Introduction
Le froid hivernal, le manque de lumière, le stress, le rythme de vie, une mauvaise alimentation, des troubles du sommeil… De nombreux facteurs peuvent expliquer une fatigue physique, mentale ou encore intellectuelle. S’il est tout à fait normal de ressentir une baisse d’énergie après une dure journée, la sensation de fatigue ne doit pas se prolonger. Si le repos ne vous a pas permis de recharger vos batteries, il est alors nécessaire de recourir à une aide supplémentaire.
I. La fatigue : quand faut-il prendre les choses en main ?
La fatigue est une réaction tout à fait normale du corps lorsqu’il est soumis à une activité intense. Le corps a néanmoins la capacité de récupérer après le repos. Toutefois, lorsque les sollicitations sont trop importantes et régulières, la fatigue n’est plus passagère, mais devient un état quasi permanent.
Il existe différents types de fatigue, notamment physique et mentale (1). La fatigue physique est due aux efforts physiques. Elle se traduit par un manque de tonus général et éventuellement des douleurs musculaires.
La fatigue mentale se produit en cas de stress prolongé, de pressions professionnelles ou scolaires… Cette fatigue se manifeste par un sentiment de lassitude et un manque d’énergie.
Lorsque la fatigue se prolonge et persiste même après des jours de repos, il est nécessaire de prendre les choses en main (2).
II. Quel est le produit le plus efficace contre la fatigue ?
Lorsque la fatigue s’étend sur plus de 6 mois et que son origine n’est pas connue, il peut être question de fatigue chronique. Il est alors fortement conseillé de se rapprocher de son médecin traitant pour faire des examens et analyses biologiques qui aideront à déterminer la cause et ou d’éventuelles carences. C’est alors que le traitement pourra être ciblé et proposé par le médecin.
III. Comment enlever la fatigue intense ?
La fatigue intense est généralement la combinaison de plusieurs facteurs : stress, activité intense, régime alimentaire inadapté… Pour mettre fin au manque d’énergie, le premier réflexe doit être l’adoption de bonnes habitudes. En effet, l’élimination des facteurs de risque permet de prévenir les périodes de fatigue.
A. Avoir un sommeil de qualité
Le corps récupère pendant le sommeil. Ce dernier doit ainsi être de qualité pour retrouver la vitalité (3). Il est recommandé de dormir au moins 7 heures par nuit. Ne plus boire de café après 17 heures, couper les écrans environ deux heures avant de se coucher, dîner léger, il faut éliminer tout ce qui peut empêcher de trouver facilement le sommeil.
B. Faire des siestes et de petites pauses
Au cours de la journée, les petites pauses d’une vingtaine de minutes lorsque la fatigue se fait sentir sont nécessaires. S’il n’est pas possible de s’allonger, le fait d’arrêter l’activité et de fermer les yeux cinq minutes permet au cerveau de se reposer.
C. Pratiquer une activité physique régulière
Cela peut sembler paradoxal, mais la pratique de sport permet de lutter contre la fatigue (4). L’activité physique permet de s’oxygéner, d’évacuer le stress et de renforcer les muscles. Par ailleurs, le sport favorise la sécrétion d’endorphines, souvent appelées hormones du bonheur la qui boostent la bonne humeur et relaxation.
D. Adopter un régime alimentaire varié, équilibré et sain pour éviter les carences
Les plats industriels qui sont trop riches en sucre et en sel, et pourtant pauvres en nutriments, sont à éviter. Adopter une alimentation variée comprenant des légumes, des légumineuses, des céréales complètes et des fruits est recommandé afin de faire le plein de vitamines, de magnésium, de fer… Les micronutriments contenus dans les aliments sont essentiels pour lutter contre la fatigue.
E. Éviter le sucre raffiné
Les aliments tels que les confiseries, les boissons avec sucre ajouté ou encore les pâtisseries procurent une sensation d’énergie rapide. Ils donnent ainsi un effet « coup de fouet ». Toutefois, cette sensation ne dure pas, car le taux de sucre sanguin s’élève rapidement, puis s’effondre. Cette variation va créer des pics de fatigue et des envies de sucre créant un cercle vicieux.
IV. Quelle cure de vitamine choisir pour lutter contre la fatigue ?
La fatigue se traduit par une sensation d’épuisement pouvant s’accompagner d’autres signes tels qu’une perte de la concentration, une irritabilité ou encore une somnolence.
En complément au repos et à l’adoption d’une bonne hygiène de vie, une cure de vitamines est recommandée pour lutter contre la fatigue. Il convient de rappeler que les vitamines boostent les défenses immunitaires et aident ainsi à prévenir les affections hivernales qui sont aussi responsables d’un état de fatigue.
A. Les vitamines du groupe B pour retrouver du tonus
Elles sont au nombre de 8 : B1, B2, B3, B5, B6, B8, B9 et B12. Les vitamines du groupe B, parmi leurs nombreuses propriétés, convertissent entre autre les aliments en énergie utilisable par les cellules de l’organisme.
La vitamine B1 réduit le stress, une des causes principales de la fatigue.
Les vitamines B2 et B5 interviennent dans le transport d’oxygène dans le sang vers tous les organes. Cela est nécessaire à la production d’énergie.
Les vitamines B3 et B8 permettent de synthétiser les enzymes responsables de la production d’énergie de l’organisme.
La vitamine B6 favorise le fonctionnement du système nerveux.
La vitamine B12 est indispensable à la production de globules rouges. Il convient de rappeler qu’un nombre insuffisant de globules rouges engendrent une anémie, de la fatigue et une faiblesse musculaire.
