Minceur
Rhodiola: une perte de poids assurée ?
Valérie Delenne
18/04/2025
Introduction
La perte de poids peut être nécessaire, que ce soit pour se sentir bien dans sa peau ou pour des raisons de santé. Pour y arriver, l’adoption d’une alimentation saine et équilibrée, ainsi que la pratique d’une activité régulière sont toujours conseillées. Toutefois, les nouveautés ne manquent pas du côté des régimes amincissants. La liste des plantes aux propriétés amincissantes ne cesse de s’étoffer avec la rhodiola. Cette vivace célèbre pour ses vertus antidépressives est aujourd’hui utilisée dans le cadre d’un programme minceur.
Quels sont les besoins journaliers en vitamine B1 ?
La rhodiola est une plante aux multiples bienfaits. Elle est connue pour son effet positif sur la fatigue et le stress. Ce qui fait d’elle un excellent antidépresseur naturel.
A. Qu’est-ce que la rhodiola ?
La rhodiola, de son nom latin, Rhodiola rosea, est une plante adaptogène venue d’Asie centrale et de l’Arctique. Elle est également appelée racine d’or ou orpin rose à cause de la couleur dorée de ses racines. Cette plante de la famille des crassulacées possède des rhizomes épais et robustes. Sa racine est utilisée à des fins médicinales. Elle est séchée, broyée et transformée en complément alimentaire.
B. Quels sont les bienfaits de la rhodiola ?
La particularité de la rhodiola réside dans ses vertus antioxydantes bénéfiques pour le système immunitaire. La rosavine qu’elle contient agit également sur la lipase hormono-sensible (1), ce qui favorise la combustion des graisses. Cette plante succulente agit également sur la production de dopamine et favorise l’augmentation du taux de sérotonine. En plus d’encourager la sensation de satiété, elle réduit les envies de glucides.
Les bienfaits de la rhodiola sont multiples :
1. Rhodiola, un modulateur de cortisol
La rhodiola est capable de réguler la production de cortisol ou l’hormone du stress. La production de cette dernière, qui est assurée par les glandes surrénales, peut être favorisée par l’anxiété. En limitant la libération de cortisol, la rhodiola aide l’organisme à lutter contre le stress et limiter la prise de poids par un certain mécanisme.
2. Rhodiola et sommeil, un excellent allié pour bien dormir
En agissant sur le stress, cette plante possède des effets positifs sur la fatigue, ce qui aide à trouver facilement le sommeil.
3. Rhodiola, un atout pour l’immunité
La forte teneur en antioxydants de la rhodiole la rend particulièrement bénéfique pour le système immunitaire. Ces substances préservent effectivement l’organisme contre le stress oxydatif causé par les radicaux libres. Ces derniers soutiendraient les défenses naturelles, ce qui rend le corps plus résistant aux agents agresseurs.
La rhodiola, une plante minceur par excellence
La Rhodiola rosea est surtout connue comme étant un excellent brûle-graisse. Ses principes actifs possèderaient un effet positif sur le stress ainsi que sur la sensation de satiété.
A. Est-ce que la rhodiola fait maigrir ?
La rhodiola n’agit pas directement sur la perte de poids. Ses nombreux composants s’avèrent toutefois efficaces dans le cadre d’un régime minceur en agissant sur le stress, la fatigue ou l’immunité. Certains d’entre eux éliminent les graisses tandis que d’autres favorisent la sensation de satiété.
La rosavine contenue dans cette plante, par exemple, a la capacité de stimuler la combustion des graisses. Elle optimise également la production de dopamine et favorise ainsi la sensation de satiété. Les propriétés antidépressives de la rhodiole aident également à mieux résister aux privations dans le cadre d’un régime. Ce qui fait d’elle une aide précieuse dans le processus de la perte de poids.
B. Rhodiola rosea et perte de poids, quelles vertus en attendre ?
De nature adaptogène, la rhodiole aide à combattre les effets négatifs du stress et de l’anxiété. Ce qui la rend particulièrement bénéfique pour le corps, aussi bien pour la santé mentale que physique. En effet, son rôle d’antidépresseur lui permet d’agir sur la prise de poids.
Voici les principaux bienfaits minceur de cette succulente :
1. La rhodiole aide à brûler la graisse du ventre
La consommation de rhodiola en complément d’exercices réguliers accélère la perte de poids. Cela est lié à la réaction de combustion des graisses déclenchée par la rosavine qu’elle contient. En régulant le taux de cortisol, cette plante aide à réduire les envies de glucides. Elle limite ainsi l’accumulation de graisse provoquée par un taux élevé de cortisol, surtout autour de l’abdomen.
La rosavine a également la capacité de stimuler l’enzyme dite « lipase hormono-sensible ». Celle-ci agit en dégradant les graisses accumulées dans les tissus adipeux. Or, le fait de favoriser l’action des enzymes pancréatiques facile l’amincissement.
