Vitamines & Minéraux
Les bienfaits du PABA
Valérie Delenne
02/07/2026
Introduction
L’acide para-aminobenzoïque, communément appelé PABA, est une substance hydrosoluble autrefois rattachée aux vitamines du groupe B sous le nom de vitamine B10. Il intervient notamment dans la synthèse de l’acide folique, ou vitamine B9, chez certains micro-organismes. Il est également associé à plusieurs mécanismes physiologiques, notamment ceux liés au métabolisme des protéines et à la pigmentation naturelle de la peau. Zoom sur les rôles du PABA, ses sources alimentaires et les précautions à connaître avant d’envisager une supplémentation.
Qu’est-ce que le PABA ?
Le PABA intègre la classe des acides aminés phénoliques. Anciennement connue sous l’appellation vitamine B10, cette molécule représente un cofacteur intervenant dans la production de la vitamine B9, ou acide folique, chez les plantes, les levures et les bactéries. L’alimentation — levure de bière, céréales, épinards ou champignons — constitue l’une des sources de PABA.
Actuellement, le PABA n’est plus catégorisé dans la famille des vitamines du groupe B, notamment parce qu’il ne répond pas à la définition habituelle d’une vitamine essentielle pour l’être humain. Il peut par ailleurs être produit par certaines bactéries du microbiote intestinal.
Bon à savoir : le PABA est une substance hydrosoluble.
Quel est le rôle de la vitamine B10 ?
La vitamine B10, ou PABA, est associée à différents processus physiologiques.
A. Le PABA, un ingrédient présent dans certains complexes pour la peau et les cheveux
La vitamine B10 intègre parfois la formulation de complexes vitaminiques dédiés à la peau (1). Elle est notamment étudiée pour son rôle potentiel dans la pigmentation cutanée et peut être proposée en complément d’une prise en charge adaptée pour certaines problématiques de peau.
Parmi les troubles cutanés fréquemment évoqués figurent :
Vitiligo : il se caractérise par la formation de taches blanches de dépigmentation sur la peau, liées à une diminution ou à une disparition des mélanocytes. Dans certaines formulations, la vitamine B10 est associée aux vitamines B5 ou B6 ;
Psoriasis : il s’agit d’une affection inflammatoire chronique de la peau ;
Eczéma sec : ce trouble cutané peut notamment se traduire par une peau sèche, sensible ou sujette aux irritations.
D’autre part, le PABA est souvent présenté comme un composé possédant des propriétés antioxydantes. Les antioxydants participent à la protection des cellules contre le stress oxydatif provoqué notamment par les radicaux libres.
La peau est particulièrement exposée aux rayons UV du soleil, qui peuvent favoriser son vieillissement prématuré. Le PABA a été étudié pour son implication dans certains mécanismes associés à la pigmentation de la peau. La mélanine est un pigment naturel qui contribue à protéger la peau contre une partie des effets des rayons ultraviolets.
Toutefois, une supplémentation en PABA ne remplace en aucun cas l’utilisation d’une protection solaire adaptée, le port de vêtements protecteurs et une exposition raisonnable au soleil.
La vitamine B10 est également présente dans certains complexes destinés aux cheveux (2). Associée aux vitamines B5 et B6 ainsi qu’à d’autres vitamines du groupe B, elle contribue à compléter les apports nutritionnels utiles au maintien de cheveux normaux. Elle est également étudiée pour son rôle éventuel dans la pigmentation naturelle des cheveux.
En somme, le PABA peut entrer dans la composition de formules nutritionnelles consacrées à la peau et aux cheveux, aux côtés d’autres vitamines et nutriments.
B. La vitamine B10 et les besoins nutritionnels pendant la grossesse
La vitamine B10 intervient dans le métabolisme de certains micro-organismes, notamment dans les mécanismes permettant la synthèse de la vitamine B9, ou acide folique.
Durant la période périnatale, une alimentation variée et équilibrée est particulièrement importante. Celle-ci peut inclure des légumes, des fruits, des céréales, des légumineuses, des produits d’origine animale ou leurs alternatives, en fonction des habitudes alimentaires de chaque personne.
Une attention particulière est généralement accordée à la vitamine B9 avant la conception et au début de la grossesse, car elle joue un rôle essentiel dans le développement des tissus maternels et du système nerveux de l’embryon (3).
