Sommeil
Anti-fatigue puissant pour retrouver son énergie
Valérie Delenne
18/06/2026
Introduction
Le froid hivernal, le manque de lumière, le stress, le rythme de vie, une alimentation déséquilibrée, des troubles du sommeil… De nombreux facteurs peuvent expliquer une fatigue physique, mentale ou intellectuelle. S’il est tout à fait normal de ressentir une baisse d’énergie après une journée chargée, cette sensation ne devrait pas se prolonger dans le temps. Cet article vous propose un éclairage éducatif sur les différents types de fatigue, leurs causes possibles, les habitudes de vie favorables et les actifs naturels qui peuvent contribuer à retrouver de la vitalité.
La fatigue : quand faut-il y prêter attention ?
La fatigue est une réaction naturelle du corps face à un effort intense. L’organisme a normalement la capacité de récupérer après le repos. Toutefois, lorsque les sollicitations sont trop importantes et régulières, la fatigue peut s’installer de façon plus durable.
Il existe différents types de fatigue :
La fatigue physique est liée aux efforts physiques. Elle se traduit par un manque de tonus général et parfois des tensions musculaires.
La fatigue mentale survient en cas de stress prolongé ou de pression professionnelle ou scolaire. Elle se manifeste par un sentiment de lassitude et un manque d’élan.
Lorsque la fatigue persiste malgré plusieurs jours de repos, il est utile d’en identifier les causes et d’adapter son mode de vie en conséquence.
Fatigue persistante : quand consulter un professionnel de santé ?
Lorsque la fatigue dure depuis plus de six mois, qu’elle ne s’améliore pas avec le repos et que son origine n’est pas clairement identifiée, il est conseillé de consulter son médecin traitant. Des examens et analyses biologiques peuvent aider à en déterminer la cause, notamment en cas de carence en fer, en vitamine D ou en d’autres micronutriments essentiels. Un accompagnement médical adapté permettra d’orienter vers les solutions les plus appropriées à chaque situation.
Les habitudes de vie pour soutenir son niveau d’énergie
La fatigue intense est souvent la combinaison de plusieurs facteurs : stress, activité soutenue, alimentation insuffisante en nutriments essentiels… Adopter de bonnes habitudes de vie est le premier réflexe pour soutenir son énergie au quotidien.
Un sommeil de qualité
Le corps récupère pendant le sommeil. Il est recommandé de dormir au moins 7 heures par nuit. Quelques habitudes simples favorisent un meilleur endormissement : éviter le café après 17 heures, limiter les écrans environ deux heures avant de se coucher et dîner léger.
Des pauses régulières dans la journée
De courtes pauses d’une vingtaine de minutes lorsque la fatigue se fait sentir sont bénéfiques. Si s’allonger n’est pas possible, fermer les yeux cinq minutes suffit à offrir un moment de récupération au cerveau.
Une activité physique régulière
Cela peut sembler paradoxal, mais bouger régulièrement contribue à soutenir le niveau d’énergie. L’activité physique permet de s’oxygéner, d’évacuer le stress et de renforcer les muscles. Elle favorise également la sécrétion d’endorphines, qui contribuent à la bonne humeur et à la détente.
Une alimentation variée et équilibrée
Les plats industriels, trop riches en sucre et en sel et pauvres en nutriments, sont à limiter. Privilégier une alimentation variée comprenant des légumes, des légumineuses, des céréales complètes et des fruits permet de faire le plein de vitamines, de magnésium et de fer, des micronutriments essentiels au bon fonctionnement de l’organisme.
Limiter le sucre raffiné
Les confiseries, boissons sucrées et pâtisseries procurent une sensation d’énergie rapide, mais de courte durée. Le taux de sucre sanguin monte puis s’effondre, créant des pics de fatigue et des envies de sucre récurrentes. Limiter ces aliments contribue à maintenir un niveau d’énergie plus stable.
Les vitamines et leur rôle dans le soutien de l’énergie
En complément d’une bonne hygiène de vie, certaines vitamines jouent un rôle important dans le maintien d’un métabolisme énergétique normal. Elles contribuent également au bon fonctionnement du système immunitaire, dont les défaillances peuvent être source de fatigue passagère.
Les vitamines du groupe B
Les huit vitamines du groupe B (B1, B2, B3, B5, B6, B8, B9 et B12) participent à la conversion des aliments en énergie utilisable par les cellules de l’organisme.
- La vitamine B1 contribue au fonctionnement normal du système nerveux ;
- Les vitamines B2 et B5 participent au transport de l’oxygène dans le sang ;
- Les vitamines B3 et B8 contribuent à la synthèse des enzymes impliquées dans la production d’énergie ;
- La vitamine B6 soutient le fonctionnement du système nerveux ;
- La vitamine B12 est indispensable à la production de globules rouges ;
- La vitamine B9 contribue à l’assimilation du magnésium, impliqué dans la production d’énergie cellulaire.
