Les problèmes circulatoires touchent bon nombre de personnes de tout âge et peuvent se traduire par une sensation de jambes lourdes, des crampes et des sensations de fourmillement. Il existe des gestes et des exercices à adopter au quotidien ainsi que des compléments alimentaires pour préserver et stimuler la circulation sanguine. Toutefois, il est important de comprendre avant tout l’origine des troubles circulatoires.
I. Quelles sont les causes d’une mauvaise circulation sanguine ?
De nombreux facteurs peuvent favoriser une mauvaise circulation du sang : l’âge, le surpoids, la sédentarité, un changement de température, un bouleversement hormonal ou l’hérédité (1). Quelle qu’en soit la cause, un trouble circulatoire se traduit par un mauvais retour veineux. Le sang qui circule dans les veines des membres inférieurs remonte difficilement vers le cœur. Cela entraine un ralentissement de la circulation sanguine et une stagnation du sang dans le bas du corps. Un trouble circulatoire peut également se manifester par une sensation de jambes lourdes, des crampes et des fourmillements.
II. Comment améliorer la circulation sanguine dans tout le corps ?
Si vous souffrez de l’un des symptômes précités, le premier réflexe à avoir est de consulter votre médecin traitant pour bénéficier d’un traitement médical adapté.
A. Quel veinotonique choisir en pharmacie pour une bonne circulation sanguine ?
Afin de lutter contre les symptômes de l’insuffisance veineuse (jambes gonflées et lourdes ou varices), il existe en pharmacie une gamme de veinotoniques ou phlébotoniques. Ce sont des médicaments formulés pour renforcer la paroi des veines et les tonifier. Le Daflon fait partie des meilleurs veinotoniques et vasculoprotecteurs vendus en pharmacie (2). Il est prescrit pour le traitement du phénomène de jambes lourdes, des impatiences et autres troubles en rapport avec une mauvaise circulation veineuse, mais aussi en cas de crises d’hémorroïdes.
B. Jambes lourdes : quel est le meilleur veinotonique naturel ?
Étant donné que la prise de veinotoniques peut présenter certains effets secondaires comme les troubles digestifs, il est possible de vous orienter vers des compléments alimentaires, dont le petit houx (Ruscus aculeatus) aussi appelé fragon.
a. Qu’est-ce que le petit houx ?
Ce sous-arbrisseau de la famille des Asparagaceae est apprécié en phytothérapie pour ses racines. Ces dernières sont riches en principes actifs comme des stérols, des flavonoïdes et des saponosides qui aident à lutter contre les désagréments d’une mauvaise circulation sanguine en améliorant la tonicité des parois veineuses.
b. Efficacité
Du fait de sa propriété veinotonique, le petit houx tonifie les parois des vaisseaux sanguins améliorant ainsi le retour veineux tout en stimulant la circulation sanguine. Cette plante constitue de ce fait une véritable alliée pour ressentir des jambes légères au quotidien.
c. Posologie
Pour aider à atténuer les symptômes de l’insuffisance veineuse, il est recommandé de consommer 7 à 11 mg de ruscogénine ou de néoruscogénine par jour, soit 350 mg de poudre de rhizome séché. Pour les compléments alimentaires à base de petit-houx, le dosage quotidien est variable. Il faut respecter les recommandations du fabricant.
d. Effets indésirables
Des nausées, des troubles intestinaux légers et de la diarrhée ont été signalés par quelques personnes suite à l’ingestion de petit houx.
III. Plantes : laquelle choisir pour renforcer les vaisseaux sanguins et favoriser le retour veineux ?
À part le petit houx, vous trouverez des compléments à base d’extraits végétaux qui sont bénéfiques pour lutter contre les problèmes de mauvaise circulation sanguine.
