Introduction
Intensément sollicités au quotidien, les yeux supportent de nombreuses contraintes au fil du temps. Souvent minimisée, la fatigue visuelle peut pourtant être révélatrice de divers déséquilibres et problèmes oculaires. Il est nécessaire de connaître les causes, les symptômes et les solutions pour soulager et prévenir cette fatigue oculaire persistante. Le but est d’appréhender ses implications et de mettre en place des mesures adéquates pour une santé oculaire optimale.
I. Définition de la fatigue oculaire
Également appelée asthénopie, la fatigue oculaire survient après des efforts visuels : lecture prolongée, longue conduite, exposition fréquente aux écrans et autres activités similaires. La sécheresse oculaire, des problèmes oculomoteurs et une sollicitation répétée de la vision de près peuvent la favoriser.
Pendant les journées de travail, la lumière bleue représente l’une des principales causes de la fatigue oculaire (1). Émise par les écrans d’ordinateur, son intensité élevée peut entraîner certains troubles visuels.
II. Yeux qui brûlent et qui piquent : quelle est la cause de la fatigue des yeux ?
Les yeux font partie des zones les plus sollicitées du corps (3). Ils sont exposés à divers facteurs qui peuvent les fragiliser au quotidien. Les facteurs environnementaux tels que le soleil, le froid, la pollution et le pollen en suspension dans l’air peuvent facilement provoquer des irritations et des démangeaisons.
D’autres facteurs sont à l’origine de la fatigue oculaire :
- L’utilisation intensive d’écrans (2) tels que la tablette, la télévision, l’ordinateur, le smartphone, les jeux vidéo, le livre électronique et la montre connectée ;
- L’exposition prolongée à la lumière bleue.
En outre, l’âge contribue largement à la fatigue visuelle. Avec le temps qui passe, le manque d’antioxydants joue un rôle dans le vieillissement des cellules du corps humain.
Cette sollicitation excessive des yeux a des conséquences importantes (4). Effectivement, quand les yeux ne travaillent plus correctement, la fatigue oculaire apparait et va en s’aggravant. Il devient alors impératif d’agir pour préserver la vue le plus longtemps possible.
Lorsque la fatigue oculaire persiste, il est possible que certains troubles ou pathologies visuels soient à l’origine ce symptôme, notamment l’hypermétropie ou la presbytie débutante. Ces conditions peuvent se manifester avec l’âge et entraîner une fatigue oculaire tant qu’elles ne sont pas corrigées.
Une autre possibilité est un défaut de convergence, car les muscles oculaires, plus faibles que la normale, ont du mal à effectuer une mise au point.
III. Est-ce que la fatigue fait mal aux yeux ?
La fatigue oculaire peut être associée à des sensations d’inconfort, de brûlure, de picotement voire de douleur dans les yeux. La fatigue oculaire entraîne un ensemble de symptômes désagréables tels que la sécheresse oculaire, une vision floue, des maux de tête ou une sensation de lourdeur dans les yeux.
IV. Vue trouble, cernes, yeux lourds et gonflés : quels sont les symptômes de la fatigue oculaire ?
Les symptômes de la fatigue oculaire sont nombreux.
A. Une diminution progressive de la netteté de la vision tout au long de la journée
Tout au long de la journée, l’acuité visuelle diminue, ce qui entraîne une perte de netteté, notamment plus marquée l’après-midi par rapport au matin. Les détails deviennent moins précis, affectant la clarté de la vision.
B. Un inconfort ou des sensations douloureuses dans les yeux ou autour de l’orbite
Une sensation d’inconfort, de brûlure, de sécheresse ou de picotement dans les yeux ou autour de l’orbite est ressentie, créant une gêne visuelle.
C. Des maux de tête persistants
Des maux de tête récurrents souvent décrits comme des « migraines ophtalmiques » accompagnent souvent la fatigue oculaire. Ces céphalées sont souvent associées à des problèmes visuels, tels que la difficulté à se concentrer ou une vision floue.
D. Une difficulté croissante à passer d’une vision de près à une vision de loin
Un changement progressif et laborieux entre la vision de près et la vision de loin se fait sentir. Cette transition peut devenir de plus en plus ardue, affectant la mise au point et la netteté visuelle.
D’autres symptômes indiquent une fatigue oculaire :
- Une altération du champ de vision, avec une vision moins nette sur les côtés, parfois accompagnée de zones d’ombre ;
- La perception de la réalité visuelle peut être altérée, parfois jusqu’à la vision double ;
- Des sensations d’éblouissement ou de petites taches qui apparaissent devant les yeux . Ces phénomènes peuvent altérer la vision normale et induire un inconfort visuel ;
- Une sensation d’irritation, de picotement ou même de brûlure au niveau des yeux qui est parfois accompagnée de rougeurs. Cela indique souvent une inflammation ou une sensibilité accrue des yeux ;
- Une sécheresse oculaire résultant d’une diminution de la production de larmes. Ces symptômes surviennent lorsque la surface de l’œil manque d’humidité, provoquant une gêne, une sensation de grains de sable et une vision floue.
V. Comment prévenir la fatigue oculaire ?
Il existe plusieurs façons de prévenir la fatigue oculaire, notamment si vous travaillez souvent sur écran :
- N’oubliez pas de cligner des yeux fréquemment lorsque vous travaillez devant un écran.
- Placez votre écran à une hauteur inférieure à celle de vos yeux pour éviter de les ouvrir excessivement. Cela permet de réduire le risque de dessèchement.
