Pour un fonctionnement optimal, tous les organes du corps sont oxygénés et nourris par le sang. Ce dernier circule dans tout l’organisme grâce aux veines et aux artères. Une mauvaise circulation sanguine impacte ainsi la santé et le travail des organes. Quelles sont les causes d’une mauvaise circulation sanguine ? Quels en sont les signes ? Comment soigner une mauvaise circulation sanguine ?
Quelles sont les causes d’une mauvaise circulation sanguine ?
Une mauvaise circulation sanguine est due à un problème au niveau des artères, des veines ou du cœur (1). Soumis à la pesanteur, le sang est attiré vers le bas. Il a ainsi besoin de la fonction de pompage du cœur pour remonter et circuler dans tout l’organisme. Les veines et les artères contribuent à faire remonter le sang vers le cœur grâce à un mécanisme de contraction. De ce fait, un dysfonctionnement au niveau du cœur, des artères et des veines perturbe la circulation sanguine et engendre des gênes et des problèmes de santé comme des jambes lourdes, des picotements ou un gonflement des membres inférieurs notamment au niveau des chevilles.
Si personne n’est à l’abri d’une mauvaise circulation sanguine, certaines sont plus à risque (2). En effet, certains facteurs augmentent le risque de souffrir d’une mauvaise circulation sanguine :
- L’hérédité : la génétique joue un rôle important dans l’apparition d’un problème de circulation sanguine. Le risque de développer une insuffisance veineuse est élevé en cas d’antécédents familiaux de varices.
- La sédentarité : la contraction des muscles des jambes lors des activités physiques contribue à faire remonter le sang vers le cœur. De ce fait, l’absence d’activité physique a un impact direct sur la circulation sanguine. La pratique de sport régulière permet d’entretenir la santé cardio-vasculaire et musculaire.
- Le surpoids: les tissus graisseux augmentent la pression au niveau des jambes, compriment les veines et ralentissent ainsi le retour veineux.
- Les troubles hormonaux : les femmes sont plus susceptibles de souffrir de troubles circulatoires, car ce phénomène est lié aux changements hormonaux. Les problèmes circulatoires ont ainsi tendance à apparaître pendant la grossesse, la ménopause ou encore lors d’un traitement hormonal.
- Le tabagisme : la nicotine abîme les vaisseaux sanguins et engendre un problème circulatoire au fil du temps.
- Certains métiers : ceux qui impliquent la station debout ou assise de manière prolongée favorisent la mauvaise circulation sanguine. Chauffeur routier, coiffeur, cuisinier, infirmier…
- L’âge : le risque de souffrir d’une mauvaise circulation sanguine augmente avec l’âge.
Taches rouges, bleues, jambes gonflées…Quels sont les symptômes d’une mauvaise circulation sanguine ?
L’insuffisance veineuse se caractérise par des difficultés pour le sang à remonter vers le cœur (3). Elle entraîne différentes sensations telles que :
- Des pieds anormalement froids ;
- L’apparition d’un œdème ;
- Des taches rougeâtres ;
- Des plaies tardant à guérir au niveau des membres inférieurs ;
- Des varices douloureuses et enflées ;
- Une phlébite ;
- Des crampes musculaires pendant la nuit ;
- De la fatigue ;
- Des jambes lourdes…
- Des fourmillements s’accompagnant de démangeaisons dans les jambes. Les engourdissements sont ressentis dès que la personne commence à marcher, car la circulation sanguine est relancée ;
- Des jambes gonflées notamment au niveau des chevilles et au-dessus des pieds, en fin de journée ou pendant une période de fortes chaleurs. Les gonflements disparaissent pendant la nuit à la position allongée.
Par ailleurs, une mauvaise circulation sanguine peut également entraîner des douleurs articulaires. En effet, les tissus articulaires peuvent s’affaiblir en raison du dysfonctionnement de la circulation du sang.
Une mauvaise circulation sanguine peut également provoquer des maladies graves (4) : l’infarctus du myocarde, l’accident vasculaire cérébral ou encore l’embolie pulmonaire.