A. Vigne rouge (Vitis vinifera)
La vigne rouge est utilisée pour aider à soulager les symptômes de l’insuffisance veineuse et des varices (3). Les extraits de pépins de raisin contiennent des oligo-proanthocyanidines (OPC) montrant des résultats satisfaisants sur les symptômes des troubles circulatoires. Les effets obtenus à partir des extraits de feuilles de vigne seraient similaires. En complément alimentaire, pour une cure de 12 semaines, les pépins de raisin aideraient à réduire l’œdème et les jambes enflées chez les personnes atteintes d’insuffisance veineuse chronique. Ces bienfaits viendraient de ces 3 principaux actifs :
- La quercétine et ses dérivés, des flavonoïdes qui se trouvent notamment dans les feuilles.
- Les oligo-proanthocyanidines (OPC), d’autres flavonoïdes présents surtout dans les pépins ;
- Le resvératrol, un polyphénol retrouvé surtout dans la peau des raisins rouges.
Il est possible de renforcer les effets des pépins de raisin sur la circulation sanguine en les associant à la vitamine C qui agit contre le stress oxydatif responsable de la dégradation des tissus veineux.
B. Hamamélis (Hamamelis virginiana)
L’Organisation mondiale de la santé (OMS) reconnaît l’usage traditionnel de l’hamamélis (Hamamelis virginiana) dans le traitement des hémorroïdes et des varices (4). Cet arbuste originaire de l’Amérique du Nord est classé parmi les plantes veinotoniques du fait de sa capacité à augmenter la tonicité des parois veineuses. En complément alimentaire, les feuilles et l’écorce sont les parties couramment utilisées. En complément alimentaire naturel, l’hamamélis aide à soulager la sensation de jambes lourdes, les varices et les hémorroïdes, des troubles dus à une mauvaise circulation du sang.
C. Ginkgo biloba (arbre aux 40 écus)
Les feuilles du ginkgo biloba sont utilisées depuis des millénaires dans la médecine traditionnelle chinoise pour atténuer la sensation de jambes lourdes induite par une mauvaise circulation sanguine (5). Elles contiennent des flavonoïdes, de puissants antioxydants, et des ginkgolides, des substances qui aident à la fluidité du sang. Sous forme de gélules, le ginkgo biloba participe donc à retrouver des jambes légères.
D. Cassis (Ribes nigrum)
Originaire d’Europe, le cassis est utilisé en phytothérapie pour ses baies noires en grappes (6). Après avoir été cueillies sur les arbustes buissonnants, ces dernières sont séchées. Elles aident à soulager les troubles induits par une insuffisance veineuse, notamment les jambes lourdes, les hémorroïdes et la fragilité des capillaires sanguins.
E. Quel complément alimentaire naturel pour la circulation du sang ?
Parmi les compléments alimentaires destinés aux personnes souffrant de troubles de la circulation sanguine se trouvent le marron d’Inde, le mélilot et la Centella Asiatica.
F. Marron d’Inde
L’agence européenne des médicaments reconnaît l’usage des graines du marronnier d’Inde pour aider à retrouver des jambes légères et à atténuer les symptômes liés aux crises hémorroïdaires. L’extrait de graines est aussi apprécié pour soulager la fragilité capillaire. Le marron d’Inde est à la fois un fluidifiant sanguin, un anti-œdème, un vasoconstricteur et un veinotonique. Ses propriétés sont dues à la présence de l’aescine et des flavonoïdes.
G. Mélilot (Melilotus officinalis)
Le mélilot est aussi classé dans la famille des veinotoniques. Cette plante herbacée de la famille des Fabacées présente un intérêt comme traitement alternatif contre les symptômes de l’insuffisance veineuse. Le mélilot est effectivement concentré en flavonoïdes, des actifs possédant un effet protecteur sur les vaisseaux sanguins (7). Cette plante est aussi préconisée pour améliorer la circulation de la lymphe. En revanche, elle doit être utilisée avec prudence en raison de ses effets anticoagulants.
H. Centella Asiatica ou Gotu kola
En médecine ayurvédique, la Centella Asiatica est utilisée depuis plus de deux millénaires pour ses nombreuses propriétés, dont celles sur la concentration et la mémoire. Les herboristes occidentaux préconisent cette plante rampante et semi-aquatique de la famille des Apiaceae dans le cadre du traitement d’une mauvaise circulation sanguine. La Centella Asiatica ou Gotu kola aiderait à tonifier les parois des vaisseaux sanguins, une propriété qui lui viendrait de la présence des glycosides triterpènes.
