Circulation veineuse
Jambes lourdes et fatigue : comment les soulager ?
Valérie Delenne
12/01/2024
Introduction
La sensation de jambes lourdes peut être causée par une simple fatigue ou survenir par temps chaud. Elle doit être prise au sérieux lorsqu’elle s’accompagne d’une grande fatigue généralisée. Les jambes lourdes peuvent effectivement être liées à un inconfort veineux. Elles se manifestent généralement en fin de journée et ne sont pas toujours agréables. Quelles sont les causes de ce phénomène et comment y faire face ?
Comprendre le phénomène de jambes lourdes et de fatigue
Plus d’une personne a déjà connu une sensation de lourdeur au niveau des jambes, surtout en fin de journée. Celle-ci se manifeste par des membres inférieurs tendus.
Les jambes lourdes, un phénomène lié à une mauvaise circulation sanguine
Le phénomène de jambes lourdes est généralement associé à un retour veineux moins efficace. À un certain moment, le système veineux peut fonctionner de manière moins optimale pour assurer la remontée du sang des jambes vers le cœur. La sensation de lourdeur apparaît alors plus facilement, notamment en fin de journée.
Dans certains cas, cette sensation est liée au fonctionnement des valvules situées le long des veines, qui participent à la remontée du sang. Lorsque ce mécanisme est moins efficace, le sang peut avoir tendance à stagner davantage dans les membres inférieurs, favorisant une impression de pesanteur.
Un autre élément important concerne les muscles du mollet. En se contractant, ces derniers agissent comme une pompe naturelle qui facilite le retour veineux. Lorsque ces muscles sont peu sollicités ou manquent de tonicité, leur action est moins efficace.
Est-ce qu’une mauvaise circulation du sang fatigue ?
Une circulation sanguine moins fluide peut s’accompagner d’une sensation de fatigue persistante. Lorsque l’apport en oxygène et en nutriments vers les muscles et les tissus est moins optimal, l’organisme doit fournir davantage d’efforts pour maintenir son équilibre, ce qui peut accentuer la sensation de fatigue.
Le saviez-vous ?
Une circulation sanguine moins fluide peut également influencer l’élimination des déchets métaboliques par les tissus, contribuant ainsi à l’inconfort ressenti dans les jambes.
Comment savoir si on a une circulation sanguine moins efficace ?
En temps normal, les veines et les artères assurent le transport du sang chargé d’oxygène et de nutriments vers les organes et les tissus. Le retour veineux permet ensuite au sang de remonter vers le cœur. Lorsque ce mécanisme est ralenti, certaines manifestations peuvent apparaître au niveau des membres inférieurs.
Dans la plupart des cas, une circulation sanguine moins efficace se manifeste par :
Des jambes gonflées
Lorsque le retour veineux est ralenti, les jambes peuvent gonfler, en particulier au niveau des chevilles. Cette sensation est souvent plus marquée en fin de journée ou par temps chaud. Elle tend généralement à s’atténuer après une période de repos en position allongée, lorsque les jambes sont surélevées.
Des crampes et des douleurs dans les jambes
Un apport moins homogène en oxygène et en nutriments vers les muscles peut favoriser l’apparition de crampes ou de douleurs diffuses, parfois ressenties durant la nuit.
Une fatigue persistante
La sensation de fatigue peut devenir plus présente lorsque l’organisme peine à éliminer efficacement certains déchets, ce qui contribue à un inconfort général.
Pourquoi je suis toujours fatigué et j’ai mal aux jambes ?
Les douleurs aux jambes associées à une fatigue persistante peuvent être liées à un inconfort circulatoire. Identifier les symptômes et les facteurs favorisant cette sensation permet d’adapter son mode de vie et de mettre en place des gestes simples pour améliorer le confort au quotidien.
Les symptômes des jambes lourdes
La lourdeur des jambes se manifeste par des membres inférieurs devenus tendus et sensibles à la fatigue, notamment au niveau des mollets. Ces muscles jouent un rôle essentiel dans le soutien de la circulation sanguine.
Les symptômes ont tendance à s’intensifier :
- avec la chaleur ;
- au fil de la journée ;
- en cas de station debout ou assise prolongée.
La gêne diminue généralement lors de la marche ou en position allongée.
Les personnes concernées évoquent également :
- des douleurs diffuses dans les jambes ;
- des sensations d’engourdissement, de fourmillements ou de picotements ;
- un gonflement des pieds et des chevilles, surtout en fin de journée ;
- l’apparition de petits vaisseaux visibles à la surface de la peau.
Les causes du syndrome de jambes lourdes
La sensation de jambes lourdes est souvent liée à une stagnation de la circulation veineuse. Ce phénomène peut également s’accompagner d’un ralentissement de la circulation lymphatique, ce qui favorise la rétention d’eau et accentue l’inconfort ressenti.
