Les articulations jouent un rôle essentiel dans notre mobilité au quotidien. Que ce soit pour marcher, courir, soulever des objets ou simplement effectuer des gestes simples, nos articulations sont sollicitées en permanence.
C’est pourquoi il est important de les préserver, pour éviter les problèmes articulaires et leurs conséquences tout au long de la vie. Pour cause, l’inconfort articulaire a des répercussions aussi bien dans les activités de loisirs que professionnelles ainsi que sur la qualité du sommeil (1).
Grâce à cet article, découvrez les différentes méthodes pour préserver nos articulations et maintenir une mobilité optimale.
Comment soulager les douleurs musculaires et articulaires liées à l’arthrose ?
Prendre soin de ses articulations commence le matin au lever. Avant ou après votre café du matin, débutez la journée par des exercices d’échauffement. Réalisez des étirements doux et des mouvements articulaires ciblés afin d’échauffer vos articulations et augmenter leur flexibilité. Prenez quelques minutes et effectuez des mouvements de rotation au niveau des cervicales, des épaules, des omoplates, sans oublier les poignets et les genoux. Chaque exercice doit se faire tout en douceur et surtout, sans forcer en cas d’inconfort. Une bonne manière de gagner en mobilité ensuite pour le reste de la journée. Vous pouvez également masser vos genoux. Le massage a des effets bénéfiques grâce à la chaleur qu’il dégage et décontracte les muscles et articulations. Des gels de massage avec une application à froid ou à chaud permettent aussi d’aider à soulager la douleur, couplés à un massage.
Comment soigner naturellement le mal des articulations ?
Il existe de nombreuses façons de soulager, prévenir et traiter les douleurs articulaires. Des articulations douloureuses dues à des inflammations articulaires, à l’arthrose ou autre peuvent rendre la vie difficile. De nombreuses solutions existent et notamment des traitements naturels : compléments alimentaires à base de curcuma, recettes de grand-mère, aliments spécifiques, médicaments… Nous allons voir ensemble certains de ces traitements naturels pour aider vos cartilages et soulager vos douleurs articulaires.
Un remède de grand-mère efficace contre les douleurs articulaires est le bicarbonate de soude. Couplé à un bain chaud, le bicarbonate de soude est un remède naturel et sans danger. En cas de douleurs articulaires, ajoutez à votre bain 5 cuillères à soupe de bicarbonate de soude. Attention, ce remède est déconseillé aux femmes enceintes et aux personnes qui souffrent d’hypertension.
Les massages également sont reconnus pour leurs bienfaits sur les muscles et articulations. Ainsi, se masser avec des huiles essentielles aide à soulager les douleurs articulaires. Il existe également des gels chauffants ou des gels application à froid qui, couplés à un massage, aide à atténuer la douleur. Les poches de froid ou de chaud peuvent de plus aider.
Les compléments alimentaires à base de plantes pour nourrir vos articulations de l’intérieur et éviter les problèmes ou soulager les inflammations
Une autre approche pour préserver le bien-être articulaire, et pas des moindres, est la prise de compléments alimentaires. Certaines formules contiennent des plantes reconnues pour leurs principes actifs et bienfaits sur les articulations (2) :
- L’harpagophytum : cette plante fascinante aussi appelée “griffe du diable” offre un soutien naturel pour soulager les gênes articulaires (3). Cette plante phare favorise aussi la flexibilité des tendons.
- Le boswellia aide à garder les articulations confortables et souples (4). Elle bénéficie d’un réel rôle bénéfique pour l’appareil locomoteur, notamment sur les os, les muscles et les articulations.
- Le curcuma : aussi consommé en tant qu’épice, le curcuma soutient la flexibilité des articulations et contribue à leur bonne santé.
- L’ortie : loin d’être uniquement une mauvaise herbe, elle soutient l’appareil locomoteur. Par son effet positif pour la santé des articulations, elle maintient leur souplesse ainsi que celle des muscles et des tendons.
Au-delà des plantes, les compléments alimentaires peuvent également être complétés par des actifs tels que la glucosamine, la chondroïtine, l’acide hyaluronique et le collagène, qui sont les composants naturels de nos articulations.
Quel est l’anti douleur naturel le plus puissant ?
Plusieurs anti-douleurs naturels sont efficaces contre les douleurs articulaires. Il convient d’en consommer de chaque pour coupler les effets sur le corps :
- Le curcuma
- Le piment rouge
- L’huile de poisson (oméga-3)
- Le thé vert
- Le romarin et l’ortie
- Graine de lin
Douleurs articulaires : l’alimentation anti inflammatoire à avoir
Encore une fois ici, une alimentation saine et équilibrée est une condition primordiale pour le bon fonctionnement de vos articulations. Certains antioxydants, vitamines et minéraux, contenus dans les aliments, leur sont particulièrement bénéfiques. Les antioxydants, présents dans des aliments tels que les fruits rouges, le melon, les poivrons, l’ail, l’oignon, la carotte,… peuvent aider à protéger les cellules articulaires des dommages causés par le stress oxydatif. Ce dernier pouvant être à l’origine de l’usure du cartilage et donc de l’inconfort articulaire.
