Introduction
Stress, dépression, fatigue, réveils nocturnes… Nombreux sont les facteurs qui troublent le sommeil. Pour y remédier, se tourner vers des solutions naturelles peut être envisagé. Parmi elles figure l’huile de krill. Extraite d’un petit crustacé qui ressemble à une crevette, elle est riche en oméga 3. Cet acide gras polyinsaturé joue un rôle important dans la régulation du sommeil.
I. Quelques mots sur l’huile de krill
Le krill est une espèce de crustacés s’apparentant aux crevettes et faisant partie du genre Euphausia. Mesurant entre 6 et 10 cm de long, il vit généralement en bande dans les mers de l’Antarctique et de l’Arctique. À savoir que ces minuscules crevettes sont reconnaissables à leurs organes phosphorescents et leur corps translucide.
L’huile extraite du krill est particulièrement riche en acides gras oméga 3 de type DHA et EPA (1). Pour la petite histoire, elle est en vogue depuis 2000. À cette période, des chercheurs de l’Université de Sherbrooke au Canada mettent au point un procédé d’extraction permettant de préserver une grande quantité de phospholipides, d’acides gras essentiels et d’astaxanthine du krill.
Ce procédé d’extraction est breveté par Neptune Technologie & Bioressources. Cette firme québécoise commercialise l’huile de krill produite par la marque Neptune Krill Oil ou NKO en Europe. Depuis quelques années, d’autres fabricants se sont lancé dans la fabrication et la vente de l’huile de krill. Tel est par exemple le cas du Laboratoire NaturAvignon.
II. Pourquoi prendre de l’huile de krill ?
Comme l’huile de poisson, l’huile de krill est riche en acides gras oméga 3 et oméga 6. Ces deux nutriments sont bénéfiques pour la santé des articulations, du cœur, du système nerveux et du cerveau.
L’huile de krill renferme en outre un antioxydant puissant, l’astaxanthine (2). Ce composé appartenant à la famille des caroténoïdes confère à la chair du saumon ou à la carapace du krill sa couleur rougeâtre typique. L’astaxanthine joue un rôle majeur dans le processus anti-inflammatoire de la peau. Il aide aussi à combattre les effets nocifs des rayons du soleil.
Par ailleurs, l’huile de krill renferme des enzymes et des protéines (3). Ces dernières sont utilisées dans la formulation de substituts de nourriture pour les personnes souhaitant perdre du poids ou ayant des problèmes de digestion. D’autre part, la choline présente dans l’huile de krill favorise le développement du cerveau du nourrisson et du fœtus.
III. Huile de Krill : quels bienfaits pour le sommeil ?
L’huile de krill bio peut améliorer le sommeil de plusieurs façons :
- Elle diminue l’inflammation chronique liée à une mauvaise qualité du sommeil pour favoriser un endormissement rapide et profond (4).
- Elle réduit le taux de cortisol, l’hormone responsable du stress susceptible de troubler le sommeil.
- Elle augmente le taux de sérotonine qui est à la fois un neurotransmetteur et une hormone (5). Le DHA et l’EPA contenus dans l’huile de krill bio contribuent à augmenter le niveau de sérotonine pour un sommeil serein et profond.
- Elle régule le rythme circadien grâce aux omégas 3. Pour rappel, le rythme circadien est en quelque sorte l’horloge interne de l’organisme qui régule le sommeil.
- Elle soulage et combat les symptômes dépressifs responsables des troubles du sommeil.
- Elle baisse la tension artérielle afin de faciliter l’endormissement et de maintenir le sommeil.
IV. Comment utiliser l’huile de krill pure pour améliorer le sommeil ?
L’huile de krill pure d’Antarctique peut être commercialisée de deux manières :
- En gélules ou en capsules ;
- Sous forme liquide.
Jusqu’à ce jour, aucune posologie standardisée n’existe concernant l’utilisation de l’huile de krill pure. En règle générale, vous la trouverez sous forme de complément alimentaire. La prise conseillée est de trois capsules par jour. La cure dure pendant trois mois.
