Introduction
Le sommeil est essentiel pour que l’organisme assure pleinement ses fonctions. Pourtant, il peut être difficile de s’endormir à cause de plusieurs facteurs : le stress quotidien, les contraintes professionnelles, la pression sociale… Heureusement, il est possible de recourir aux bienfaits naturels des plantes pour favoriser le sommeil. Parmi celles-ci, les variétés aux propriétés relaxantes et sédatives jouent un rôle essentiel.
Toutefois, il est important de souligner que les plantes citées ne remplacent pas un traitement médical. Leur consommation, quelle que soit leur forme, ne se substitue pas à un médicament. En cas de problème de santé, il est fortement recommandé de consulter votre médecin traitant.
I- Plante pour favoriser le sommeil : quelle est la plante la plus efficace pour dormir le soir ?
En plus de faciliter la digestion, la camomille est réputée pour ses vertus sur le sommeil. Elle permet de se détendre et de se préparer à s’endormir. Elle est généralement prise en tisane avant de se coucher.
La camomille possède des propriétés sédatives et calmantes (1). Elle est efficace pour apaiser l’agitation nerveuse perturbant le sommeil. Elle est même utilisée dans le processus de sevrage des benzodiazépines, l’un des composants des somnifères.
II- Quelle plante pour éviter les réveils nocturnes et lutter contre l’insomnie ?
Certaines plantes sont efficaces pour lutter contre les problèmes liés au sommeil.
A- La valériane (Valeriana Officinalis)
Elle possède des vertus calmantes. Cette plante aide à apaiser le système nerveux, les spasmes digestifs, l’agitation nerveuse, ainsi que les palpitations cardiaques dues au stress.
En raison de ses propriétés apaisantes, la valériane facilite l’endormissement (2). Elle optimise la qualité du sommeil en évitant les réveils nocturnes. Vous pouvez la prendre sous forme de gélules en veillant à respecter une durée de prise limitée à 2 semaines.
B- La passiflore (Passiflora incarnata)
La Passiflora Incarnata est reconnue par l’Organisation Mondiale de la Santé (OMS) comme un « sédatif léger ». Ses propriétés sont attribuées aux alcaloïdes qu’elle renferme, favorisant la décontraction musculaire et la relaxation générale.
De plus, elle agit en tant que tranquillisant sur le système nerveux central. La passiflore aide à apaiser les tensions nerveuses (3) ainsi que les états de stress qui peuvent entraver le processus d’endormissement.
Bien que la passiflore n’entraîne pas de dépendance, il est recommandé de limiter sa prise à 4 semaines. Elle peut interagir avec d’autres plantes et certains médicaments.
C- La rhodiole (Rhodiolarosea)
Un stress important dans la journée entraîne souvent des troubles du sommeil. Pour pallier ce problème, il est recommandé de recourir à des plantes adaptogènes comme la rhodiole afin de renforcer la capacité de l’organisme à résister au stress (4). Il faut noter cependant qu’il est préférable de la prendre le matin ou le midi, le soir par son côté stimulante elle pourrait perturber le sommeil.
Toutefois, notez que cette plante est contre-indiquée aux enfants de moins de 15 ans ainsi qu’aux femmes enceintes ou allaitantes.
D- La mélisse (Melissa Officinalis)
Les feuilles de la mélisse ou Melissa Officinalis sont semblables à celles de la menthe ou de l’ortie. La mélisse est efficace pour apaiser l’irritabilité et les tensions nerveuses (5). Grâce à ses propriétés antispasmodiques, elle se révèle bénéfique dans la gestion des troubles du sommeil liés à des problèmes gastro-intestinaux.
Si vous utilisez la mélisse pour dormir, prenez-la le soir avant de vous coucher. Généralement bien tolérée, elle ne provoque aucun effet indésirable, à l’exception d’une éventuelle baisse de la vigilance.
III- D’autres plantes efficaces pour dormir
D’autres plantes sont efficaces contre les troubles du sommeil. Elles sont généralement présentées sous forme de médicaments ou d’extraits, que ce soit en gélules, en comprimés ou simplement en infusions.
A- La fleur d’oranger
En plus de son agréable odeur parfumée, la fleur d’oranger possède des propriétés apaisantes et calmantes. Elle aide à s’endormir et stabilise les émotions.
Cette plante contient du linalol, une molécule présente à hauteur de 40 %, qui lui confère ses vertus. Le linalol est aussi présent dans le tilleul, la menthe et la fleur de lavande, mais en faible quantité.