Pour potentialiser les effets des compléments alimentaires sur les vaisseaux sanguins, il est intéressant d’associer plusieurs plantes comme la vigne rouge, l’hamamélis, le mélilot, le cassis ou encore le gingko biloba. Une supplémentation en vitamine C et en magnésium est aussi bénéfique pour la circulation sanguine, surtout au niveau des membres inférieurs.
IV. Comment activer sa circulation sanguine ?
En plus de la gamme de compléments alimentaires, quelques conseils et habitudes de vie saines peuvent être appliqués au quotidien pour une bonne circulation sanguine.
- Boire suffisamment permet de fluidifier le sang et de faciliter sa circulation ;
- Marcher régulièrement ;
- Ne pas croiser les jambes, car cela coupe la circulation sanguine et provoque bien souvent des fourmillements ;
- Éviter de porter des chaussures à talons, car elles augmentent la pression sur les jambes et entravent la circulation du sang. Il en va de même pour les vêtements trop serrés ;
- Porter des bas de contention qui favorisent le retour veineux pour une sensation de jambes légères ;
- Masser vos jambes afin d’activer efficacement votre circulation sanguine.
En résumé, les troubles de la circulation sanguine ne sont pas à prendre à la légère. Certains peuvent entraîner une maladie grave comme la phlébite ou l’embolie. Afin de soulager la sensation de jambes lourdes, les gonflements et les picotements dans les membres, il est possible de se tourner vers la phytothérapie. Divers compléments alimentaires à base d’extraits de plantes sont disponibles pour favoriser une bonne circulation sanguine et tonifier les vaisseaux sanguins comme la vigne rouge, le petit houx, le cassis, le mélilot ou encore le marron d’ Inde. La prise en charge des symptômes d’un trouble circulatoire repose en premier lieu sur le respect de certaines règles hygiéno-diététiques. Elle passe aussi par la pratique régulière d’une activité physique telle que la marche, le vélo ou la natation.
« Les informations fournies dans cet article sont destinées à informer et à promouvoir la compréhension et la connaissance générale des bienfaits potentiels d’un complément alimentaire. Elles ne sont en aucun cas destinées à se substituer aux conseils professionnels de santé, au diagnostic ou au traitement médical. Les compléments alimentaires ne doivent jamais remplacer un régime alimentaire équilibré et varié. Il est toujours recommandé de consulter un professionnel de santé avant de commencer toute nouvelle routine de supplémentation, en particulier si vous avez des conditions médicales préexistantes ou si vous prenez d’autres médicaments. »
Références
1. Rabe, E., Pannier, F., & Neiss, A. (2003). La pathogenèse de l’insuffisance veineuse. Dermatology Research and Practice, 17(3-4), 157-161.
2. Diehm, C., Trampisch, H. J., Lange, S., Schmidt, C., & Darius, H. (1996). Evaluation of microcirculation in patients with critical limb ischemia before and after treatment with total triterpenic fraction of Centella asiatica (TTFCA). Angiology, 47(6), 537-545.
3. Pittler, M. H., Ernst, E. (2008). Horse chestnut seed extract for chronic venous insufficiency. Cochrane Database of Systematic Reviews, (2), CD003230.
4. World Health Organization. (1999). WHO Monographs on Selected Medicinal Plants: Volume 1. World Health Organization.
5. Ernst, E. (2000). Ginkgo biloba extract for the treatment of intermittent claudication: a meta-analysis of randomized trials. The American Journal of Medicine, 108(4), 276-281.
6. Pittler, M. H., Ernst, E. (2000). Efficacy of horse chestnut seed extract (an herbal medicinal product) for chronic venous insufficiency: a meta-analysis of randomized controlled trials. Phlebology, 15(3), 107-111.
7. European Medicines Agency. (2010). Assessment report on Melilotus officinalis (L.) Pallas. European Medicines Agency