2. La rhodiola augmente les performances sportives
L’une des particularités de cette plante est sa capacité à stimuler l’énergie et à augmenter les performances sportives. Il semblerait que les Vikings l’utilisaient pour améliorer leur forme physique. En effet, la rhodiola accroît l’endurance en favorisant la production de globules rouges et en atténuant les effets du stress oxydatif (2). Étant donné que les globules rouges assurent l’acheminement de l’oxygène vers les muscles, les performances physiques ainsi que les niveaux d’énergie sont optimisés. Ce qui peut contribuer à une perte de poids rapide.
En outre, les sportifs apprécient la rhodiola en raison de son action sur la fatigue. Le fait d’en consommer atténue l’effort ressenti pendant une séance d’entraînement.
3. Une plante à effet appétant
La rhodiola rosea agirait sur la prise de poids grâce à son effet appétant. En effet, elle renferme de la leptine, l’hormone de satiété qui contrôle l’appétit ainsi que les réserves de graisse dans le corps.
C. Au bout de combien de temps la rhodiola fait-elle effet ?
En principe, une cure de rhodiola s’étend de 15 jours à 3 semaines pour obtenir des résultats concluants. Son effet minceur n’est pas immédiat. Sa prise doit s’associer à une activité sportive régulière et une alimentation équilibrée.
En revanche, une sensation d’apaisement peut être ressentie seulement une trentaine de minutes après une prise de rhodiola. Ses effets en tant qu’antidépresseur sont extrêmement rapides.
Le dosage reste toujours le même, qu’elle soit prise en poudre, en comprimés ou en gélules.
La dose quotidienne conseillée est comprise entre 350 et 700 mg. La posologie recommandée par le fabricant ne doit pas être dépassée. À savoir qu’il est conseillé de prendre les produits à base de cette plante le matin, de préférence à jeun. Il convient également de choisir une complémentation à l’extrait de rhodiola de qualité pour obtenir de meilleurs résultats.
D. Rhodiola et safran ou rhodiola et griffonia : un combo gagnant sur la perte de poids
Les vertus de la rhodiola peuvent être optimisées si elles sont combinées avec des plantes relaxantes comme la griffonia. Leur synergie unique a un effet positif sur le bien-être mental et physique. De nombreuses études effectuées sur ces deux plantes ont démontré les vertus de leur association, notamment sur les troubles du sommeil, l’anxiété et la dépression. En optimisant le moral, elles évitent la prise de poids.
Il en est de même pour la combinaison de la rhodiola et du safran qui procure un effet synergique luttant contre la fatigue, le stress et l’anxiété. Ce duo aide à renforcer l’endurance physique et mentale en raison des vertus adaptogènes de la rhodiola et des effets antidépresseurs du safran (3).
Quels sont les effets secondaires de la rhodiola ?
Il est conseillé de commencer un programme de rhodiola par doses croissantes progressives, bien que ses effets se révèlent intéressants, que ce soit en petit ou plus fort dosage.
A. Rhodiola : précautions d’utilisation
La rhodiola est généralement bien tolérée. Elle peut toutefois provoquer quelques effets indésirables, notamment de l’agitation ou irritabilité en cas de dose inappropriée.
Par ailleurs, il existe d’éventuelles interactions médicamenteuses avec cette plante, spécifiquement pour les personnes traitées pour des troubles bipolaires.
B. Est-ce que la rhodiola fait monter la tension ?
Aucune étude n’a démontré que la rhodiola avait un effet néfaste sur la tension artérielle. Mais comme pour toute prise de plante, il est fortement conseillé de demander l’avis de son médecin généraliste ou professionnel de santé.
Conclusion
Pour résumer, la rhodiola s’avère être bénéfique sur le bien-être cérébral, la relaxation mentale tout en optimisant les performances physiques. Associée à une alimentation équilibrée et une activité physique régulière, elle peut également être une alliée de choix dans la perte de poids.
« Les informations fournies dans cet article sont destinées à informer et à promouvoir la compréhension et la connaissance générale des bienfaits potentiels de la rhodiola. Elles ne sont en aucun cas destinées à se substituer aux conseils professionnels de santé, au diagnostic ou au traitement médical. Il est toujours recommandé de consulter un professionnel de santé avant de commencer toute nouvelle routine de supplémentation, en particulier si vous avez des conditions médicales préexistantes ou si vous prenez d’autres médicaments. »
Références
1. 1. Panossian A, Wikman G. Effects of adaptogens on the central nervous system and the molecular mechanisms associated with their stress—protective activity. Pharmaceuticals (Basel). 2010;3(1):188–224.
2. 2. De Bock K, Eijnde BO, Ramaekers M, et al. Acute Rhodiola rosea intake can improve endurance exercise performance. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism. 2004;14(3):298–307.
3. 3. Lopresti AL, Drummond PD. Saffron (Crocus sativus) for depression: a systematic review of clinical studies and examination of underlying antidepressant mechanisms of action. Human Psychopharmacology: Clinical and Experimental. 2014;29(6):517–527.
Valérie Delenne
Naturopathe
Valérie Delenne, certifiée praticien de santé naturopathe en 2009 auprès de la FENA*, et membre de l’OMNES*, elle suit un cursus en 2011...