Beauté
Le top 6 des meilleurs aliments anti-rides
Valérie Delenne
31/01/2025
Introduction
Les rides, signes du temps qui passe, marquent la peau année après année. En effet, cette dernière devient moins tonique et moins élastique au fil des années. Ce phénomène résulte de la chute de la production de collagène et d’élastine, entre autres. Les agressions extérieures comme les rayons UV et la pollution accélèrent aussi ce processus. Afin de prévenir l’apparition des rides, sans forcément passer entre les mains d’un chirurgien, faites de votre alimentation une alliée de choix.
Quels sont les meilleurs aliments contre les rides ?
Certains aliments, de par leur richesse en micronutriments, peuvent contribuer à lutter contre l’apparition des signes de l’âge, à savoir les rides et les ridules. Ils contiennent des principes actifs aux vertus antioxydantes, des vitamines et des oligo-éléments qui nourrissent la peau de l’intérieur en apportant des actifs indispensables au maintien de son équilibre.
A. L’orange : un incontournable de l’alimentation anti-âge
Cet agrume constitue un excellent aliment anti-âge. En effet, la vitamine C qu’il contient est essentielle pour la synthèse de collagène, une des protéines indispensables à la souplesse et à l’élasticité de la peau. Par ailleurs, le jus d’orange renferme du bêta-carotène et des principes actifs antioxydants qui contribuent à protéger la peau contre le stress oxydatif et les agressions extérieures.
B. Le raisin : un allié antivieillissement
Ce fruit constitue une bonne source de polyphénols, des antioxydants qui aident la peau à lutter contre les radicaux libres et les rayons UV, deux facteurs associés au vieillissement prématuré des cellules. Le raisin est aussi connu pour sa teneur en vitamine E, souvent citée pour son rôle protecteur. Du fait de sa richesse en eau, ce fruit participe également à l’hydratation de la peau.
C. Le chou : une excellente source d’antioxydant
Brocoli, chou blanc, chou rouge ou choux de Bruxelles… Ces légumes s’avèrent des alliés de choix pour accompagner la peau face aux effets du temps, en raison de leur richesse naturelle en antioxydants. Il est conseillé de les cuire légèrement ou de les consommer crus, selon les variétés, afin de préserver leurs qualités nutritionnelles.
Régime antivieillissement : quels sont les aliments qui font rajeunir la peau ?
D’autres aliments anti-rides sont à intégrer à votre alimentation quotidienne afin d’accompagner le vieillissement cutané.
A. Les baies de Goji
Les fruits rouges, en particulier les baies de Goji, sont appréciés pour leur richesse en antioxydants, notamment les anthocyanes. Ces composés sont associés à la protection des cellules face au stress oxydatif, un phénomène lié au vieillissement cutané.
Les baies de Goji contiennent également des vitamines et des minéraux qui participent à l’équilibre de la peau. Leur intégration dans une alimentation variée s’inscrit dans une démarche globale de préservation de l’éclat cutané.
B. Le jus de tomate
Source de vitamines et d’oligo-éléments, le jus de tomate contient également un pigment naturel, le lycopène, reconnu pour ses propriétés antioxydantes. Il trouve ainsi sa place dans une alimentation orientée vers le bien-être de la peau.
C. L’avocat
En plus d’être une bonne source de vitamines B, C et E, l’avocat est apprécié pour sa richesse en acides gras mono-insaturés. Ces nutriments contribuent au confort et à la souplesse de la peau. L’avocat est d’ailleurs largement utilisé en cosmétique pour son intérêt hydratant.
La grenade
La grenade est un fruit naturellement riche en antioxydants. Elle s’intègre facilement dans une alimentation anti-âge en tant que fruit coloré, souvent associé à la vitalité et à l’éclat de la peau.
Quels sont les ingrédients naturels qui accompagnent le vieillissement de la peau ?
Il s’avère impossible de contrer les effets du temps sur l’organisme. En revanche, une alimentation riche en antioxydants et en acides gras essentiels peut contribuer à préserver l’équilibre cutané.
A. Le thé vert
Le thé vert est une boisson appréciée pour sa richesse en composés antioxydants. Consommé régulièrement, il s’intègre dans une routine quotidienne orientée vers le bien-être général et l’hydratation.
B. Les sources d’oméga 3
Les oléagineux, tels que les noix et les graines, sont riches en vitamine E, en zinc et en acides gras oméga 3. Ces nutriments sont associés au maintien de l’hydratation et du confort de la peau.
