Vitamines & Minéraux
Quelles vitamines prendre pour augmenter la libido chez l’homme ?
Valérie Delenne
13/08/2025
Introduction
La baisse de la libido ou du désir sexuel chez l’homme peut être causée par divers facteurs physiologiques et psychologiques. La fatigue, le stress, les dysfonctions érectiles, une baisse de testostérone liée à l’âge ou encore la prise de certains médicaments en sont quelques exemples. Selon l’origine de la problématique, certaines solutions peuvent s’avérer bénéfiques pour retrouver du tonus sexuel et vivre une vie sexuelle épanouissante. Parmi elles, les vitamines sont souvent citées, mais d’autres produits naturels et compléments alimentaires peuvent aussi s’avérer bénéfiques.
Comment fonctionne la libido chez l’homme ?
Le désir sexuel masculin et féminin diffère à bien des égards. Chez la femme, il est lié aux émotions tandis que chez l’homme, la libido est associée à un principe de besoin/récompense.
Sur le plan physiologique, plusieurs organes et systèmes interviennent dans le fonctionnement de la libido. En premier lieu, le système endocrinien gère les hormones, l’organe génital et les glandes surrénales. Un trouble à ce niveau est donc susceptible d’entraîner des dysfonctions érectiles à l’origine du manque de désir sexuel.
Par ailleurs, un taux insuffisant de dopamine (hormone du bonheur ou du désir) et d’ocytocine (hormone de la tendresse) aurait aussi pour conséquence une baisse du désir sexuel. La testostérone joue en outre un rôle crucial sur la libido ainsi que les sensations de plaisir chez l’homme.
Comment booster la libido des hommes ?
Certaines solutions peuvent être proposées pour améliorer la libido chez l’homme.
Comment augmenter ou retrouver naturellement sa libido avant un rapport ?
Quelques remèdes de grand-mère peuvent aider et améliorer le désir , tel que le gingembre par exemple. Bien connu depuis des siècles. Cette plante originaire d’Inde et de Chine du Sud est riche en antioxydants, dont des gingérols. Ces actifs naturels auraient un impact positif sur la qualité des spermatozoïdes.
L’huile essentielle de gingembre se marie bien avec l’ylang ylang pour un massage en douceur le long de la colonne vertébrale et réveiller une libido un peu endormie
Quels sont les aliments qui stimulent l’homme ?
Les aliments riches en flavonoïdes contribueraient aussi à améliorer le désir sexuel des hommes comme des femmes. Parmi eux figurent :
- Le chocolat : le cacao est considéré comme un aphrodisiaque, car il stimule l’endorphine (l’hormone du plaisir), et sa teneur en épicatéchine , favorise l’afflux sanguin et la circulation sanguine.
- Les huîtres : réputées pour leur richesse en zinc, un oligoélément qui booste la production de testostérone. Cette hormone impacte le désir sexuel et les sensations de plaisir chez l’homme.
- La cannelle : à l’instar du gingembre, ce condiment est considéré comme un puissant stimulant sexuel du fait de son rôle de vasodilatateur. De plus, la cannelle est connue pour son action tonique.
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Homme : quelles vitamines pour booster la libido ?
Des chercheurs de l’école de médecine de l’Université de Virginie, aux États-Unis, ont analysé des articles scientifiques pour établir un lien entre carences vitaminiques et troubles de la libido. Dans certains cas, une supplémentation s’avère une piste intéressante pour améliorer les fonctions sexuelles.
Quel type de vitamine pour l’endurance au lit ?
La vitamine B6 et la vitamine B9 (folates) font partie des co facteurs dans la synthèse de la sérotonine, qui a un rôle prépondérant dans la libido . Neurotransmetteur qui s’avère aussi essentiel dans le contrôle de l’éjaculation.
La vitamine C peut-elle aider à booster sa libido ?
En tant que puissant antioxydant, la vitamine C est intéressante pour lutter contre les troubles de la sexualité. En effet, elle a la capacité d’améliorer la circulation sanguine et donc d’impacter le fonctionnement érectile. Cette vitamine hydrosoluble soutient l’oxyde nitrique (NO) dans son rôle de vasodilatateur.
De plus, la vitamine C est reconnue pour son action tonique, ce qui a un impact positif sur la fonction sexuelle. Le kiwi, le cassis, les agrumes font partie des fruits qui en contiennent le plus.
Retrouver sa libido grâce à une cure de vitamine D
Une carence en vitamine D pourrait entrainer une déprime , en effet elle permet la conversion de tryptophane en sérotonine qui est l’hormone du bien être et de l’ équilibre émotionnel. Une supplémentation peut être envisagée lorsque une libido en berne est directement impactée par une déprime passagère.
Par ailleurs, la vitamine D joue un rôle crucial dans la synthèse des hormones sexuelles, notamment la testostérone. Des scientifiques de l’université de Harvard se sont penchés sur le sujet. Ils ont comparé le niveau de vitamine D dans l’organisme et le taux de testostérone de 1 362 hommes adultes. Les résultats des analyses sanguines ont montré une association positive entre ces deux composés.
Et la vitamine E ?
La vitamine E est associée au bon fonctionnement des cellules de Leydig qui se trouvent dans les testicules. Aucune étude ne confirme néanmoins son éventuel intérêt en cas de manque de désir sexuel.
Quel complément alimentaire pour améliorer la performance
Des solutions naturelles peuvent contribuer à lutter contre les causes des troubles de la libido et ainsi retrouver une meilleure vie sexuelle.
