Fatigué ? Et si cela venait de vos problèmes de digestion ?

• Notre microbiote intestinal est constitué d’un ensemble de micro-organismes qui participent au bon déroulement de notre digestion.
• Les désordres digestifs peuvent contribuer à une sensation de fatigue ou de baisse de vitalité.
• Soigner son hygiène de vie est important pour préserver son confort digestif au quotidien.

Logé au sein de nos intestins, notre microbiote joue un rôle important dans notre digestion. Ce microbiote est composé de milliards de micro-organismes vivant en harmonie (1). En comparaison, nous avons plus de bactéries, de champignons, de parasites… dans notre tube digestif que de cellules dans notre corps. Cette flore intestinale recouvre majoritairement les parois de notre intestin grêle et de notre côlon. Elle contient à la fois des « bonnes bactéries », qui nous sont bénéfiques, et des bactéries qui, lorsqu’elles sont présentes en excès, peuvent participer à un déséquilibre.

L’équilibre entre toutes ces populations est donc important pour préserver le bien-être de notre organisme et de ses différentes fonctions, dont la digestion.

De base, le processus digestif consomme de l’énergie. Autrement dit, notre organisme mobilise de nombreuses ressources pour manger, digérer et assimiler les nutriments. Par ailleurs, certains nutriments comme les protéines et les lipides demandent plus d’énergie pour être digérés. Vous comprenez donc mieux la raison du fameux coup de mou après un repas, et d’autant plus quand celui-ci a été copieux.

Alors, essayez d’imaginer un petit peu ce qu’il peut se passer lors de problèmes digestifs. Dans ce cas, la digestion peut être plus lente et plus difficile. Cela demande davantage d’effort à notre système digestif, pouvant influencer notre vitalité. De plus, certains nutriments essentiels peuvent parfois être moins bien assimilés.

Certaines vitamines, protéines, minéraux… participent au bon fonctionnement de l’organisme et contribuent à réduire la fatigue. Si ces derniers sont mal assimilés, il est donc possible que nous nous sentions plus fatigués. Sans oublier que les désordres intestinaux sont bien souvent associés à des inconforts et à du stress, qui peuvent, à la longue, peser sur l’énergie au quotidien.

D’autre part, les perturbations digestives peuvent être liées à un déséquilibre du microbiote, aussi appelé dysbiose. Des chercheurs ont d’ailleurs étudié les liens possibles entre dysbiose et fatigue (2). D’autres ont observé que certains types de bactéries étaient davantage présents chez les personnes fatiguées et ayant des troubles digestifs que chez les autres (3). Ces observations suggèrent que l’équilibre du microbiote pourrait jouer un rôle dans le ressenti de fatigue, sans pour autant remplacer un avis médical en cas de fatigue persistante.

Tout d’abord, pour conserver un confort digestif, il est nécessaire de soigner son alimentation. En période estivale, il est facile de se laisser tenter par les nombreux apéritifs et barbecues. Rassurez-vous, il ne s’agit pas de faire une croix dessus ! Profitez-en avec modération et tentez de limiter votre consommation d’aliments trop gras ou parfois plus difficiles à digérer. Tout en sachant néanmoins que la tolérance digestive est différente selon les individus. Certaines personnes préféreront s’éloigner du chou, par exemple, alors que chez d’autres, il n’aura aucune incidence digestive. À vous de repérer les aliments qui peuvent favoriser un inconfort chez vous.

En tout temps, il est préférable de manger équilibré, varié et de miser sur les fibres. Ces dernières sont un type de glucides qui ne sont pas digérés. Elles sont importantes pour le confort digestif. Elles participent à la régulation du transit, favorisent la sensation de satiété et contribuent à limiter l’absorption du sucre ou du cholestérol. Les fibres nourrissent aussi les « bonnes bactéries » qui cohabitent dans notre système digestif (4). Vous pouvez les retrouver dans les légumineuses, comme les lentilles, les pois chiches ou les haricots secs, les légumes, les fruits et les céréales complètes. Mais prenez garde : en excès, elles peuvent être irritantes pour certains intestins sensibles !

Pour votre bien-être digestif, il est également conseillé d’adopter une bonne hygiène de vie :

• Prendre le temps de bien mâcher et de manger doucement,
• Bien s’hydrater, avec au moins 1,5 L d’eau par jour,
• Pratiquer une activité physique régulière,
• Veiller à avoir un sommeil de qualité,
• Diminuer sa consommation de tabac et d’alcool.

Enfin, certaines solutions peuvent accompagner l’équilibre de la flore intestinale et le confort digestif, comme les compléments alimentaires dédiés à la digestion. Leur utilisation doit rester adaptée à chaque personne et ne remplace pas une alimentation variée, une bonne hygiène de vie ni un avis professionnel lorsque les troubles digestifs ou la fatigue persistent.

En cas de fatigue importante, inhabituelle ou prolongée, ou si les troubles digestifs s’accompagnent de douleurs, de perte de poids, de fièvre, de sang dans les selles ou d’une altération de l’état général, il est recommandé de consulter un professionnel de santé.