Outre les antioxydants, la vitamine D est également essentielle. Elle participe à l’absorption du calcium, nécessaire à la santé des os et permet de conserver une ossature normale. Il est possible de la retrouver dans les poissons gras par exemple. La vitamine C est aussi utile pour les articulations. La goyave, le cassis, le poivron, le brocoli,… en contiennent. En plus de son activité antioxydante, elle intervient dans la formation normale de collagène pour assurer la fonction normale des cartilages et des os. Enfin le calcium est essentiel pour maintenir la solidité normale des os. Il favorise la réduction de la perte de densité osseuse chez les femmes ménopausées (à partir de 1 200 mg de calcium par jour). Une faible densité minérale osseuse constitue un facteur de risques de fractures ostéoporotiques.
Qui plus est, en plus d’apporter des nutriments, une alimentation saine et équilibrée favorise le maintien d’un poids stable et évite la surcharge pondérale (hors cas spécifiques). Or, aujourd’hui, l’excès de poids est reconnu comme un facteur jouant en faveur des gênes articulaires et sur lequel il faut agir pour retrouver un certain confort.
Le sport, un allié dynamique pour les articulations (genoux, poignet, …)
Le sport peut être bénéfique pour les articulations des membres supérieurs et inférieurs, lorsqu’il est pratiqué de manière appropriée. L’activité physique régulière au poids du corps renforce les muscles qui entourent les articulations, ce qui les protège des chocs et des contraintes importantes. Les exercices à faible impact, comme la natation, le yoga, le vélo ou la marche, sont particulièrement recommandés pour préserver la mobilité articulaire sans exercer une pression excessive sur les articulations. Il est important de choisir des activités adaptées à notre condition physique et de consulter un professionnel si nécessaire.
Quelques recommandations supplémentaires
Pour plus de bien-être au niveau articulaire, certains gestes de la vie quotidienne peuvent être mis en place :
- Portez des chaussures maintenant bien le pied.
- Aidez-vous d’une canne pour marcher afin de soulager vos articulations.
- Prenez appui sur des chaises ou du matériel adapté pour vous lever plus facilement.
- Ayez recours à des équipements spécialisés quand cela est nécessaire.
Au contraire, il est préférable d’éviter les mauvaises postures, les mouvements répétés, le port de charges lourdes ainsi que les facteurs générant du stress.
Y-a-t-il des médicaments ou traitement pour les douleurs articulaires ?
Au-delà des traitements naturels pour les douleurs articulaires, les médicaments antalgiques (paracétamol, aspirine) ou anti-inflammatoires non stéroïdiens (ibuprofène ou kétoprofène) peuvent aider à réduire la douleur. Pour les arthrites infectieuses, des antibiotiques sont prescrits. Rapprochez-vous de votre médecin ou d’un professionnel de santé pour diagnostiquer et traiter correctement vos douleurs articulaires.
Quelle maladie provoque des douleurs articulaires ?
De nombreuses causes peuvent engendrer des cas de douleurs articulaires. Les douleurs peuvent être d’origine mécanique et peuvent être d’origines autres. Parmi les principales maladies qui provoquent les douleurs articulaires figurent :
- L’arthrite : Inflammation des articulations parfois due à un traumatisme.
- La polyarthrite rhumatoïde : maladie inflammatoire qui détruit les articulations progressivement.
- L’arthrose : Usure des cartilages qui intervient avec l’âge.
Quelle carence provoque des douleurs articulaires ?
Une carence en vitamine B12 peut être liée à des douleurs articulaires. En consommer peut aider à prévenir les inflammations au niveau des articulations. On retrouve de la vitamine B12 dans les aliments d’origine animale comme les poissons et crustacés, les viandes rouges et les viandes blanches, les œufs et produits laitiers.
Références
1. D’après les résultats d’un sondage IFOP « Les Français et les rhumatismes » mené pour l’Inserm et « Ensemble contre les Rhumatismes ».
2. Dragos D, Gilca M, Gaman L, and al. Phytomedicine in Joint Disorders. Nutrients. 2017 Jan 16;9(1):70. doi: 10.3390/nu9010070. PMID: 28275210; PMCID: PMC5295114. Lien vers la source
3. Wegener T, Lüpke NP. Treatment of patients with arthrosis of hip or knee with an aqueous extract of devil’s claw (Harpagophytum procumbens DC.). Phytother Res. 2003 Dec;17(10):1165-72. doi: 10.1002/ptr.1322. PMID: 14669250. Lien vers la source
4. Yu G, Xiang W, Zhang T, Zeng L, Yang K, Li J. Effectiveness of Boswellia and Boswellia extract for osteoarthritis patients: a systematic review and meta-analysis. BMC Complement Med Ther. 2020 Jul 17;20(1):225. doi: 10.1186/ s12906-020-02985-6. PMID: 32680575; PMCID: PMC7368679 Lien vers la source
