiques, la ménopause peut parfois être vécue comme un bouleversement psychologique.
La fin de la période de fécondité est encore associée, dans notre société, à des croyances négatives qui peuvent peser sur le moral de certaines femmes. Pourtant, cette étape peut aussi devenir une opportunité de prendre davantage soin de soi, de redéfinir ses priorités et de s’accorder plus d’attention.
La ménopause n’est pas une maladie et encore moins la fin de la féminité. C’est une transition naturelle qui s’accompagne de changements variables d’une femme à l’autre.
Foire aux questions :
La ménopause provoque-t-elle des jambes lourdes ?
Pas systématiquement. Les changements hormonaux peuvent coïncider avec une sensation de lourdeur, mais les jambes lourdes sont surtout caractéristiques des troubles du retour veineux. Si cette sensation persiste, mieux vaut en rechercher la cause plutôt que de l’attribuer uniquement à la ménopause.
Pourquoi mes pieds brûlent la nuit ?
Des pieds qui brûlent peuvent parfois être ressentis en même temps que les bouffées de chaleur. Cependant, une sensation de brûlure localisée peut également avoir une origine circulatoire, neurologique ou métabolique. Si elle devient fréquente ou douloureuse, parlez-en à votre médecin.
« Les informations fournies dans cet article sont destinées à informer et à promouvoir la compréhension et la connaissance générale sur la ménopause . Elles ne sont en aucun cas destinées à se substituer aux conseils professionnels de santé, au diagnostic ou au traitement médical. Les compléments alimentaires ne doivent jamais remplacer un régime alimentaire équilibré et varié. Il est toujours recommandé de consulter un professionnel de santé avant de commencer toute nouvelle routine de supplémentation, en particulier si vous avez des conditions médicales préexistantes ou si vous prenez d’autres médicaments. »
Références
1. Organisation Mondiale de la Santé. Ménopause.
2. INSERM. Ménopause.
3. Assurance Maladie – Ménopause et périménopause.
4. Agence européenne des médicaments (EMA) – Vitis viniferae folium
Cerantola
Stéphanie