Parmi les causes les plus fréquentes :
- le manque d’exercice ou la position assise prolongée ;
- une activité physique trop intense sans récupération adaptée ;
- une circulation sanguine moins efficace touchant principalement le bas du corps ;
- des crampes musculaires répétées ;
- certains déséquilibres nutritionnels, notamment en minéraux.
Quels sont les facteurs favorisant le syndrome de jambes lourdes et douloureuses ?
Plusieurs facteurs peuvent accentuer cette sensation :
L’hérédité
Certaines prédispositions familiales peuvent influencer le confort veineux au fil du temps.
Le sexe
Les femmes sont plus fréquemment concernées, notamment lors de variations hormonales telles que le cycle menstruel ou la grossesse.
La chaleur
La chaleur favorise la dilatation des veines et accentue la sensation de lourdeur, en particulier lors d’expositions prolongées. Elle peut également accentuer la sensation de chaleur locale dans les jambes, créant un inconfort supplémentaire.
Le surpoids et la sédentarité
Un excès de poids augmente la pression exercée sur les jambes, tandis qu’un manque de mouvement limite l’action bénéfique des muscles sur la circulation.
Comment améliorer le confort des jambes lourdes ?
S’il est préférable d’agir en prévention, certaines habitudes simples permettent d’atténuer l’inconfort et de favoriser une sensation de légèreté au quotidien.
Comment enlever la fatigue et les douleurs dans les jambes ?
Voici quelques astuces simples :
- surélever les jambes le soir à l’aide d’un coussin ;
- boire des tisanes dans le cadre d’une bonne hydratation ;
- se tenir sur la pointe des pieds quelques minutes pour solliciter les mollets ;
- remuer les orteils pour activer la circulation locale ;
- porter des bas de contention si le besoin s’en fait sentir ;
- masser les jambes de bas en haut avec des huiles adaptées.
L’automassage peut également contribuer au confort des jambes. Il consiste à effectuer des pressions légères, en partant de la plante des pieds et en remontant progressivement vers le haut des jambes, afin d’accompagner la circulation locale.
Que faire pour éviter la sensation de jambes lourdes ?
La pratique régulière d’une activité physique adaptée favorise une meilleure circulation et limite la sensation de lourdeur.
Il est conseillé de :
- marcher environ 20 minutes par jour ;
- réaliser quelques mouvements de pédalage allongé ;
- pratiquer des sports doux comme la natation ou le vélo ;
- éviter les activités impliquant des impacts répétés lorsque l’inconfort est marqué.
Conseils pratiques pour prévenir les jambes gonflées et la fatigue musculaire
Pour les personnes présentant des facteurs de risque, certains gestes simples peuvent être adoptés :
- adopter une alimentation équilibrée et limiter les aliments trop salés ;
- privilégier les douches ou bains tièdes ;
- éviter les vêtements trop serrés ;
- ne pas croiser les jambes en position assise ;
- limiter les bains chauds et l’exposition prolongée des jambes au soleil ;
- rafraîchir les jambes après une journée prolongée en station debout.
La respiration abdominale peut également soutenir le confort circulatoire. Une respiration ample et profonde favorise la mobilité du diaphragme, ce qui accompagne naturellement le retour veineux.
Conclusion
Préserver le confort des jambes repose avant tout sur une hygiène de vie adaptée, une activité physique régulière et des gestes simples au quotidien. Les conseils présentés visent à accompagner le bien-être des jambes, avec des effets variables selon les personnes et la régularité des habitudes mises en place. En cas de sensations persistantes, inhabituelles ou qui s’aggravent, il est recommandé de demander l’avis d’un professionnel de santé.
« Les informations fournies dans cet article sont destinées à informer et à promouvoir la compréhension générale des gestes à adopter en cas de jambes lourdes. Elles ne se substituent pas à un avis médical.«
Références
1. Organisation mondiale de la Santé (OMS), https://www.who.int/fr/news-room/fact-sheets/detail/obesity-and-overweight
2. “Estimation of Ideal Body Weight in Adolescents” – Journal of Adolescent Health, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24431416/
3. “Ideal body weight for men and women” – American Journal of Clinical Nutrition, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10997059/
4. “Ideal body weight formulas in different populations” – The American Journal of Clinical Nutrition, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24098106/
5. “Identification of weight cycling profiles in the Quebec Family Study” – International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10905122/
6. Physical activity and health: a report of the Surgeon General”, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK45157/
7. “Predicting resting energy expenditure in morbidly obese women” – Obesity Surgery, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9497184/
8. National Institute for Health and Care Excellence (NICE), https://www.nice.org.uk/guidance/NG7
Valérie Delenne
Naturopathe
Valérie Delenne, certifiée praticien de santé naturopathe en 2009 auprès de la FENA*, et membre de l’OMNES*, elle suit un cursus en 2011...