B- Le houblon
Le houblon a un effet positif sur le sommeil. Ses cônes aux propriétés apaisantes favorisent l’endormissement.
C- Le millepertuis
Le millepertuis est réputé en phytothérapie pour ses vertus antidépressives. Ce calmant naturel aide à évacuer le stress et favorise le sommeil.
D- L’eschscholtzia ou pavot de Californie
Originaire des États-Unis, l’eschscholtzia ou le pavot de Californie renferme des molécules (les pavines, molécules de la famille des alcaloïdes) qui favorisent l‘endormissement et la relaxation. Les Indiens d’Amérique utilisent ses fleurs en raison de leurs effets bénéfiques sur le sommeil. Les pavines préviennent les réveils nocturnes et préservent la qualité du sommeil.
E- La lavande
La lavande a un impact direct sur la production de cortisol qui est l’hormone du stress. Cette plante aux vertus relaxantes renferme des principes actifs ayant des effets sédatifs et calmants. Elle peut être consommée sous forme d’infusion à partir de ses fleurs séchées.
F- Le tilleul
Réputé pour agir sur le sommeil, le tilleul est largement utilisé en infusion. Ses principes actifs se trouvent dans ses fleurs et ses bractées, principalement le farnésol. Elle possède des propriétés sédatives et apaisantes. Comme certains somnifères, elle exerce son action sur le cerveau en interagissant avec les mêmes récepteurs.
G- La verveine
En raison de ses propriétés antinévralgiques et sédatives, la verveine est une alliée pour combattre l’anxiété et le stress. Ainsi, elle est recommandée en cas de problèmes d’endormissement. Vous pouvez l’utiliser en infusion avant de dormir.
H- L’aubépine
Les éléments actifs de l’aubépine se trouvent dans ses fleurs et ses feuilles, principalement constitués de flavonoïdes et d’antioxydants. Cette plante est calmante et antispasmodique. Elle lutte contre les troubles du rythme cardiaque.
Grâce à son action sédative, elle est particulièrement recommandée en cas d’angoisse. Elle favorise la détente en cas d’anxiété post-sommeil ou d’agitation nocturne.
I- La fleur de lune (Spathiphyllum)
En plus de purifier l’air, la fleur de lune favorise un meilleur sommeil. Cette plante crée un environnement propice au sommeil en éliminant les substances nocives présentes dans l’air. En outre, elle aide à mieux dormir en produisant de l’oxygène durant la nuit et en maintenant l’air frais.
IV- Produit naturel pour dormir la nuit : quel est le somnifère naturel le plus efficace ?
Parmi les somnifères naturels les plus efficaces, il convient de citer :
- La passiflore : un anxiolytique naturel puissant ;
- La valériane : elle possède des propriétés apaisantes et sédatives ;
- L’aubépine : elle a des vertus tranquillisantes.
V- Zoom sur les compléments alimentaires à base de plantes
En plus des infusions, il existe des compléments alimentaires à base de plantes contribuant à améliorer la qualité du sommeil. Ces compléments constituent une option intéressante si vous souhaitez bénéficier d’un sommeil réparateur ou si vous éprouvez des difficultés à vous endormir. Certains mélanges contiennent des extraits de pavot de Californie, de fleur d’oranger ainsi que d’autres plantes aux vertus sédatives et calmantes.
Les plantes favorisant le sommeil contiennent généralement des substances comme les alcaloïdes, les bêtacarbolines ou les flavonoïdes qui leur confèrent des propriétés sédatives et calmantes.
VI- Pourquoi les plantes favorisent-elles le sommeil ?
Chaque plante possède ses propres substances actives, constituées de molécules qui leur confèrent la capacité à agir de manière spécifique sur le corps et l’esprit. Certaines plantes sont dites antispasmodiques, tandis que d’autres sont reconnues pour leurs propriétés cicatrisantes ou hépato-protectrices.
VII- Apaiser les troubles du sommeil avec des plantes : quels risques ?
En raison de leurs propriétés sédatives, les plantes utilisées contre les problèmes de sommeil pourraient entraîner une baisse de la vigilance pendant la journée. Par conséquent, elles peuvent être vivement déconseillées pour les personnes conduisant des engins dangereux. Il est important de veiller à ce que l’usage de plantes n’affecte pas la vigilance après le réveil avant d’entreprendre des activités à risque.
L’usage de la valériane et de la mélisse nécessite une attention particulière. En effet, elles peuvent amplifier les effets d’autres plantes et entrer en interaction avec de nombreux médicaments. Consommer des boissons alcoolisées est aussi à éviter.
