L’essentiel en 3 points
– Une bonne circulation est essentielle pour amener les nutriments et l’oxygène aux organes et pour assurer leur fonction.
– Les signes d’une mauvaise circulation veineuse sont nombreux.
– Faire de l’exercice, adopter une bonne hygiène de vie est primordial pour conserver un bon retour veineux. Les plantes constituent également de parfaits alliés.
Cet été, impossible de passer à côté de la vague de chaleur. Peut-être que comme de nombreuses personnes, avec ces températures, vos jambes ont gonflé. Cette sensation de poids accroché aux chevilles, n’est qu’un des nombreux signes d’une mauvaise circulation sanguine. Or le bon fonctionnement du système circulatoire est crucial pour notre bien-être et notre santé. Mais alors, à quoi sert-il ? Quelles sont les conséquences d’une circulation paresseuse ? Mais surtout, quelles sont les solutions pour aider à améliorer sa circulation ?
Le saviez-vous ?
L’une des premières causes d’une mauvaise circulation est la chaleur. Le corps met tout en œuvre pour se maintenir à 37 °C. Par conséquent, quand il fait chaud, les veines se dilatent et la circulation ralentie. Le retour veineux se fait donc moins bien.
Qu’est-ce que la circulation sanguine ?
La circulation sanguine correspond au sang qui passe dans nos vaisseaux sanguins, composés de veines, d’artères et de capillaires. Si notre sang circule, c’est principalement grâce à notre cœur. Celui-ci joue le rôle de pompe et propulse le sang dans tout l’organisme.
La circulation sanguine sert avant tout à amener l’oxygène et les nutriments vers les organes, afin qu’il puisse fonctionner correctement. À leur sortie, elle permet d’évacuer le gaz carbonique et les déchets (1). Elle les guide notamment vers les reins et le foie dans l’optique d’être éliminés. Une fois le sang nettoyé, il retourne au cœur. De cette manière, il se propage donc dans le corps en circuit fermé. Bien souvent, la circulation agit aussi tel un messager. En effet, elle transporte également des hormones vers leur tissu cible ainsi que les cellules du système immunitaire.
Les organes de notre organisme ont un besoin vital d’être constamment irrigués par le sang. Une brève interruption dans ce système d’approvisionnement peut engendrer des conséquences importantes. La nécessité de maintenir une bonne circulation sanguine est donc cruciale.
Les problèmes de circulation : quand le trafic ralentit
Malgré son importance, de nombreuses personnes sont touchées par des problèmes de circulation sanguine. En général, ce sont les jambes et les extrémités qui sont majoritairement concernées. La mauvaise circulation survient lorsque les veines des extrémités ne parviennent pas à renvoyer correctement le sang vers le cœur (2). La circulation s’en trouve donc ralentie. Les origines de ce désagrément sont multiples. Souvent la sédentarité est pointée du doigt. Elle entrave le retour veineux et le sang stagne dans les extrémités. Le surpoids, le tabagisme, l’hygiène de vie, l’hérédité, les changements hormonaux, la chaleur et l’âge sont également des causes altérant le fonctionnement du système sanguin.
Les conséquences de ce dysfonctionnement dépendent de l’organe affecté et peuvent aller du trouble cardiaque, cérébrale, concerner les extrémités bleues jusqu’aux difficultés dans la marche. Néanmoins, avant d’en arriver à ce stade, certains signes peuvent permettre d’identifier des problèmes de circulation :
– mains et pieds froids
– sensation de lourdeurs dans les jambes
– augmentation du volume des chevilles et des jambes
– sensations, picotements et fourmillements
– démangeaisons
– crampes
Dès les premiers signes, penser à en parler à un professionnel de santé. Sachez qu’il existe également des solutions qui peuvent aider à améliorer votre circulation.
Les solutions pour fluidifier la circulation
La mobilité, c’est la clé
Le sport est un bon moyen de fluidifier le sang. Lors de votre activité physique, les muscles permettent au sang de remonter vers le haut du corps. Il est donc important de ne pas rester immobile trop longtemps, afin d’éviter que le sang ne stagne dans les veines et les tissus. Alors quand vous avez un moment dans votre journée, n’hésitez pas à sortir faire une petite marche pour activer votre circulation. Surtout ne restez pas sédentaire. Pratiquez également une activité physique régulière et adaptée à votre âge et vos capacités, le tout étant de faire travailler vos jambes.
Bien manger pour le bien-être de vos vaisseaux
Pour améliorer sa circulation, il est important d’adopter un mode de vie sain et équilibré. Il est conseillé de manger des aliments contenant des vitamines, notamment la C (orange, kiwi, poivron). Cette vitamine, via sa contribution à la formation du collagène, assure le bon fonctionnement des vaisseaux sanguins. Mais il est également recommandé de consommer des aliments riches en oméga 3 (poisson gras et huile végétale), essentiels pour la pression sanguine et des antioxydants (fruits et légumes) pour protéger les cellules du stress oxydatif. Au contraire, limitez la consommation de produits sucrés et riches en sel et en graisses saturées.
De plus, le surpoids est l’un des facteurs qui entraîne des problèmes de circulation. C’est pourquoi, il est important de bien veiller à avoir une alimentation saine.
Des habitudes à adopter
Au quotidien, certains gestes simples permettent d’améliorer votre confort veineux :
– éviter de croiser les jambes,
– ne pas porter pas de vêtements trop serrés,
– prenez soin de vos jambes en les massant, en les surélevant et en les passant sous un jet d’eau froide,
– ne pas rester statique dans la même position trop longtemps
Des plantes qui font du bien
Certaines plantes sont réputées pour leurs bienfaits sur la sphère circulatoire. C’est le cas dans un premier temps de la feuille de vigne rouge. Cette plante originaire de Méditerranée aide à conserver une bonne circulation veineuse et permet de retrouver la sensation de jambes légères. Elle possède également des antioxydants qui permettent de protéger les cellules, dont celles présentes dans la paroi des vaisseaux, contre le stress oxydatif. Autre plante idéale pour soulager les tracas veineux, le marronnier d’Inde. Les graines de cet arbre et leur substance active, l’aescine, participent au confort veineux.
Références :
1.Fédération de Cardiologie : Le système cardiovasculaire. Lien : https://www.fedecardio.org/je-m-informe/lesysteme- cardiovasculaire/
2.Lindsay Robertson, Su Ern Yeoh, Dinanda N Kolbach. Non-pharmacological interventions for preventing venous insufficiency in a standing worker population. Cochrane database of systematic reviews, October 2013. 10.1002/14651858.cd006345.pub