La vitamine C
La vitamine C est un antioxydant naturel qui contribue à un métabolisme énergétique normal, soutient le système immunitaire et favorise l’absorption du fer, un minéral essentiel à la prévention de l’anémie.
La vitamine D
La vitamine D est impliquée dans la transmission nerveuse, le fonctionnement musculaire et l’assimilation des vitamines et minéraux. Une insuffisance en vitamine D peut se manifester par une baisse de tonus, une humeur plus maussade et une sensation de fatigue persistante.
Les plantes traditionnellement associées au soutien de la vitalité
Certaines plantes sont traditionnellement utilisées pour accompagner les périodes de fatigue passagère. Elles s’inscrivent dans une démarche de confort et de bien-être et ne remplacent pas un suivi médical.
Le ginseng
Riche en vitamines, minéraux et acides aminés essentiels, le ginseng est une plante adaptogène appréciée pour ses propriétés tonifiantes et dynamisantes. Les ginsénosides qu’il contient contribuent à soutenir le métabolisme énergétique et à maintenir les réserves de glycogène dans le foie, source d’énergie pour l’organisme.
Le guarana
Le guarana contient naturellement de la caféine, ce qui lui confère des propriétés stimulantes sur le système nerveux central. Il est traditionnellement utilisé en cas de fatigue passagère et entre dans la composition de nombreux compléments alimentaires dédiés à la vitalité.
Précautions : le guarana est déconseillé aux personnes présentant une sensibilité cardiaque, des troubles du sommeil ou une irritabilité. Il est également déconseillé aux femmes enceintes. En raison de sa teneur en caféine, il peut interagir avec certains médicaments — un avis médical est recommandé avant utilisation.
La maca
Appelée ginseng péruvien, la maca est une plante originaire des hauts plateaux andins, cultivée à plus de 3 500 mètres d’altitude. Elle renferme des protéines, des lipides, des glucides, des fibres, des minéraux et des métabolites secondaires (macaène et macamide) auxquels sont associées des propriétés tonifiantes et revigorantes. Elle s’intègre facilement dans une routine de bien-être au quotidien.
MULTINAT, un complément alimentaire pour la vitalité au quotidien
Le Laboratoire NaturAvignon a sélectionné plusieurs ingrédients reconnus pour leur contribution au soutien de la vitalité et les a réunis dans un seul produit : le MULTINAT. Cette formule complète associe vitamines, minéraux, oligo-éléments et une synergie d’actifs naturels soigneusement choisis pour leur biodisponibilité, afin d’optimiser leur assimilation par l’organisme.
Conclusion
La fatigue est une réaction normale de l’organisme face à des sollicitations importantes. Elle ne doit toutefois pas s’installer dans la durée. Adopter de bonnes habitudes de vie — sommeil suffisant, alimentation équilibrée, activité physique régulière — constitue la base d’une bonne gestion de l’énergie au quotidien. Les vitamines et les plantes adaptogènes peuvent compléter cette démarche, dans le respect des doses recommandées.
En cas de fatigue persistante ou inexpliquée, consulter un professionnel de santé reste la démarche la plus adaptée pour en identifier l’origine et bénéficier d’un accompagnement personnalisé.
« Les informations fournies dans cet article sont destinées à informer et à promouvoir la compréhension et la connaissance générale des solutions à adopter en cas de fatigue. Elles ne sont en aucun cas destinées à se substituer aux conseils professionnels de santé, au diagnostic ou au traitement médical. Les solutions et les compléments alimentaires cités ne doivent jamais remplacer un régime alimentaire équilibré et varié. Il est toujours recommandé de consulter un professionnel de santé avant de commencer toute nouvelle routine de supplémentation, en particulier si vous avez des conditions médicales préexistantes ou si vous prenez d’autres médicaments. »
Références
1. Kim, S., et al. “Association between Occupational Stress and Mental Fatigue among High-Technology Workers in Korea.” International Journal of Environmental Research and Public Health, 2019.
2. Wu, S., et al. “Prevalence of Fatigue and Associated Factors in Chinese Patients with Rheumatoid Arthritis: A Cross-Sectional Study.” International Journal of Rheumatic Diseases, 2019.
3. Magee, C.A., et al. “Sleep Quality Moderates the Relation between Depression Symptoms and Problematic Smartphone Use in Adolescents.” Journal of Adolescence, 2020.
4. Puetz, T.W., et al. “Physical Activity and Feelings of Energy and Fatigue: Epidemiological Evidence.” Sports Medicine, 2006.
Valérie Delenne
Naturopathe
Valérie Delenne, certifiée praticien de santé naturopathe en 2009 auprès de la FENA*, et membre de l’OMNES*, elle suit un cursus en 2011...