Pour une meilleure assimilation du corps, consommez votre huile de krill au moment d’un repas. Renouvelez en outre la prise deux ou trois fois dans l’année.
Le saviez-vous ?
Bon à savoir : avant de prendre de l’huile de krill de l’Antarctique, il est judicieux de demander l’avis d’un professionnel de la santé. Ainsi, vous obtiendrez de plus amples informations concernant le dosage adapté à vos besoins. Cette recommandation s’applique également à l’huile de poisson.
V. Quelle est la meilleure huile de krill pour bien dormir ?
Une huile de krill est qualifiée de meilleure pour bien dormir si elle remplit les conditions suivantes :
- Elle est pure, non mélangée ni diluée ;
- Elle est d’origine européenne ;
- Sa traçabilité est connue ainsi que les méthodes d’extraction utilisées pour l’obtenir ;
- Elle provient d’une pêche écoresponsable et durable ;
- Elle renferme une quantité suffisante, en choline, en astaxanthine, en oméga 3 et en phospholipides ;
- Son degré d’oxydation a été évalué ;
À noter que plus l’étiquette de l’huile de krill est détaillée, plus elle est fiable.
VI. L’huile de krill en complément alimentaire : focus sur OMEGA 3 KRILL Superba Boost
Avec l’alimentation moderne , les apports en oméga 3 nécessaires au bon fonctionnement de l’organisme ne sont pas toujours au rendez vous. Ces acides gras essentiels sont pourtant indispensables .
Pour pallier à certaines carences, le Laboratoire NaturAvignon propose un complément alimentaire de haute qualité à base d’huile de krill proposé sous forme de gélules. Il s’agit de OMEGA3 KRILL. Fabriquée en France, cette huile de krill pure qualité Superba Boost TM est brevetée. Sa composition est riche en oméga 3 de type EPA et DHA, en choline, en astaxanthine et en phospholipides. En outre, le goût et l’odeur de crustacé présent dans OMEGA3 KRILL sont neutralisés grâce à la technologie Flexitech TM.
La conservation et la stabilité des nutriments sont garanties dans le temps grâce à la gélule Licaps® brevetée. À savoir qu’une boîte de OMEGA3 KRILL Superba Boost TM pèse 38 g. Elle contient 60 gélules , soit un programme de trente jours en prenant 2 gélules lors du dîner.
Important, il est à noter qu’ OMEGA3 KRILL Superba Boost TM ne se substitue en aucun cas à un traitement prescrit par votre médecin qu’il est important de consulter avant d’entamer toute nouvelle supplémentation. Il est bien entendu que ce complément doit être pris dans le cadre d’une alimentation variée, équilibrée et saine.
Les naturopathes recommandent
pour un apport en omega 3
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Gélules à haute teneur en Oméga 3
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VII. Pourquoi prendre de l’oméga 3 issu de l’huile de krill le soir au coucher ?
Ci-après quelques raisons prouvant que la prise d’oméga 3 issu de l’huile de krill le soir au coucher aide à mieux dormir.
- Les omégas 3 de type DHA présents dans l’huile de krill permettent notamment une meilleure fluidité membranaire et une meilleure transmission de l’influx entre les neurones, augmentant ainsi un meilleur taux de sérotonine et mélatonine. Le sommeil est alors plus réparateur .
- La consommation d’acides gras oméga 3 issus de l’huile de krill contribue à l’équilibre énergétique humain et le métabolisme.
- Une supplémentation en oméga 3 aide à optimiser le rythme cardiaque durant la nuit en raison de son effet bénéfique sur le système nerveux.
- Les acides gras oméga 3 pris avant le coucher améliorent la circulation du sang. Les vaisseaux sanguins sont plus dilatés et les cellules sanguines sont plus souples.