La vitamine B9 est essentielle à l’assimilation du magnésium, indispensable à la production d’ATP (énergie utilisée par les cellules).
B. La vitamine C comme remède contre la fatigue
La vitamine C ou acide ascorbique est la référence pour lutter contre la fatigue. Antioxydant naturel puissant, elle aide à retrouver un métabolisme énergétique normal, booste le système immunitaire et favorise l’absorption du fer (minéral nécessaire pour éviter l’anémie et donc la fatigue).
C. La vitamine D pour pallier le manque de tonus
La vitamine D est essentielle à divers processus de l’organisme dont la transmission nerveuse et le fonctionnement des muscles. La vitamine D facilite également l’assimilation des vitamines et des minéraux.
Une carence en vitamine D entraîne une baisse de tonus musculaire, un manque de tonus, une humeur dépressive et une sensation de fatigue.
V. Que prendre contre la fatigue ?
Outre les vitamines, certaines plantes sont recommandées pour lutter contre la fatigue.
A. Le ginseng, un anti-fatigue naturel
Riche en vitamines, en minéraux et en acides aminés essentiels, le ginseng est connu pour ses propriétés dynamisantes. Il est utilisé pour améliorer les capacités cognitives et physiques.
Les ginsénosides contenus dans le ginseng ont la capacité de réguler le métabolisme énergétique. Les actifs du ginseng aident à préserver le stock de glycogène qui fournit l’énergie à l’organisme. En augmentant les réserves de glycogène dans le foie, le ginseng contribue à prévenir les états de fatigue.
B. Le guarana contre la fatigue
Renfermant un taux élevé en caféine, le guarana contribue à lutter contre la fatigue en stimulant le système nerveux central. Il est notamment utilisé en cas de fatigue de courte durée. Ce puissant tonique est contre-indiqué pour les personnes souffrant de maladie cardiaque, d’irritation et d’insomnie. Il est également déconseillé chez les femmes enceintes.
Grâce à ses propriétés tonifiantes, le guarana est un ingrédient très utilisé dans les boissons énergisantes. Il est également présent dans les compléments alimentaires destinés à combattre la fatigue.
C. La maca, un remède contre la fatigue
Appelée ginseng péruvien, la maca est une plante qui ne pousse que dans les montagnes péruviennes à plus de 3 500 mètres d’altitude. Le terme « maca » vient du Quechua (dialecte péruvien des Andes), « ma » signifie « cultivé en altitude » et « ca » se traduit par « la nourriture qui renforce ».
La maca renferme des protéines, des lipides, des glucides, des fibres, des minéraux et des métabolites secondaires qui sont la macaène et la macamide. Les propriétés tonifiantes, stimulantes et revigorantes de la maca proviennent de ces acides gras insaturés. Grâce à ses nombreuses propriétés, la maca constitue un ingrédient de choix pour lutter contre la fatigue.
VI. MULTINAT, complément alimentaire contre la fatigue et le manque de vitalité
Il existe de nombreuses solutions naturelles pour lutter contre les différents types de fatigue. Le Laboratoire NaturAvignon a sélectionné plusieurs ingrédients réputés pour leur action contre la fatigue. Il les a réunis dans un seul produit, le MULTINAT, qui est composé de vitamines, minéraux, oligo-éléments, et une synergie d’autres ingrédients qui en font un produit très complet.
Le Laboratoire NaturAvignon a soigneusement sélectionné des formes de vitamines et de minéraux brevetées qui sont hautement biodisponibles afin d’optimiser leur efficacité. Il convient de rappeler que pour être utilisés par l’organisme, les nutriments doivent être absorbés et métabolisés sous des formes utilisables par les cellules.
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Conclusion
La fatigue est une réaction normale de l’organisme après de gros efforts. Toutefois, elle ne doit pas durer sur le long terme. En cas de fatigue persistante, il est important de ne pas la minimiser. Outre le repos, l’alimentation doit être variée et équilibrée pour apporter au corps tous les nutriments pour limiter les carences et nécessaires à son bon fonctionnement. Par ailleurs, un régime alimentaire équilibré permet de prévenir les carences en vitamines qui peuvent être également à l’origine de la fatigue. La prise de compléments alimentaires de ce cas y a tout son intérêt pour retrouver sa forme physique, mentale et morale.
« Les informations fournies dans cet article sont destinées à informer et à promouvoir la compréhension et la connaissance générale des solutions à adopter en cas de fatigue. Elles ne sont en aucun cas destinées à se substituer aux conseils professionnels de santé, au diagnostic ou au traitement médical. Les solutions et les compléments alimentaires cités ne doivent jamais remplacer un régime alimentaire équilibré et varié. Il est toujours recommandé de consulter un professionnel de santé avant de commencer toute nouvelle routine de supplémentation, en particulier si vous avez des conditions médicales préexistantes ou si vous prenez d’autres médicaments. »
Références
1. Kim, S., et al. “Association between Occupational Stress and Mental Fatigue among High-Technology Workers in Korea.” International Journal of Environmental Research and Public Health, 2019.
2. Wu, S., et al. “Prevalence of Fatigue and Associated Factors in Chinese Patients with Rheumatoid Arthritis: A Cross-Sectional Study.” International Journal of Rheumatic Diseases, 2019.
3. Magee, C.A., et al. “Sleep Quality Moderates the Relation between Depression Symptoms and Problematic Smartphone Use in Adolescents.” Journal of Adolescence, 2020.
4. Puetz, T.W., et al. “Physical Activity and Feelings of Energy and Fatigue: Epidemiological Evidence.” Sports Medicine, 2006.