Il convient de préciser que les conséquences d’un trouble circulatoire varient selon le système affecté.
Comment soigner une mauvaise circulation du sang et soulager les symptômes ?
Des milliers de vaisseaux sanguins parcourent le corps pour permettre au sang de circuler et ainsi d’oxygéner les cellules. Une mauvaise circulation sanguine impacte ainsi tout l’organisme, pouvant engendrer de graves complications et affecter la qualité de vie.
Dès les premiers signes d’un problème circulatoire, il est recommandé de consulter un médecin (5). Une prise en charge rapide permet de prévenir les complications engendrées par les troubles de la circulation.
Outre les traitements médicamenteux, l’adoption d’une bonne hygiène de vie permet de soulager les symptômes des troubles circulatoires au niveau des membres inférieurs : éviter tous les facteurs aggravants comme la station debout ou assise prolongée, la sédentarité, les bains chauds prolongés, le port de talons de plus de 6 cm, le port de vêtements trop serrés à la taille ou encore croiser les jambes.
Solutions contre les jambes lourdes, les jambes chaudes, les picotements, les jambes bleutées, les douleurs ou encore les démangeaisons
Plusieurs précautions peuvent être entreprises pour soulager les problèmes de circulation :
- Le port de bas de contention afin de limiter la formation de varices et prévenir les thromboses veineuses ou la phlébite en cas de varices et de jambes lourdes ;
- Boire suffisamment d’eau pour favoriser la circulation du sang, entre 1,5 à 2 L d’eau par jour ;
- Marcher quotidiennement ;
- Garder son poids idéal ;
- Adopter une bonne posture (dos bien droit et pieds bien à plat au sol), éviter de croiser les jambes et les positions statiques prolongées ;
- Réaliser de petits exercices musculaires et des exercices de respiration lors des stations assises prolongées ;
- Pratiquer une activité physique régulière.
Adopter une alimentation saine et équilibrée
L’alimentation joue un rôle important dans la circulation sanguine (6). En cas d’insuffisance veineuse, il est nécessaire de réduire les aliments gras, trop salés et sucrés. En revanche, privilégiez la consommation de fruits frais, notamment :
- Le cassis
- Le citron
- La fraise
- La goyav
- L’ananas
- Le kiwi
- Le litchi
- La clémentine
- Le pamplemousse
- La mangue
Consommez également des aliments riches en vitamine E comme les noix, les noisettes, l’huile de germe de blé ou encore les amandes.
La vitamine E contribue à prévenir la dilatation des vaisseaux et l’agrégation des plaquettes. La consommation d’aliments riches en vitamine E permet de maintenir les veines en bonne santé et ainsi de prévenir les troubles de la circulation.
La consommation de certains aromates est également recommandée : romarin, persil, gingembre, curcuma, piment, basilic, coriandre…
Surélever les jambes pour soulager les troubles circulatoires
L’élévation des jambes au-dessus du niveau du cœur permet de réduire l’hyperpression et l’œdème (7). En effet, cette position aide le sang à circuler plus facilement dans tout le corps. Il est conseillé de le faire plusieurs fois par jour pendant une dizaine ou une trentaine de minutes si c’est possible.
Comment améliorer la circulation sanguine avec la compression ?
La compression des jambes aide à soulager et à prévenir la mauvaise circulation sanguine chronique (8). Elle peut se faire de différentes manières :
- Les bandages élastiques : sont utilisés pour soulager l’œdème, les ulcères et réduire la taille de la jambe.
- Les bas de contention : se portent dès le réveil pour améliorer la circulation sanguine et prévenir l’aggravation en cas d’œdème.
- La compression pneumatique intermittente : se porte sur les jambes et fonctionne avec une pompe à air pour gonfler et dégonfler le sac entourant la jambe améliorant la circulation sanguine.
La contention élastique est la solution de référence pour diminuer le gonflement des chevilles, soulager les jambes lourdes et prévenir l’apparition des varices.