En revanche, le PABA ne doit pas être considéré comme un substitut à la supplémentation en vitamine B9 recommandée pendant la période périconceptionnelle. Les femmes enceintes, allaitantes ou désireuses de concevoir doivent demander conseil à un professionnel de santé avant de prendre un complément contenant du PABA.
Bon à savoir : en association avec la vitamine B12, l’acide folique participe à la division cellulaire et au développement normal du système nerveux du fœtus. Un apport adapté en vitamine B9 avant et au début de la grossesse contribue à réduire le risque d’anomalies de fermeture du tube neural.
C. Les autres bienfaits de la vitamine B10
Comme vu plus haut, la vitamine B10 est également évoquée pour sa participation ou son association avec différents mécanismes physiologiques :
- La pigmentation naturelle de la peau ;
- Certains mécanismes liés au métabolisme des protéines ;
- La protection des cellules contre le stress oxydatif ;
- Les mécanismes naturels de défense de la peau face aux agressions extérieures ;
- Le maintien de la fibre capillaire, lorsqu’elle est intégrée à des complexes associant différentes vitamines du groupe B, notamment les vitamines B5, B8 et B9.
Les effets du PABA ne doivent cependant pas être confondus avec ceux des vitamines officiellement reconnues, pour lesquelles des rôles nutritionnels précis ont été établis.
Quelles sont les sources d’acide para aminobenzoïque ?
L’alimentation figure parmi les sources de PABA. Cette substance est notamment présente dans certains fruits, céréales complètes, légumes, levures et produits d’origine animale.
Voici une liste d’aliments pouvant contenir du PABA ou des nutriments du groupe B :
Les fruits : kiwi, tomate, grenade, papaye, pamplemousse, pomelo, orange, mangue, ananas, goyave, canneberge, banane et avocat ;
Les graines, céréales et leurs produits dérivés : maïs, tortillas de maïs, soja et tofu, avoine, germes de blé, seigle, riz complet, cacahuètes et beurre d’arachide ;
Les légumes : épinards, chou kale, aubergines, champignons, etc. ;
Les produits laitiers : lait, yaourt, etc.
Le jaune d’œuf, le foie, l’huile de foie de morue et les levures constituent également des sources de différents nutriments du groupe B.
Bon à savoir : comme de nombreux composés présents dans les aliments, le PABA peut être sensible à la chaleur. Une alimentation variée, associant des aliments crus et cuits selon leur nature et les règles d’hygiène alimentaire, permet de diversifier les apports nutritionnels.
Supplémentation en vitamine B10 : dans quels cas est-elle envisagée ?
La notion de carence en vitamine B10 est aujourd’hui à considérer avec prudence, puisque le PABA n’est plus reconnu comme une vitamine essentielle et qu’aucun besoin nutritionnel de référence n’a été officiellement établi.
Certains signes non spécifiques tels que la fatigue, l’irritabilité ou des modifications de l’état de la peau et des cheveux sont parfois associés à des apports nutritionnels insuffisants. Ils peuvent cependant avoir de nombreuses autres origines et ne permettent pas, à eux seuls, d’identifier un manque de PABA.
De même, les éruptions cutanées, le grisonnement prématuré des cheveux, les troubles digestifs, la constipation ou les changements de pigmentation nécessitent un avis médical lorsqu’ils apparaissent ou persistent. Ces manifestations ne doivent pas être automatiquement attribuées à un déficit en vitamine B10.
Une supplémentation en PABA peut être envisagée dans certaines formules nutritionnelles, notamment pour compléter une alimentation ou dans le cadre de complexes consacrés à la peau et aux cheveux. Elle ne doit toutefois pas être utilisée pour prévenir, diagnostiquer ou traiter une maladie.
À rappeler que le PABA est parfois associé aux vitamines du groupe B, notamment à la vitamine B5, également appelée acide pantothénique. La vitamine B5 contribue à un métabolisme énergétique normal, à des performances intellectuelles normales ainsi qu’à la synthèse et au métabolisme de certaines hormones stéroïdes, de la vitamine D et de certains neurotransmetteurs.
Les rôles propres à la vitamine B5 ne doivent cependant pas être directement attribués au PABA.
Avant de commencer une supplémentation, il est conseillé de demander l’avis d’un professionnel de santé, en particulier en présence de symptômes, d’une maladie connue ou d’un traitement médicamenteux.
