Jambes douloureuses, fourmillements dans les membres inférieurs, doigts trop pâles en hiver… Ce sont quelques signes d’une mauvaise circulation sanguine. Les troubles circulatoires sont gênants au quotidien et peuvent engendrer de graves problèmes de santé. La fluidité de la circulation sanguine dépend grandement de l’hygiène de vie et de l’alimentation. Découvrez les meilleurs compléments alimentaires pour améliorer la circulation sanguine.
Quels sont les symptômes d’une mauvaise circulation sanguine ?
Le sang circule à travers l’organisme grâce aux veines et aux artères. Des problèmes veineux peuvent toutefois apparaître (1) et ainsi perturber la circulation sanguine. Ces troubles doivent être pris en charge le plus tôt possible pour éviter des complications. Il convient ainsi de connaître les signes d’une mauvaise circulation sanguine pour pouvoir agir rapidement :
- L’apparition de varices ;
- Une sensation de jambes lourdes ;
- Un gonflement au niveau des chevilles et des mollets ;
- Des démangeaisons dans les jambes ;
- Des fourmillements après la station assise prolongée ;
- Des pieds anormalement froids…
Quelles sont les causes d’une mauvaise circulation du sang ?
Hérédité, sédentarité, maladie… Différents facteurs peuvent être à l’origine d’une mauvaise circulation sanguine (2).
- L’hérédité : une personne à 50 % de risque de souffrir d’une insuffisance veineuse si l’un de ses parents souffre de varices. Le risque de présenter un problème circulatoire est ainsi élevé lorsqu’il existe des antécédents dans la famille.
- La sédentarité : le manque d’activité physique est une cause fréquente de problème veineux. Il convient de rappeler que les contractions des muscles lors de la marche favorisent la remontée du sang vers le cœur. Le fait de rester assis ou debout trop longtemps n’aide pas le sang à circuler correctement, mais le pousse plutôt à stagner au niveau des jambes.
- Le surpoids : l’excès de graisses au niveau du ventre et des cuisses empêche le sang de circuler correctement et entraîne ainsi des problèmes veineux au fil du temps. Par ailleurs, les artères peuvent se boucher à cause de l’excès de graisse, empêchant également la bonne circulation du sang.
- Le tabagisme : les substances nocives du tabac détériorent les parois des vaisseaux sanguins et favorisent la formation de caillots dans les artères.
- L’alimentation : une alimentation trop riche en gras, en sucre et en sel favorise une mauvaise circulation sanguine.
Quels sont les bons gestes pour améliorer la circulation sanguine et lymphatique ?
Il est tout à fait possible d’améliorer la circulation sanguine. L’adoption de bonnes habitudes contribue à réduire les signes d’une mauvaise circulation (3) et ainsi à améliorer le quotidien :
- Surélever les jambes : en fin de journée, allongez-vous dans votre lit et surélevez vos jambes pour favoriser la circulation du sang vers le cœur. Cela permettra de soulager les jambes lourdes et gonflées.
- Pratiquer une activité physique de manière régulière : une marche quotidienne d’une quinzaine de minutes, des séances de vélo deux fois par semaine, la natation… Toute activité permettant de bouger le corps et les jambes contribue à améliorer la circulation sanguine.
- Adopter une bonne posture : dos et tête bien droits et pieds bien à plat au sol, évitez de croiser les jambes, car cela comprime les veines et empêche le sang de bien circuler.
- Adopter une alimentation saine et équilibrée : l’alimentation joue un rôle important dans le bon fonctionnement du système circulatoire. Par ailleurs, certains aliments sont à privilégier pour leurs propriétés antioxydantes, veinotoniques et fluidifiantes. Le recours aux compléments alimentaires est une excellente alternative pour faire le plein de nutriments essentiels au bon fonctionnement de la circulation sanguine.
- Éviter les expositions à la chaleur : les bains chauds prolongés et les hammams sont à éviter.
- Port de bas de contention pour favoriser la circulation sanguine au niveau des jambes.
Quel est le meilleur produit pour améliorer la circulation du sang sans médicament ?