Comment augmenter le flux sanguin naturellement et prévenir les symptômes de l’insuffisance veineuse ?
Selon la cause et la nature du trouble circulatoire, le médecin vasculaire peut prescrire plusieurs traitements, dont la contention élastique, la prise de médicaments veinotoniques ou encore l’application de crèmes.
Des solutions naturelles sont également reconnues pour améliorer la circulation sanguine. Plusieurs plantes sont reconnues pour leur action sur la circulation sanguine :
- Le marron d’Inde : l’utilisation d’extraits de graines de marronnier d’Inde est reconnue par l’OMS dans la prise en charge des troubles circulatoires. Le marronnier d’Inde contribue à fluidifier le sang, à augmenter la résistance des vaisseaux sanguins et à prévenir la formation d’œdème.
- L’hamamélis : les feuilles et l’écorce d’hamamélis renferment des flavonoïdes et des tanins, des substances qui contribuent à stimuler la circulation sanguine. L’hamamélis augmente également l’élasticité de la paroi des veines.
- La vigne rouge : elle est réputée pour ses propriétés veinotoniques. La vigne rouge renforce et protège les vaisseaux sanguins. Elle prévient également l’accumulation des plaquettes sanguines. Ce sont les pépins et les feuilles de vigne rouge qui sont utilisés pour améliorer la circulation veineuse.
- Le ginkgo biloba : ses feuilles renferment des flavonoïdes et des terpénolactones aux propriétés anticoagulantes. Les feuilles du ginkgo biloba aident à améliorer la circulation sanguine et contribuent à prévenir les thromboses.
- Le petit houx : riche en flavonoïdes, son rhizome aide au maintien des veines en bonne santé. Il possède des propriétés vasoconstrictrices (réduit le diamètre des vaisseaux sanguins) et est ainsi utilisé en cas d’hypertension artérielle. Le rhizome du petit houx est séché et broyé, puis utilisé pour soulager les jambes lourdes et les hémorroïdes.
- Le gingembre : il fluidifie le sang et améliore sa circulation dans tout l’organisme grâce à ses propriétés anticoagulantes. Grâce à son action sur la circulation sanguine, le gingembre contribue à prévenir les maladies cardiovasculaires.
- L’ail : il renferme de l’ajoène, un actif qui contribue à améliorer la fluidité du sang. La consommation quotidienne d’ail stimule la circulation du sang et contribue à soulager les jambes lourdes.
Conclusion
Une mauvaise circulation sanguine est à l’origine des jambes lourdes ou gonflées, des varices, des démangeaisons ou encore des plaies difficiles à soigner. Sédentarité, surpoids, troubles hormonaux ou encore hérédité sont quelques exemples des causes des troubles de la circulation. Les traitements prescrits par le médecin pour soulager la mauvaise circulation sanguine doivent ainsi s’accompagner de bons gestes (bonne posture, pratique du sport…) visant à améliorer le confort de vie.
Références
1. Circulatory System: How It Works. National Heart, Lung, and Blood Institute, 2021.
2. Risk Factors for Chronic Venous Disease: A Review of the Literature. International Journal of Vascular Medicine, 2012.
3. Chronic Venous Disease: Epidemiology, Impact, and Issues in Management.” International Angiology, 2018.
4. The Association between Chronic Venous Disease and Arterial Hypertension: A Systematic Review and Meta-Analysis. European Journal of Vascular and Endovascular Surgery, 2020.
5. Early Diagnosis and Management of Chronic Venous Disease. Advances in Therapy, 2015.
6. Diet and Venous Thromboembolism. American Journal of Lifestyle Medicine, 2017.
7. The Use of Elevation in the Treatment of Chronic Venous Insufficiency.” The Journal of Dermatologic Surgery and Oncology, 1992.
8. Efficacy and Tolerability of a New Class of Compression Stockings in Patients with Symptomatic Chronic Venous Insufficiency: A Randomized Controlled Trial.” European Journal of Vascular and Endovascular Surgery, 2017.