Une cure de ginseng pour stimuler la libido
Le ginseng serait un aphrodisiaque puissant selon la médecine traditionnelle chinoise en raison de ses propriétés tonifiantes et adaptogènes. Les principes actifs de cette racine auraient la capacité d’augmenter la vitalité et de décupler la production d’hormones sexuelles.
Le ginseng est disponible sous forme d’ampoules, gélules, infusion, en poudre ou associé à d’autres actifs sous forme de complément alimentaire.
La maca : une plante pour améliorer la libido masculine
En plus de stimuler la vitalité et d’aider à lutter contre la fatigue chronique, la racine de maca serait efficace en cas de troubles de la libido.
Des études menées sur des souris ont permis de soutenir cette hypothèse. La maca est aussi une plante adaptogène, ce qui aide l’organisme à faire face aux méfaits du stress, un des facteurs de la baisse de la libido. Ce complément alimentaire est proposé sous forme de poudre, de gélules et de comprimés.
Quel est le lien entre zinc et problème de libido ?
Le zinc est un oligo-élément qui contribue au maintien du taux d’hormones sexuelles normal dans le sang. Il régule l’activité de l’enzyme 5α-réductase qui impacte le niveau de testostérone dans l’organisme. Les huîtres et le foie de veau sont les aliments les plus riches en zinc. En cas de carence, vous pouvez aussi vous tourner vers les compléments alimentaires. Toutefois, ils ne remplacent en rien une alimentation saine et équilibrée.
Le safran : le secret des hommes vigoureux
Le safran contient plusieurs composés actifs, dont la crocine et le safranal, qui ont des effets bénéfiques sur le système nerveux , aident à réduire le stress en augmentant le niveau de sérotonine qui va réguler l’humeur et favoriser la relaxation. Cet état relaxé étant indispensable pour favoriser la fonction érectile.
Comment améliorer sa libido ?
À part les carences vitaminiques, d’autres facteurs peuvent impacter le désir sexuel et les fonctions érectiles. Certaines mesures peuvent être prises pour limiter les troubles de la libido et ses désagréments.
- Il est essentiel de gérer votre stress, car il impacte négativement votre libido. Pour ce faire, vous pouvez vous tourner vers les techniques de respiration, la sophrologie, la cohérence cardiaque et le yoga.
- Un sommeil de mauvaise qualité affecterait négativement le niveau de testostérone, donc la libido par extension, d’où l’intérêt de dormir suffisamment.
- La pratique d’une activité physique régulière booste la production d’endorphine et de testostérone.
- Il est également important de bien s’hydrater et de limiter la consommation d’alcool et de tabac. Ces substances peuvent impacter l’excitation sexuelle et provoquer des troubles de l’érection.
Quoi qu’il en soit, il est nécessaire de consulter un médecin en cas de baisse soudaine ou prolongée du désir sexuel. Il pourra mettre en place un suivi personnalisé et préconiser éventuellement un traitement selon la situation. En outre, avant de commencer tout régime ou supplémentation, il est nécessaire de demander l’avis d’un professionnel de santé.
Conclusion
La baisse du désir sexuel peut devenir préoccupante si elle perdure dans le temps. Ce phénomène peut être causé par divers facteurs : un changement hormonal, la prise de certains médicaments, la dépression, les troubles du sommeil, etc. Afin de maintenir sa libido , il est conseillé d’avoir une alimentation saine et équilibrée avec un apport de tous les nutriments . En effet, certaines carences peuvent être à l’origine de troubles de la sexualité, d’où l’importance d’apporter à l’organisme les vitamines nécessaires. La vitamine D contribue à la production de testostérone tandis que la vitamine B6 aide à réguler l’activité hormonale. Les oligoéléments tels que le zinc s’avèrent aussi essentiels pour maintenir un taux normal de testostérone. Il existe aussi des compléments alimentaires naturels tels que le ginseng ou la maca qui sont reconnus pour leurs propriétés aphrodisiaques. Il est aussi important d’adopter une bonne hygiène de vie , tant sur le plan physique que mental.
« Les informations fournies dans cet article sont destinées à informer et à promouvoir la compréhension et la connaissance générale des vitamines pour augmenter la libido chez l’homme. Elles ne sont en aucun cas destinées à se substituer aux conseils professionnels de santé, au diagnostic ou au traitement médical. Les compléments alimentaires et les vitamines cités ne doivent en aucun cas remplacer un régime alimentaire équilibré et varié. Il est toujours recommandé de consulter un professionnel de santé avant de commencer toute nouvelle routine de supplémentation, en particulier si vous avez des conditions médicales préexistantes ou si vous prenez d’autres médicaments. »
Références
1. "La fatigue, le stress, les dysfonctions érectiles, une baisse de testostérone liée à l'âge ou encore la prise de certains médicaments en sont quelques exemples." Source : "Manuels MSD (version grand public) – « Baisse de la libido chez l’homme », Masaya Jimbo, septembre 2024."
2. "Les aliments riches en flavonoïdes contribueraient aussi à améliorer le désir sexuel des hommes comme des femmes." Source : "Fréquence Médicale – « Troubles de l’érection : les myrtilles et les agrumes seraient protecteurs », Julien Prioux, 14 janvier 2016."
3. "Le zinc est un oligo-élément qui contribue au maintien du taux d’hormones sexuelles normal dans le sang." Source : "Journal officiel de l’Union européenne – Règlement (UE) n° 432/2012, Commission européenne, 16 mai 2012."
Valérie Delenne
Naturopathe
Valérie Delenne, certifiée praticien de santé naturopathe en 2009 auprès de la FENA*, et membre de l’OMNES*, elle suit un cursus en 2011...