- Assurez-vous que l’écran est positionné à une distance d’au moins 60 à 80 cm, directement en face de vous (et non sur le côté).
- Envisagez le port de lunettes anti-lumière bleue pour atténuer les effets néfastes de cette lumière sur votre horloge interne.
- Ajustez la luminosité de votre environnement pour qu’elle ne soit ni trop éblouissante, ni trop sombre, en équilibrant avec l’intensité lumineuse de votre écran d’ordinateur.
- Accordez-vous des pauses régulières en vous éloignant physiquement de l’écran et en favorisant l’utilisation de votre vision à distance.
- Travaillez dans une pièce assez ventilée et humidifiée. Si cela est nécessaire, pensez à utiliser un humidificateur d’air.
VI. Exercices et gymnastique des yeux : comment soigner les yeux fatigués ?
Voici quelques exercices simples pour apaiser la fatigue oculaire et soulager vos yeux tendus.
A. Rouler des yeux
Cet exercice oculaire implique de guider votre regard de droite à gauche et de haut en bas. Vous pouvez également suivre une croix ou dessiner un chiffre 8 avec vos yeux. Ces mouvements des yeux sont particulièrement efficaces pour soulager la fatigue oculaire après une journée passée devant un écran.
B. Cligner des yeux
Cligner des yeux favorise leur lubrification, améliorant ainsi la netteté de la vision. Il est d’ailleurs essentiel de cligner régulièrement lors d’une utilisation prolongée d’écrans.
C. Pratiquer le « palming » en mettant ses paumes sur les yeux
Frottez doucement vos mains pour les réchauffer, puis placez-les en forme de coque sur vos yeux. Installez vos coudes sur une surface plane et détendez-vous dans cette posture pendant quelques minutes. Vous pouvez en profiter pour masser délicatement le contour de l’œil, mais évitez toute pression sur les globes oculaires.
Le « palming » est une pratique issue du yoga visant à réduire le stress et la tension oculaire.
D. Faire de la gymnastique oculaire
Les muscles qui entourent l’œil sont responsables de ses mouvements. Renforcez-les en déplaçant votre regard entre des objets proches et lointains. Cette alternance sollicite la vision à différentes distances. Pour maximiser les bienfaits, répétez cet exercice plusieurs fois par jour. Pensez à consacrer quelques minutes à chaque séance.
Une technique issue du yoga pour les yeux, appelée « pinceau imaginaire », offre des bienfaits similaires. Elle implique de dessiner mentalement les contours d’un objet éloigné, comme si vous utilisiez un pinceau imaginaire, puis de faire la même chose avec un objet proche de vous.
E. Prévoir des pauses durant les journées de travail
Il est possible que vous soyez contraint de passer de longues heures devant un écran. En effet, de nombreux emplois exigent un travail prolongé sur un ordinateur. Pour alléger la fatigue oculaire, adoptez la règle du 20-20-20 : prenez une pause de 20 secondes toutes les 20 minutes pour fixer un objet se trouvant à environ 6 mètres de vous. Cette pratique s’avère efficace pour apaiser les yeux fatigués.
VII. Les solutions et remèdes : comment défatiguer les yeux ?
Pour atténuer la sensation de sécheresse oculaire, l’usage de larmes artificielles plusieurs fois par jour est recommandé. Certains remèdes homéopathiques peuvent également soulager la fatigue oculaire.
La fatigue visuelle augmente avec la fatigue générale. Prendre un repos adéquat peut souvent aider à apaiser ces inconforts. Lors de longs trajets en voiture, faire des pauses toutes les deux heures est conseillé pour prévenir la fatigue oculaire.
Conclusion
En conclusion, la fatigue oculaire est souvent minimisée. Pourtant, elle a un impact significatif sur la santé visuelle. La diversité des activités quotidiennes, l’environnement et des facteurs internes contribuent à cette fatigue, engendrant une variété de symptômes désagréables. Pour l’atténuer et la prévenir, l’adoption de bonnes pratiques oculaires, d’exercices adaptés, ainsi qu’une prise de conscience de l’impact des écrans et de la lumière environnante sont essentielles. Prendre des pauses régulières, s’offrir des moments de repos visuel et maintenir une hygiène oculaire adéquate sont des mesures simples, mais efficaces pour réduire la fatigue oculaire. De plus, la consultation régulière d’un professionnel de la santé visuelle est nécessaire pour diagnostiquer et traiter les problèmes sous-jacents, garantissant une vision optimale et un bien-être oculaire durable.
« Les informations fournies dans cet article sont destinées à informer et à promouvoir la compréhension et la connaissance générale sur les yeux fatigués. Elles ne sont en aucun cas destinées à se substituer aux conseils professionnels de santé, au diagnostic ou au traitement médical. . Il est toujours recommandé de consulter un professionnel de santé avant de commencer toute nouvelle routine de supplémentation, en particulier si vous avez des conditions médicales particulières ou si vous prenez d’autres médicaments. »
Références
1. Smick, K., et al., “Ocular light exposure and working at night”, Occupational and Environmental Medicine, 2019.
2. Sheppard, A.L., et al., “Effect of Blue-Light Filtering Spectacles on Computer Vision Syndrome”, Clinical and Experimental Optometry, 2017.
3. Maiello, G., et al., “Ocular discomfort and air pollution exposure: A systematic review”, Environment International, 2021.
4. Ranasinghe, P., et al., “Digital screen time during COVID-19 pandemic: Risk for a further myopia boom?”, American Journal of Ophthalmology, 2021.