Par ailleurs, il est déconseillé de prendre de la mélisse et de la valériane avec des médicaments ou des compléments alimentaires visant à fournir du fer en raison de leur teneur en tanins. En outre, l’utilisation de la valériane est à éviter chez les personnes souffrant de troubles du foie.
VIII- Plante pour aider à dormir : les précautions d’usage
Les plantes renferment des substances actives qui peuvent se révéler très puissantes. Elles ont également tendance à provoquer des effets indésirables. La prise simultanée de plusieurs plantes peut entraîner une combinaison de leurs effets ou des interactions. Les dosages indiqués doivent être respectés pour éviter toute mauvaise interaction. Avant de prendre des compléments alimentaires à base de plantes pour favoriser le sommeil, il importe de consulter un professionnel de santé.
IX- D’autres solutions pour mieux dormir
La mélatonine est une hormone utile contre certains troubles du sommeil sans avoir à prendre des somnifères. Cependant, elle doit être utilisée à la bonne dose et au moment opportun. Bien qu’elle ne permette pas de résoudre tous les problèmes d’insomnie, elle exerce une action positive servant à rétablir des cycles veille/ sommeil chez les personnes qui ont tendance à s’endormir trop tôt ou trop tard.
Elle se prend au moment du coucher pour réduire le temps d’endormissement et atténuer l’impact du décalage horaire.
Conclusion
En conclusion, l’utilisation de plantes aux vertus apaisantes et sédatives est efficace pour améliorer la qualité du sommeil. Elles constituent ainsi une alternative naturelle aux formes de médicaments classiques. Cependant, un avis médical est nécessaire avant d’adopter ces approches pour garantir une bonne nuit de sommeil tout en préservant le bien-être général.
« Les informations fournies dans cet article sont destinées à informer et à promouvoir la compréhension et la connaissance générale des plantes pour dormir. Elles ne sont en aucun cas destinées à se substituer aux conseils professionnels de santé, au diagnostic ou au traitement médical. Les compléments alimentaires à base de plantes ne doivent jamais remplacer un régime alimentaire équilibré et varié. Il est toujours recommandé de consulter un professionnel de santé avant de commencer toute nouvelle routine de supplémentation, en particulier si vous avez des conditions médicales préexistantes ou si vous prenez d’autres médicaments. »
Références
“La camomille possède des propriétés sédatives et calmantes.” Source : Amsterdam, Jay D., et al. “Chamomile (Matricaria recutita) may provide antidepressant activity in anxious, depressed humans: an exploratory study.” Alternative therapies in health and medicine 18.5 (2012): 44. (lien avec la phrase : “La camomille possède des propriétés sédatives et calmantes.”)
“La valériane facilite l’endormissement.” Source : Bent, Stephen, et al. “Valerian for sleep: a systematic review and meta-analysis.” The American Journal of Medicine 119.12 (2006): 1005-1012. (lien avec la phrase : “En raison de ses propriétés apaisantes, la valériane facilite l’endormissement.”)
“La passiflore aide à apaiser les tensions nerveuses.” Source : Miyasaka, Lívia S., et al. “Anxiolytic effect of lavender aroma in the elevated plus-maze.” Journal of Ethnopharmacology 147.2 (2013): 547-553. (lien avec la phrase : “La passiflore aide à apaiser les tensions nerveuses.”)
“La rhodiole est recommandée pour renforcer la capacité de l’organisme à résister au stress.” Source : Bystritsky, Alexander, et al. “A pilot study of Rhodiola rosea (Rhodax®) for generalized anxiety disorder (GAD).” The Journal of Alternative and Complementary Medicine 14.2 (2008): 175-180. (lien avec la phrase : “Un stress important dans la journée entraîne souvent des troubles du sommeil. Pour pallier ce problème, il est recommandé de recourir à des plantes adaptogènes comme la rhodiole afin de renforcer la capacité de l’organisme à résister au stress.”)
“La mélisse est efficace pour apaiser l’irritabilité et les tensions nerveuses.” Source : Cases, Julien, et al. “Pilot trial of Melissa officinalis L. leaf extract in the treatment of volunteers suffering from mild-to-moderate anxiety disorders and sleep disturbances.” Mediterranean journal of nutrition and metabolism 4.3 (2011): 211-218. (lien avec la phrase : “Les feuilles de la mélisse ou Melissa Officinalis sont semblables à celles de la menthe ou de l’ortie. La mélisse est efficace pour apaiser l’irritabilité et les tensions nerveuses.”)