Les poissons gras comme le saumon, la sardine, le maquereau ou la truite constituent également de bonnes sources d’oméga 3. L’huile de cameline est une alternative végétale intéressante.
Les fruits et légumes colorés comme les carottes, les poivrons et les épinards complètent ces apports grâce à leur teneur en bêta-carotène, précurseur de la vitamine A.
C. Qu’en est-il des œufs ?
Les œufs sont une source naturelle de vitamine A, un nutriment souvent associé au maintien de la qualité de la peau. Le jaune d’œuf est également apprécié pour sa contribution à la souplesse et à l’hydratation cutanée.
D. Existe-t-il des épices anti-âge ?
Certains aromates tels que le thym, la sarriette, le persil ou le basilic sont réputés pour leur richesse en antioxydants. Le curcuma, très utilisé dans la cuisine asiatique et orientale, est également apprécié pour sa teneur en composés antioxydants. Le piment, grâce à sa richesse en vitamine C, trouve lui aussi sa place dans une alimentation variée.
Astuce beauté : quel est le soin anti-rides naturel le plus efficace ?
Outre l’alimentation, le rituel beauté joue un rôle important dans l’apparence de la peau. Pour accompagner la peau face aux effets du temps, certains masques maison peuvent être réalisés ponctuellement.
A. Masque à l’œuf, au citron et à l’huile d’olive
Ce masque contient trois ingrédients appréciés pour leurs usages traditionnels en cosmétique :
- l’huile d’olive, source de vitamine E ;
- le jus de citron, riche en antioxydants ;
- le blanc d’œuf, connu pour son effet tenseur.
Préparation :
Battre un blanc d’œuf jusqu’à ce qu’il devienne mousseux. Ajouter une cuillère à café d’huile d’olive et le jus d’un demi-citron. Appliquer sur le visage et laisser agir 20 minutes avant de rincer.
B. Masque à la banane et au miel
Idéal pour les peaux sèches ou matures, ce masque associe la banane, riche en vitamines et minéraux, et le miel, connu pour ses propriétés hydratantes.
Écraser une banane mûre et la mélanger avec une cuillère à soupe de miel. Appliquer sur le visage et laisser agir 30 minutes avant de rincer.
C. Masque au miel et au thé vert
Le thé vert, riche en antioxydants, peut être associé au miel pour réaliser un masque simple, apprécié pour son usage traditionnel dans les soins de la peau.
Combattre les rides : les habitudes à limiter
Certains aliments et habitudes peuvent accélérer le vieillissement cutané. Le sucre et les aliments transformés figurent parmi les premiers facteurs à modérer.
Il en va de même pour :
- l’alcool,
- le tabac,
- les produits ultra-transformés,
- la charcuterie et les viandes rouges en excès.
Les rayons UV et la pollution participent également au stress oxydatif. Une bonne hydratation quotidienne et l’utilisation d’une protection solaire adaptée complètent les gestes à adopter.
Conclusion
Certains aliments sont de véritables alliés pour accompagner la peau face aux effets du temps : baies de Goji, orange, raisin, chou, tomate, thé vert, grenade ou encore poissons gras. Leur richesse en vitamines, en acides gras essentiels et en antioxydants s’inscrit dans une approche globale du bien-être cutané. À l’inverse, limiter la consommation de sucre, d’aliments transformés ou d’alcool contribue à préserver l’équilibre de la peau. Une alimentation variée, associée à une bonne hygiène de vie, reste un pilier essentiel pour accompagner la peau au fil des années.
« Les informations fournies dans cet article sont destinées à informer et à promouvoir la compréhension et la connaissance générale des bienfaits des aliments anti-rides . Elles ne sont en aucun cas destinées à se substituer aux conseils professionnels de santé, au diagnostic ou au traitement médical. Il est toujours recommandé de consulter un professionnel de santé avant de commencer toute nouvelle routine de supplémentation, en particulier si vous avez des conditions médicales préexistantes ou si vous prenez d’autres médicaments. »
Références
1. The role of free radicals in skin aging, Harman D., 2001.
2. Lycopene as an anti-aging agent, Rafi M.M., 2012.
3. Green tea and its impact on skin aging, Katiyar S.K., 2003.
4. The benefits of omega-3 for skin health, Simopoulos A.P., 2002.
5. Anti-inflammatory properties of curcumin in skin aging, Aggarwal B.B., 2007.
Valérie Delenne
Naturopathe
Valérie Delenne, certifiée praticien de santé naturopathe en 2009 auprès de la FENA*, et membre de l’OMNES*, elle suit un cursus en 2011...