Une bonne circulation sanguine est primordiale pour le bien-être et la santé en général. Outre la pratique régulière d’activités physiques, l’adoption d’une alimentation variée, saine et équilibrée permet de retrouver une circulation sanguine normale. Les compléments alimentaires constituent une aide précieuse pour compléter le régime alimentaire normal grâce à un concentré de nutriments et de substances bénéfiques pour l’organisme. Les compléments alimentaires naturels sous forme de gélules, de sirop ou de poudre renferment des actifs aux propriétés veinotoniques (4) et antioxydantes qui favorisent la circulation du sang.
Il est important de retenir que les compléments alimentaires ne constituent pas des traitements contre la mauvaise circulation sanguine. Leurs actifs ont la capacité de soulager les troubles engendrés, mais ne remplacent pas un médicament prescrit par un médecin.
Les meilleurs compléments veinotoniques naturels
Certaines plantes aux propriétés veinotoniques renforcent les vaisseaux sanguins, contribuant ainsi à soulager les symptômes des problèmes de circulation. Elles sont nombreuses, pour ne citer que la centella asiatica, la vigne rouge ou encore l’hamamélis.
La vigne rouge pour soulager les jambes lourdes, les œdèmes et les couperoses
La vigne rouge est connue et utilisée depuis des siècles pour ses bienfaits sur la circulation sanguine. Au printemps, les feuilles de vigne se colorent en rouge, signe d’une teneur élevée en principes actifs. Les feuilles sont utilisées en infusion ou entrent dans la composition de compléments alimentaires.
La vigne rouge est riche en flavonoïdes et en anthoxyanosides, lui conférant ses vertus antioxydantes, veinotoniques et protectrices. Elle aide ainsi à renforcer la tonicité des veines et des petits vaisseaux sanguins, à réduire les gonflements et les sensations de jambes lourdes. Outre les feuilles de vigne rouge, les pépins de raisin qui sont riches en OPC (oligoproanthocyanidines) possèdent de puissantes propriétés antioxydantes.
Ils contribuent à lutter contre l’insuffisance veineuse en tonifiant les vaisseaux capillaires et en fluidifiant le sang. Les pépins de vigne rouge réduisent la perméabilité des vaisseaux sanguins tout en stimulant la production de collagène (un des constituants des vaisseaux sanguins).
Le marron d’Inde
Le marron d’Inde est un véritable allié pour la circulation sanguine grâce à sa forte teneur en flavonoïdes. Cette plante possède des propriétés vasoconstrictrices, veinotoniques et fluidifiantes. Le marron d’Inde augmente ainsi la résistance des vaisseaux et capillaires sanguins et fluidifie le sang. Il est recommandé pour lutter contre les troubles liés à un problème de circulation sanguine au niveau des jambes.
La Centella asiatica
La Centella asiatica est une plante herbacée connue pour son action stimulante sur la microcirculation sanguine et la circulation lymphatique. La Centella asiatica contribue à lutter contre les signes de l’insuffisance veineuse (varices, douleur dans les jambes, oedèmes…) et la rétention d’eau (sensation de lourdeur, fatigue…).
Le cassis ou groseillier noir
Les feuilles de cassis sont utilisées en phytothérapie pour améliorer la circulation sanguine et réduire la pression artérielle. En effet, le cassis ou groseillier noir possède des propriétés régulatrices sur la pression artérielle et des propriétés stimulantes sur la circulation sanguine grâce à sa teneur en flavonoïdes et en tanins.
Le citrus sinensis
Le citrus sinensis ou orange douce possède de nombreux bienfaits sur la santé. L’huile essentielle d’orange douce entre dans la composition d’huiles et de gels de massage. Le citrus sinensis possède des propriétés stimulantes sur la circulation sanguine et la circulation lymphatique. Il aide à soulager la sensation de jambes lourdes.
Le ginkgo biloba
Les feuilles du ginkgo biloba renferment du ginkgolide, un principe actif qui possède des propriétés bienfaisantes sur la circulation sanguine. Ce composant active la circulation du sang et renforce la tonicité des parois veineuses. Il améliore également la dilatation capillaire.