- Les symptômes d’une carence en oméga 3 ont tendance à s’aggraver durant la nuit. En prenant un supplément alimentaire à base d’huile de krill avant de dormir, le stress, un certain état de déprime ou les douleurs articulaires sont améliorés.
- Une supplémentation en oméga 3 de type DHA prise le soir avant de se coucher améliore grandement l’apport d’oxygène au cerveau pour favoriser le sommeil.
VIII. Huile de krill : effets secondaires et contre-indications
Voici les effets secondaires et les contre-indications à connaître concernant l’huile de krill.
A. Les contre-indications s’appliquant à huile de krill
Même bio, l’huile de krill est contre-indiquée pour :
- Les personnes allergiques aux fruits de mer ;
- Les personnes ayant des problèmes sanguins ;
- Les personnes prenant des médicaments anticoagulants ;
- Les femmes enceintes et allaitantes ;
- Les enfants de moins de six ans ;
Il convient de noter que l’huile de krill est susceptible d’interagir avec le Ginkgo biloba ou l’arbre aux quarante écus. Le ginkgo biloba a de nombreux bienfaits et est couramment utilisée dans la composition de compléments alimentaires pour venir à bout des troubles de la concentration et de la mémoire.
D’autre part, en raison des propriétés anticoagulantes de l’huile de krill, il est conseillé d’arrêter d’en prendre au moins deux ou trois semaines avant une opération chirurgicale. Cette précaution permet de diminuer le risque d’hémorragie durant ou après la chirurgie.
B. Les effets secondaires de l’huile de krill
Consommée à forte dose, l’huile de krill peut provoquer de la diarrhée, des maux d’estomac et des nausées à cause de sa forte concentration en acides gras oméga 3. Cette huile d’origine marine peut aussi provoquer un léger saignement de nez.
Conclusion
En conclusion, l’huile de krill est un concentré d’oméga 3, de choline, d’astaxanthine et de phospholipides. Elle est bénéfique pour la santé. Elle aide également à mieux dormir. Pour profiter pleinement de ses multiples bienfaits, choisissez-la bio et en provenance d’une pêche durable et coresponsable. Respectez, entre autres, les dosages prescrits par votre professionnel de la santé. Il en est de même pour les précautions d’usage.
« Les informations fournies dans cet article sont destinées à informer et à promouvoir la compréhension et la connaissance générale de l’huile de krill. Elles ne sont en aucun cas destinées à se substituer aux conseils professionnels de santé, au diagnostic ou au traitement médical. Les compléments alimentaires à base d’huile de krill ne doivent jamais remplacer un régime alimentaire équilibré et varié. Il est toujours recommandé de consulter un professionnel de santé avant de commencer toute nouvelle routine de supplémentation, en particulier si vous avez des conditions médicales préexistantes ou si vous prenez d’autres médicaments. ».
Références
1.Mozaffarian, D., & Wu, J. H. Y. (2011). Omega-3 fatty acids and cardiovascular disease: effects on risk factors, molecular pathways, and clinical events. Journal of the American College of Cardiology, 58(20), 2047-2067.
2. Guerin, M., Huntley, M. E., & Olaizola, M. (2003). Haematococcus astaxanthin: applications for human health and nutrition. Trends in Biotechnology, 21(5), 210-216.
3. Wang, C., Harris, W. S., Chung, M., Lichtenstein, A. H., Balk, E. M., Kupelnick, B., … & Lau, J. (2006). n− 3 Fatty acids from fish or fish-oil supplements, but not α-linolenic acid, benefit cardiovascular disease outcomes in primary-and secondary-prevention studies: a systematic review. The American Journal of Clinical Nutrition, 84(1), 5-17.
4. Calder, P. C. (2006). n− 3 Polyunsaturated fatty acids, inflammation, and inflammatory diseases. The American Journal of Clinical Nutrition, 83(6), 1505S-1519S.
5. Su, K. P. (2009). Biological mechanism of antidepressant effect of omega-3 fatty acids: how does fish oil act as a ‘mind-body interface’?. Neurosignals, 17(2), 144-152.
