Introduction
Les micronutriments sont essentiels pour la santé et la beauté des cheveux. Parmi eux, la vitamine B12 se distingue par ses multiples bienfaits. Elle joue un rôle clé dans le fonctionnement normal des cellules et follicules capillaires.
I. Définition : qu’est-ce que la vitamine B12 ?
La vitamine B12 ou cobalamine est une vitamine hydrosoluble indispensable au fonctionnement optimal de l’organisme (1).
Elle joue un rôle dans la santé du système nerveux et du cerveau (2). Elle contribue à la synthèse des neurones et optimise le fonctionnement des nerfs.
La vitamine B12 intervient directement dans le métabolisme des cellules du corps humain, endossant une fonction importante dans la synthèse de l’ADN et des acides gras essentiels. En outre, elle favorise la formation normale des globules rouges (3).
A. Propriétés chimiques de la vitamine B12
La vitamine B12 est directement impliquée dans la production de l’ADN. Il existe huit formes distinctes de cette vitamine, toutes dérivées des cobalamines.
La cobalamine présente une structure similaire à celle de l’hème, bien que l’atome central de fer soit remplacé par un atome de cobalt, cette alliance carbone cobalt forme une biomolécule en équilibre stable , ce qui est une rareté.
B. Zoom sur l’historique de la vitamine B12
La vitamine B12 attire l’attention dans les années 1800, en raison de l’anémie pernicieuse mortelle qui incite la communauté scientifique à se pencher sur cette substance.
Peu de temps après, le rôle de la vitamine B12 dans la synthèse des globules rouges et l’anémie est mis en lumière (4). Sa structure tridimensionnelle est identifiée par Dorothy Hodgkin en 1948.
L’année 2007 marque l’achèvement de l’étude de la synthèse de la vitamine B12 par les micro-organismes.
C. Quel est l’apport quotidien recommandé en vitamine B12 ?
L’apport quotidien recommandé en vitamine B12 dépend de certains facteurs comme :
- L’âge
- Le profil
À noter que les jeunes enfants en ont besoin en quantité limitée, tandis que les femmes enceintes nécessitent un apport plus élevé. À titre indicatif, voici l’apport quotidien recommandé en vitamine B12 pour chaque catégorie de personnes :
- Hommes : 2,4 µg par jour
- Femmes : 2,4 µg par jour
- Femmes enceintes : 2,6 µg par jour
- Femmes allaitantes : 2,8 µg par jour
- Filles (16-19 ans) : 2,4 µg par jour
- Garçons (16-19 ans) : 2,4 µg par jour
- Hommes (65-74 ans) : 2,4 µg par jour
- Femmes (55-74 ans) : 2,4 µg par jour
- Séniors : 3 µg par jour
II. Quels sont les bienfaits de la vitamine B12 sur les cheveux ?
Les globules rouges sont les principaux transporteurs d’oxygène vers les organes, notamment vers les cheveux. La vitamine B12 est essentielle à la formation des cellules sanguines et au soutien des cellules nerveuses dans l’organisme.
Ainsi, elle est indirectement associée à la santé du cuir chevelu et à son approvisionnement en oxygène. Elle favorise une croissance capillaire plus rapide et préserve la vitalité des cheveux.
A. Vitamine B12 et cheveux blancs
La vitamine B12 retarde le processus de vieillissement cellulaire. Elle limite l’apparition des cheveux blancs en participant activement à la division cellulaire.
La vitamine B12 améliore également la production de mélanine, le pigment responsable de la couleur naturelle des cheveux.
B. Vitamine B12 et perte de cheveux : Est-ce que la vitamine B12 est bonne pour la chute des cheveux ?
La vitamine B12 joue un rôle actif dans la régénération des follicules pileux du cuir chevelu. Elle assure ainsi une meilleure repousse capillaire et limite la chute des cheveux.
C. Est-ce que la vitamine B12 fait pousser les cheveux ?
La vitamine B12 favorise la pousse des cheveux en stimulant la formation de nouvelles cellules capillaires. De plus, elle améliore la circulation sanguine au niveau du cuir chevelu. Cette vitamine assure une croissance optimale des follicules capillaires qui bénéficient des nutriments nécessaires.
D. La vitamine B12 renforce les follicules pileux
La vitamine B12 contribue au renforcement des follicules pileux et permet d’avoir des cheveux plus résistants et robustes.
III. Quels sont les signes d’une carence en vitamine B12 ?
Les symptômes d’une carence en vitamine B12 sont les suivants :
- Anémie pernicieuse (ou maladie de Biermer) : diminution du nombre de globules rouges
- Une sensation de picotement ou une diminution de la sensibilité dans les mains et les pieds
- Faiblesse musculaire, difficulté à marcher
- Fatigue
- Irritabilité
- Dépression
- Des difficultés motrices
- Une perte de réflexes
A. Lien entre chute de cheveux et carence en vitamine B12
Comme la vitamine B12 n’est pas produite par l’organisme, elle doit être apportée exclusivement par le biais de l’alimentation. Les carences en cette vitamine peuvent entraîner une perte de cheveux. Ainsi, il est important de compenser les déficits pour maintenir la santé capillaire.
B. Vitamine B pour cheveux : dans quels aliments peut-on trouver de la Vit. B12 ?
La plupart des sources alimentaires de vitamine B12 proviennent principalement des protéines d’origine animale qui stockent cette vitamine dans leurs tissus, en particulier des abats et des fruits de mer. Cependant, certaines sources végétales telles que la levure de bière, la pâte de soja fermentée (miso) , la spiruline et maca bio sont une excellente source de vitamine B12.
