Quelle est la liste des principales plantes adaptogènes ?

Appartenant au genre Panax, le ginseng est une espèce de plante vivace faisant partie de la famille des Araliaceae. Il s’agit probablement de la plante adaptogène la plus connue et la plus étudiée d’origine asiatique. Sa racine, partie utilisée traditionnellement, renferme des ginsénosides, des principes actifs qui favorisent l’équilibre du système nerveux. Le ginseng aiderait également à renforcer les défenses immunitaires et à soutenir les capacités mentales en période d’intense activité intellectuelle.

Le ginseng est aussi apprécié pour sa capacité à favoriser l’endurance mentale et physique. Il soutient l’organisme lors des périodes de fatigue chronique, aidant à restaurer l’énergie vitale. Cet adaptogène contribue aussi à l’optimisation des fonctions cérébrales et à l’équilibre hormonal, ce qui explique son utilisation traditionnelle pour soutenir la mémoire et la concentration.

Connu sous le nom scientifique Ocimum sanctum, le basilic sacré est réputé dans la médecine traditionnelle chinoise et ayurvédique depuis plus de 3000 ans qui a une immunomodulatrice.

Le basilic sacré possède en outre une action calmante sur le système nerveux tout en soutenant la concentration mentale. Ses composés bioactifs aident à équilibrer les niveaux d’hormones du stress, favorisant ainsi la relaxation sans provoquer de somnolence. Sa richesse en antioxydants contribue entre autres à la protection cellulaire, renforçant ainsi la résistance de l’organisme face aux agressions environnementales.

Surnommé le « champignon de l’immortalité », le reishi est connu sous le nom scientifique Ganoderma lucidum. Il est utilisé depuis des millénaires en Asie pour ses propriétés exceptionnelles. Contenant des polysaccharides complexes et du bêta-glucane, le Reishi soutient les défenses naturelles et favorise un état de bien-être général.

Le reishi est particulièrement réputé pour son action équilibrante sur le système immunitaire ainsi que sa capacité à soutenir la fonction hépatique. Ses triterpènes contribuent à la réduction du stress et favorisent un sommeil de qualité. D’autre part, ce champignon adaptogène aide l’organisme à maintenir son équilibre face aux perturbations émotionnelles et environnementales, ce qui en fait un allié précieux dans notre monde moderne en constante évolution.

La maca, appelée scientifiquement Lepidium meyenii, également appelée ginseng andin, ginseng péruvien et pavot péruvien, est une espèce de plante à racine pivotante de la famille des Brassicaceae. Cultivée comme aliment et pour ses vertus médicinales depuis le néolithique dans les Hautes Andes Péruviennes à une altitude de 3 500 à 4 200 m. 

Cette plante adaptogène contient des acides aminés essentiels, des phytostérols et des minéraux qui stimulent l’énergie. Elle favorise la vitalité en cas de fatigue persistante. Elle aide aussi à renforcer la résistance de l’organisme face aux agressions extérieures comme la pollution et plus surprenant les rayons UV, en effet elle pousse à plus de 4000 m sur les haut plateaux andins, région fortement exposée aux rayons solaires. Cette exposition extrême a conduit cette plante à développer une richesse en antioxydants (glucosinolates, macamides, polyphénols) qui jouent un rôle dans la protection cellulaire contre le stress oxydatif induit par les UV. 

LA maca est reconnue  pour sa capacité à soutenir l’équilibre hormonal aussi bien chez les hommes que chez les femmes. C’est la raison pour laquelle elle est utilisée traditionnellement pour favoriser la fertilité et la libido. Cet adaptogène apporte également un soutien notable en période de ménopause, aidant à atténuer certains désagréments associés. Sa richesse en nutriments en fait un superaliment énergisant qui contribue à la vitalité et au bien-être général.

L’Astragalus membranaceus renforce les défenses naturelles et soutient la résistance de l’organisme. Sa racine, utilisée depuis des siècles dans la pharmacopée asiatique, présente des effets bénéfiques sur l’adaptation au stress environnemental et la vitalité générale.

L’astragale se distingue par sa capacité à soutenir la fonction immunitaire de façon équilibrée, particulièrement pendant les saisons de transition. Les polysaccharides et flavonoïdes qui la composent contribuent à la protection cellulaire face au stress oxydatif. Cette plante  adaptogène aide aussi à améliorer la circulation sanguine et le bon fonctionnement cardiovasculaire. Elle participe ainsi activement à une meilleure oxygénation des tissus et à une récupération optimale après l’effort physique.

Les baies de schisandra (2) sont reconnues pour leurs vertus adaptogènes remarquables ainsi que leur profil gustatif unique qui combine les cinq saveurs. D’ailleurs, leur nom chinois « wu wei zi » signifie « baie aux cinq saveurs ». Elles favorisent la concentration et soutiennent le foie dans ses fonctions de détoxification, contribuant ainsi au bien-être et à la vitalité générale.

Le schisandra se distingue par son action équilibrante sur les principaux systèmes physiologiques. Ses lignanes soutiennent les fonctions hépatiques et favorisent la détoxification naturelle de l’organisme. Cette baie adaptogène améliore la résistance au stress en modulant la production de cortisol. Elle stimule entre autres les capacités cognitives, notamment l’attention et la mémoire de travail. L’utilisation traditionnelle du schisandra favoriserait aussi l’endurance physique et mentale.

L’ashwagandha (1) , et sa racine plus particulièrement utilisée, est particulièrement appréciée pour sa capacité à soutenir l’équilibre du système nerveux. Surnommée le « ginseng indien », cette plante, dont le nom sanskrit signifie « qui a l’odeur du cheval » en référence à la force vitale qu’elle procure, aide à diminuer la production de cortisol, l’hormone du stress et a une action gabaergique (le GABA étant un neuromédiateur qui agit comme un frein naturel de l’activité neuronale excessive). Elle permet aussi de retrouver un sommeil réparateur.

L’ashwagandha est considéré comme l’un des adaptogènes les plus puissants pour modérer la réponse au stress et soutenir l’équilibre émotionnel. Ses withanolides, principes actifs spécifiques, contribuent à la protection du système nerveux et à l’optimisation des fonctions cognitives. Cette plante adaptogène favoriserait aussi l’équilibre hormonal et le bien-être général. Sa capacité à soutenir la qualité du sommeil sans provoquer de somnolence diurne en fait un allié précieux contre la fatigue chronique et les troubles liés au stress.

La Rhodiola rosea, aussi appelée racine dorée, est une plante adaptogène originaire des régions froides d’Eurasie. Utilisée depuis des siècles pour accroître la résistance au stress, elle agit en régulant l’axe HPA et en réduisant le cortisol. Sa racine contient des composés actifs comme les rosavines et le salidroside, aux effets antioxydants et neuroprotecteurs. Elle améliore la concentration, la mémoire et la performance physique en période de fatigue. C’est l’une des grandes  alliées pour soutenir l’organisme face aux surcharges mentales et émotionnelles. En aidant l’équilibre des neurotransmetteurs liés à l’humeur, tels que la sérotonine et la dopamine, elle favorise la concentration et la clarté mentale tout en réduisant la fatigue liée au stress. 

Sa capacité à soutenir le système nerveux sans provoquer d’excitation excessive en fait un allié précieux contre l’épuisement chronique et les fluctuations d’humeur.