Beauté
Les bienfaits du collagène
Valérie Delenne
04/02/2025
Introduction
Le collagène est une protéine pilier du corps humain. Elle représente 1/3 de l’ensemble des protéines de l’organisme. Cependant, sa production diminue de 1% chaque année dès l’âge de 20 ans (1). Particulièrement utilisé en cosmétique, cet ingrédient figure parmi les actifs anti-âge connus. Il contribue également à la santé et la souplesse des os, des cartilages et des tendons. Quels sont les autres bienfaits du collagène ?
Qu’est-ce que le collagène : composition et utilité
Le collagène est une protéine structurelle de l’organisme. Comme toutes les protéines, le collagène est constitué d’acides aminés, qui assemblés ensemble forment des hélices.
Le collagène est présent dans de nombreuses zones du corps et y remplit différentes fonctions. Il est retrouvé à 80% dans la peau où il assure la fermeté et la régénération des tissus.
Il constitue également les tissus conjonctifs comme les os, les cartilages, les ligaments, les tendons, où il assure une bonne structure et maintien au quotidien.
A. Le collagène bovin et porcin
Le collagène est une protéine d’origine animale. La majorité des produits sur le marché proposent alors des collagènes d’origine animale. Il peut s’agir de collagène bovin ou porcin principalement.
Afin d’obtenir le maximum d’effets, les collagènes issus de la revalorisation des animaux, doivent être hydrolysés, soit réduits en petite taille pour que le corps puisse les utiliser.
B. Le collagène marin ou collagène de poisson
Le collagène peut également provenir de source animale marine (saumon, morue…). Tout comme les collagènes bovins et porcins, le collagène marin doit être hydrolysé, soit de petite taille pour être biodisponible (2) pour l’organisme. Les protéines de petites tailles sont communément appelées « peptides ».
C. Collagène : les différents types
Le collagène se décline en différents types :
- Type I : le plus abondant. Il est présent dans la peau, les os, les tendons et les ligaments (3)
- Type II : retrouvé principalement dans le cartilage
- Type III : trouvé dans la peau, les vaisseaux sanguins, les muscles
- Type IV : localisé au niveau des organes internes et des muscles
- Type V : associé aux fibres de type I dans la peau et les cheveux
Quels sont les bienfaits du collagène ?
Le collagène compose près de 80 % de la matière sèche de la peau. Avec une autre protéine, l’élastine (4), il aide à raffermir la peau et à prévenir ainsi le relâchement cutané. Principalement situé dans la couche intermédiaire de la peau, soit le derme, il améliore globalement la texture et la qualité de la peau.
Le saviez-vous ?
Le collagène favorise également la cicatrisation. Il soutient l’organisme dans la formation de nouveaux tissus conjonctifs essentiels à la régénération cellulaire.
A. Quels sont les effets du collagène sur le visage ?
Le collagène intervient dans la préservation du « capital jeunesse » du visage. Ses propriétés bénéfiques pour la peau (hydratation, fermeté, vitalité) aident à retrouver un teint plus frais et une apparence plus jeune. Il joue également un rôle vital dans la prévention de l’apparition des rides, des ridules et des signes de l’âge. En maintenant une bonne hydratation, il contribue également à rendre la peau plus douce, souple et lumineuse.
B. Quels sont les bienfaits du collagène sur les cheveux ?
Le collagène est composé d’un acide aminé, la proline, essentiel à la fabrication de la kératine contenue dans les cheveux. Une supplémentation quotidienne en collagène permettrait ainsi de conserver des cheveux sains et forts, en fournissant les acides aminés nécessaires aux cellules souches du follicule pileux.
C. Les bienfaits au niveau des articulations
À l’âge de 40 ans, le corps produit -40% de collagène. À terme, ce processus peut entraîner des douleurs chroniques. Pour soutenir le bien-être et la souplesse des articulations, il convient de prendre quotidiennement du collagène. Cette supplémentation aide également à soulager les signes associés aux rhumatismes et/ou arthroses.
D. Les vertus du collagène sur les os
À rappeler que le collagène constitue près de 30 % de la masse organique du système osseux. Selon des recherches, une prise de collagène contribuerait à une augmentation de la densité osseuse. Il est ainsi bénéfique d’en consommer de façon régulière afin de protéger et conserver le capital osseux.
Consommer du collagène marin : existe-t-il des contre-indications et effets indésirables ?
A. Allergie
Le collagène marin est déconseillé aux personnes présentant des allergies aux produits de la mer tels que le poisson, les crustacés ou les mollusques.
B. Est-ce bon de prendre du collagène tous les jours ?
Le collagène est une protéine naturellement présente dans le corps. Elle est donc bien tolérée par l’organisme.
En parallèle, les études scientifiques n’indiquent pas d’effets secondaires particuliers sur une prise longue durée. En cas de doute, il est possible de demander conseil à votre professionnel de santé.
C. Dans quels cas prendre du collagène ?
La prise de collagène sous forme de compléments alimentaires est préconisée dès 20 ans, période à partir de laquelle l’organisme diminue sa synthèse de collagène.
D. Comment prendre du supplément de collagène ?
Le collagène peut être consommé à tout moment de la journée, le matin à jeun comme le soir avant de se coucher.
Conclusion
Protéine naturellement présente dans l’organisme, le collagène participe à la santé de la peau, des cheveux, des os et des articulations. Cependant, elle tend toutefois à diminuer à partir de 20 ans, ce qui nécessite une supplémentation sous forme de compléments alimentaires. Elle est notamment extraite du porc, de la vache ou des poissons.
En parallèle, selon les besoins ciblés, il est possible de compléter avec des aliments spécifiques concentrés en nutriments adaptés : vitamine C (agrumes, fruits rouges), zinc (jaune d’œuf, fruits de mer) et vitamine E (oléagineux, avocat). Il est également conseillé de prévoir une bonne hydratation, de se protéger contre le soleil et d’adopter un mode de vie sain afin de préserver le capital en collagène.
« Les informations fournies dans cet article sont destinées à informer et à promouvoir la compréhension et la connaissance générale des bienfaits potentiels du collagène. Elles ne sont en aucun cas destinées à se substituer aux conseils professionnels de santé, au diagnostic ou au traitement médical. La supplémentation en collagène ne doit jamais remplacer un régime alimentaire équilibré et varié. Il est toujours recommandé de consulter un professionnel de santé avant de commencer toute nouvelle routine de supplémentation, en particulier si vous avez des conditions médicales préexistantes ou si vous prenez d’autres médicaments. »
A découvrir :
Références
1. “Cosmetic and Therapeutic Applications of Fish-derived Collagen” by Munmun Chattopadhyay et al. (2020).
2. “Potential of Marine Collagen-Based Biomaterials in Biomedical Applications” by Farideh Namvar et al. (2020).
3. “The role of collagen in the skin” by Saba Aliasghari et al. (2020).
4. “Collagen Biomaterial for the Treatment of Wounds and Other Tissue Defects” by Nguyen Thi Minh Phuong et al. (2017).
Valérie Delenne
Naturopathe
Valérie Delenne, certifiée praticien de santé naturopathe en 2009 auprès de la FENA*, et membre de l’OMNES*, elle suit un cursus en 2011...