Quel probiotique pour maigrir ?

Présents naturellement dans le corps humain, les probiotiques sont des micro-organismes vivants présents notamment dans le microbiote intestinal. Ces bactéries bénéfiques agissent comme une défense contre les bactéries nocives, prévenant ainsi tout déséquilibre de la flore intestinale. Il est possible de bénéficier des avantages des probiotiques grâce à des compléments alimentaires, ce qui peut être particulièrement utile lors d’un régime amincissant.

Les probiotiques jouent un rôle bénéfique dans le processus de perte de poids en agissant de plusieurs manières. Ils sont avant tout capables de réguler la digestion, ce qui améliore l’absorption des nutriments tout en diminuant les fringales et les envies de nourriture. De plus, certaines souches de probiotiques interviennent dans la régulation des hormones de la faim, telles que la leptine et la ghréline, influençant ainsi l’appétit et la sensation de satiété.

Certaines souches de probiotiques aident à mieux décomposer les fibres alimentaires en acides gras à chaîne courte , comme le butyrate et l’acétate, qui favorisent la santé intestinale et peuvent réduire le stockage des graisses

Ils contribuent au maintien d’un microbiote intestinal sain, favorisant ainsi un métabolisme équilibré et soutenant la perte de poids.

Les probiotiques peuvent aider à réduire une inflammation chronique de bas grade , souvent favorisée par l’obésité. Cela va faciliter une perte de poids saine et durable. 

L’utilisation de probiotiques dans le cadre d’une démarche de perte de poids ne doit pas être perçue comme une solution miraculeuse. Pour atteindre des résultats significatifs et durables en matière de perte de poids, vous devez adopter une approche globale incluant :

•   Une alimentation équilibrée, saine et adaptée aux besoins énergétiques individuels ; 
•   Un sommeil adéquat et réparateur ; 
•   Une pratique régulière d’activité physique ; 
•   La gestion efficace du stress et des émotions.

Les probiotiques peuvent certes constituer un complément excellent à un mode de vie sain. Toutefois, ils ne peuvent en aucun cas remplacer l’importance fondamentale d’une hygiène de vie optimale dans la quête d’un corps en meilleure santé.

Les effets des différentes souches de probiotiques sur l’organisme varient considérablement. Parmi celles citées en raison de leur potentiel impact sur la perte de poids, le Lactobacillus gasseri se distingue par des propriétés spécifiques :

•   Son action sur la régulation du métabolisme des lipides favorise la diminution de la masse grasse viscérale ;
•   Sa capacité à convertir les sucres en acide lactique limite l’accumulation de graisses dans le corps ;
•   Son aptitude à réguler l’équilibre de la flore intestinale peut avoir des effets positifs dans la prévention de divers problèmes de santé associée au surpoids comme le syndrome métabolique ;

●    Il contribue à améliorer la sensibilité à l’insuline, une hormone clé dans la régulation du stockage des graisses et du sucre dans l’organisme.

En règle générale, il est recommandé de prendre les probiotiques en dehors des repas afin que ces bonnes bactéries parviennent en premier lieu dans les intestins avant d’être mélangées à la nourriture.

La prise de probiotiques se fait idéalement le matin, environ 20 minutes avant un repas, et éventuellement le soir au coucher si deux prises journalières sont nécessaires.

Quant à la conservation des probiotiques, elle dépend des indications du fabricant figurant sur l’emballage. Cependant, la plupart des probiotiques disponibles sur le marché ne nécessitent plus d’être réfrigérés.

De nombreux laboratoires utilisent des techniques de stabilisation et de micro-encapsulation des bactéries, permettant ainsi une conservation à température ambiante. Cependant, si vous voyagez dans une région où les températures sont élevées, il est tout de même recommandé de conserver les probiotiques au frais autant que possible.

Sachez que la simple prise de probiotiques ne conduira pas à une perte de poids, surtout si votre alimentation se compose de plats industriels et d’aliments transformés.  En effet, ces derniers ne fournissent pas les éléments nécessaires au maintien de l’équilibre du microbiote intestinal.

Pour maximiser les bienfaits des probiotiques à long terme, veillez également à inclure dans votre régime alimentaire :

•   Des aliments contenant des prébiotiques qui vont nourrir les bonnes bactéries du microbiote : artichauts, asperges, bananes, chicorée (riches en inuline), pommes (pectine), cacao, ail (fructanes),  topinambours, konjac (glucomannane), graines de lin, oignons (fructanes et gluco-oligosacccharides), algues, avoine, orge (B-glucanes), poireaux (fructane) …

●    Des boissons fermentées naturellement riches en probiotiques tels que le kéfir et le kombucha, les légumes fermentés, la choucroute en est le parfait exemple .

Les probiotiques sont des micro-organismes vivants bénéfiques pour le microbiote et qui permettent de restaurer l’intestin avec de bonnes bactéries. Les prébiotiques, quant à eux, représentent les substances nutritives que ces bactéries consomment. Bien qu’ils soient tous deux essentiels pour la santé de l’organisme, ils sont différents.

Les probiotiques sont généralement présents dans des aliments naturels, fermentés, lacto fermentés ou sous forme de compléments alimentaires. Ils confèrent de nombreux bienfaits à la santé et sont indispensables pour maintenir un équilibre optimal dans la flore bactérienne intestinale.

Quant aux prébiotiques, ils jouent un rôle essentiel dans le soutien du microbiote, englobant toutes les bonnes bactéries qui peuplent les intestins. Ces prébiotiques proviennent principalement de types de glucides que l’organisme ne peut pas digérer, notamment des fibres.

Vous pouvez retrouver la souche L. Gasseri dans certains aliments fermentés, ainsi que dans les produits laitiers tels que de nombreux types de yaourts.

Cette souche est également présente dans le lait maternel, présentant ainsi des bienfaits pour les nourrissons dès leur plus jeune âge.

En outre, le L. Gasseri est présent dans des aliments tels que le natto, le kéfir, le lassi, le kombucha et le tempeh, une préparation fermentée à base de graines de soja, proche du tofu.

Divers probiotiques se trouvent également dans les boissons fermentées, le lait, la levure de bière, les légumes fermentés, les dérivés du soja, le vinaigre de cidre, le kimchi et la choucroute. Cette diversité permet d’adopter une alimentation variée tout en choisissant des aliments qui correspondent à vos préférences.

Certains légumes tels que l’ail, l’oignon, l’échalote et le poireau comme nous l’avons vu précédemment vont apporter des prébiotiques , et la majorité des fruits et légumes riches en fibres  vont optimiser le fonctionnement de votre transit.

Les probiotiques ne sont pas soumis à des restrictions particulières. Toutefois, en cas de persistance de troubles inhabituels, il est fortement recommandé de consulter un professionnel de la santé pour ajuster la prise en charge ou éviter toute potentielle allergie ou intolérance.

Par ailleurs, il est déconseillé d’utiliser les probiotiques chez les personnes souffrant d’un déficit immunitaire significatif ou immunodéprimées, encore une fois il est essentiel de se rapprocher d’un professionnel de santé dans ce cas.