Le petit houx
Le rhizome du petit houx est prélevé et utilisé en phytothérapie pour soulager les signes de l’insuffisance veineuse. Le petit houx soulage les jambes lourdes, les hémorroïdes et les gonflements. En effet, il possède des propriétés diurétiques et vasoconstrictrices.
Complément à l’alimentation pour lutter contre l’insuffisance veineuse
Des laboratoires renommés proposent des compléments alimentaires destinés à améliorer la circulation veineuse grâce à des extraits végétaux (5). Ils peuvent renfermer de la vitamine C, des extraits de pépins de raisin, de marron d’Inde, de fragon ou petit houx et de fleurs jaunes de mélilot.
Grâce à leurs composants, ces compléments alimentaires offrent une action globale sur le système veineux. Le marron d’Inde entre autres aide à renforcer les parois des veines, notamment des petits vaisseaux sanguins. Ces compléments stimulent la circulation sanguine grâce aux saponosides (contenus dans les racines du petit houx) qui agissent sur la tonicité des parois veineuses.
Les fleurs jaunes du mélilot aident à fluidifier le sang et à soulager les jambes gonflées grâce à l’action de la coumarine. Cette dernière stimule le flux sanguin et lymphatique. L’extrait de pépins de raisin et la vitamine C contenus dans ce complément alimentaire agissent en synergie contre le stress oxydatif responsable de la dégradation des tissus veineux.
Quelles gélules pour améliorer la circulation du sang ?
Les laboratoires peuvent également proposer des compléments alimentaires à base de vigne rouge pour lutter contre le problème veineux. Les gélules renferment de la vitamine C et de l’extrait de vigne rouge. Ce dernier est connu pour ses propriétés veinotoniques améliorant ainsi efficacement la circulation sanguine. La vigne rouge aide à maintenir une bonne circulation et ainsi à diminuer les gonflements dans les jambes. De son côté, la vitamine C contribue à la formation normale du collagène, essentiel à la tonicité des parois veineuses.
Conclusion
Une mauvaise circulation impacte sur le bien-être et peut engendrer de graves complications au fil du temps. Il est ainsi important de prendre les choses en main dès l’apparition des premiers signes de trouble circulatoire. En cas de gonflements dans les jambes, d’œdèmes, de varices et autres symptômes, mieux vaut consulter un médecin pour établir un diagnostic. Dans tous les cas, l’adoption d’une bonne hygiène de vie est importante pour améliorer la circulation sanguine. Les compléments alimentaires permettent également de stimuler la circulation sanguine et de soulager les jambes lourdes et gonflées.
« Les informations fournies dans cet article sont destinées à informer et à promouvoir la compréhension et la connaissance générale des bienfaits potentiels des compléments alimentaires. Elles ne sont en aucun cas destinées à se substituer aux conseils professionnels de santé, au diagnostic ou au traitement médical. Les compléments ne doivent jamais remplacer un régime alimentaire équilibré et varié. Il est toujours recommandé de consulter un professionnel de santé avant de commencer toute nouvelle routine de supplémentation, en particulier si vous avez des conditions médicales préexistantes ou si vous prenez d’autres médicaments. »
Références
1. Mayo Clinic Staff. (2021). Chronic venous insufficiency. Mayo Clinic.
2. Raffetto, J. D., & Khalil, R. A. (2008). Mechanisms of varicose vein formation: valve dysfunction and wall dilation. Phlebology, 23(2), 85-98.
3. American Heart Association. (2019). How to Help Prevent Deep Vein Thrombosis (DVT). American Heart Association.
4. Goh, S. Y., Loh, S. P., & Lee, T. S. (2013). Vasorelaxant effect of Centella asiatica (L.) Urb. on human internal mammary artery and its active constituents. Journal of Ethnopharmacology, 150(3), 919-925.
5. Suter, A., Bommer, S., & Rechner, J. (2006). Treatment of patients with venous insufficiency with fresh plant horse chestnut seed extract: a review of 5 clinical studies. Advances in Therapy, 23(1), 179-190.