Parmi les aliments les plus riches en cette vitamine, il convient de citer :
- Les fruits et produits de la mer : le poulpe, les palourdes, la sardine, l’huître du Pacifique, le thon…
- Les abats : les abats de volaille, le foie, les rognons ou la cervelle de veau …
Les produits laitiers et les œufs fournissent également de la vitamine B12, mais en moindre quantité.
C. Quand prendre un complément alimentaire à base de vitamine B12 ?
Opter pour un régime excluant les produits d’origine animale peut entraîner une carence en vitamine B12. Ainsi, une supplémentation en cette vitamine est envisageable pour les personnes qui adoptent un régime végétalien ou limitent leur consommation d’aliments d’origine animale.
Cette supplémentation peut être efficace en cas de problèmes capillaires tels que :
- La perte de cheveux
- La rugosité, la sécheresse ou la fragilité des cheveux
Les suppléments de vitamine B12 sont disponibles sous plusieurs formes :
- Des comprimés
- Des gélules
- Des liquides
D. Cheveux qui tombent : quelle vitamine B prendre pour prévenir les chutes de cheveux ?
Certaines vitamines sont efficaces pour prévenir les chutes de cheveux :
- La vitamine B12
- La vitamine B8 ou biotine
- La vitamine B5 ou acide pantothénique
- La vitamine B2 ou riboflavine
- La vitamine B3 ou niacine
IV. Vitamine B12 : synergie avec d’autres vitamines B
Pour préserver la santé des cheveux, la vitamine B12 peut être prise avec d’autres vitamines du groupe B :
- La biotine ou vitamine B8 régule la production de sébum
- La vitamine B3 ralentit la dégénérescence du cuir chevelu
- Les vitamines B5 et vitamines B6 favorisent la production de kératine
A. Vitamine la plus importante pour les cheveux : quelles sont les meilleures vitamines ? Quel manque de vitamines fait tomber les cheveux ?
La plupart des vitamines du groupe B permettent de préserver la santé des cheveux. Voici une liste des meilleures vitamines.
1. La vitamine B5 ou acide pantothénique
Associé à la biotine, ce micronutriment préserve la santé des cheveux.
2. La vitamine B9 ou acide folique
La vitamine B9 favorise la régénération cellulaire des follicules pileux et des tissus. Le manque d’acide folique peut causer une importante perte de cheveux et altérer l’apparence des cheveux, les rendant ternes et cassants.
3. La vitamine B12
Hydrosoluble, la vitamine B12 joue un rôle dans la coloration du cheveu. Une carence en cette vitamine diminue la production de mélanine, le pigment naturel responsable de la couleur des cheveux. Pour retarder le vieillissement cellulaire et l’apparition des cheveux blancs, privilégiez une alimentation équilibrée en cobalamine.
4. La vitamine B3 ou PP
La vitamine B3 participe à la synthèse de la kératine et aide à combattre le stress oxydatif, responsable de la dégénérescence cellulaire, surtout des cellules du cuir chevelu.
5. La vitamine B6 pour des cheveux en bonne santé
La vitamine B6 intervient dans divers processus métaboliques qui contribuent au maintien de la santé capillaire.
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V. Précautions vis à vis d’un excès de vitamine B12 (effets secondaires)
Pour ceux qui utilisent d’autres soins pour les cheveux, il est recommandé de discuter avec un professionnel de santé de la possible interaction entre la vitamine B12 et ces produits. En effet, certaines associations peuvent présenter des risques.
Un excès de vitamine B12 a peu d’effets secondaires. À l’exception d’une éventuelle poussée d’acné, aucune toxicité démontrée n’est généralement associée à un surdosage de cette vitamine.
Une concentration trop élevée de vitamine B12 peut indiquer une consommation excessive de protéines animales. Dans ce cas, il est recommandé d’adopter une alimentation équilibrée pour maintenir la santé générale du corps.
Contrairement aux personnes qui ne consomment pas de produits d’origine animale, celles qui en consomment ont plus de chances de présenter un excès de vitamine B12. Heureusement, le corps élimine naturellement tout excès, que ce soit par les urines ou la bile.
Conclusion
En conclusion, les bienfaits de la vitamine B12 pour les cheveux sont nombreux. Elle favorise la croissance des cheveux, renforce les follicules pileux et participe à la régénération cellulaire du cuir chevelu. Avoir un régime alimentaire sain et riche en vitamine B12 est essentiel pour maintenir une chevelure saine. Dans certains cas, l’utilisation de compléments alimentaires est une solution envisageable pour garantir un apport adéquat de ce nutriment, mais sur avis médical.
« Les informations fournies dans cet article sont destinées à informer et à promouvoir la compréhension et la connaissance générale des bienfaits potentiels de la vitamine B12 sur les cheveux. Elles ne sont en aucun cas destinées à se substituer aux conseils professionnels de santé, au diagnostic ou au traitement médical. Il est toujours recommandé de consulter un professionnel de santé avant de commencer toute nouvelle routine de supplémentation, en particulier si vous avez des conditions médicales préexistantes ou si vous prenez d’autres médicaments. »
Références
1. Allen, L. H. (2009). “How common is vitamin B-12 deficiency?” The American Journal of Clinical Nutrition, 89(2), 693S-696S.
2. O’Leary, F., & Samman, S. (2010). “Vitamin B12 in health and disease.” Nutrients, 2(3), 299-316.
3. Stabler, S. P. (2013). “Vitamin B12 deficiency.” New England Journal of Medicine, 368(2), 149-160.
4. Banerjee, R., & Ragsdale, S. W. (2003). “The many faces of vitamin B12: catalysis by cobalamin-dependent enzymes.” Annual Review of Biochemistry, 72(1), 209-247.