Supplémentation en vitamine B10 : dosage et précautions
Une fois absorbé par l’organisme, le PABA est en partie éliminé dans les urines. Les compléments alimentaires peuvent proposer des dosages très variables, mais aucune recommandation quotidienne officielle n’a été établie pour cette substance.
Les quantités comprises entre 100 et 400 mg par jour sont parfois mentionnées dans les usages traditionnels ou dans certaines formulations. Elles ne doivent toutefois pas être considérées comme une recommandation générale applicable à tous.
Une consommation excessive peut entraîner des effets indésirables, notamment :
- Des nausées ;
- Une perte d’appétit ;
- Des vomissements ;
- Des réactions ou éruptions cutanées ;
- Des troubles digestifs ;
- Des modifications de la pigmentation de la peau.
À forte dose, le PABA peut également présenter des risques, notamment au niveau du foie ou des reins. La prudence reste donc nécessaire, même si le produit est disponible sous forme de complément alimentaire.
Par ailleurs, le PABA peut interagir avec certains médicaments, en particulier les antibiotiques de la famille des sulfamides. Les personnes suivant un traitement, présentant une maladie hépatique ou rénale, ainsi que les femmes enceintes ou allaitantes doivent impérativement demander l’avis d’un professionnel de santé avant toute supplémentation.
En somme, les compléments alimentaires contenant du PABA doivent être utilisés conformément aux indications du fabricant et dans le cadre d’une alimentation saine et équilibrée. Ils ne remplacent ni une alimentation diversifiée ni une prise en charge médicale adaptée.
Quelle autre vitamine B est importante ?
A. Vitamine B9 : quel est son rôle dans l’organisme ?
La vitamine B9 contribue à la croissance des tissus maternels pendant la grossesse, à la formation normale du sang, au fonctionnement normal du système immunitaire et au processus de division cellulaire.
Elle est particulièrement importante avant la conception et pendant les premières semaines de grossesse. Un apport insuffisant en vitamine B9 peut augmenter le risque d’anomalies de fermeture du tube neural chez le fœtus, qui concernent le développement du cerveau et de la moelle épinière.
Chez l’adulte, un déficit en vitamine B9 peut notamment s’accompagner de fatigue, de maux de tête, de vertiges, d’un essoufflement ou d’une pâleur. Ces symptômes peuvent toutefois avoir d’autres causes et doivent faire l’objet d’un avis médical.
B. Quelle vitamine B contribue au fonctionnement du système nerveux ?
La vitamine B2 contribue au fonctionnement normal du système nerveux et à la réduction de la fatigue. Elle participe également au métabolisme énergétique normal, au métabolisme normal du fer et à la protection des cellules contre le stress oxydatif.
La vitamine B2 contribue par ailleurs au maintien d’une peau, de muqueuses, de globules rouges et d’une vision normales. Les besoins journaliers varient en fonction de l’âge, du sexe et de la situation physiologique de chaque personne.
Conclusion
Anciennement classifié sous le nom de vitamine B10, le PABA est une substance hydrosoluble qui n’est aujourd’hui plus considérée comme une vitamine essentielle. Il intervient notamment dans la synthèse de l’acide folique chez les plantes, les levures et certaines bactéries.
Le PABA est également étudié pour son implication dans différents mécanismes liés à la pigmentation naturelle de la peau et des cheveux. C’est pourquoi il entre parfois dans la composition de complexes nutritionnels destinés à la peau ou à la fibre capillaire.
Il est naturellement présent dans différents aliments, notamment les levures, les céréales complètes, les légumes, le jaune d’œuf et certains abats. Une alimentation variée permet ainsi d’en apporter naturellement.
La supplémentation en PABA ne doit toutefois pas être présentée comme un moyen de prévenir ou de traiter des troubles cutanés tels que le vitiligo, l’eczéma ou le psoriasis. Elle ne remplace pas non plus une protection solaire ni les recommandations médicales relatives à la vitamine B9 pendant la grossesse.
En l’absence de recommandations nutritionnelles officielles et compte tenu des risques associés aux dosages élevés et aux interactions médicamenteuses, il convient de consulter un professionnel de santé avant de commencer une supplémentation, afin de vérifier qu’elle est adaptée à sa situation.
« Les informations fournies dans cet article sont destinées à informer et à favoriser une meilleure compréhension du PABA, de ses rôles potentiels et de ses sources. Elles ne sont en aucun cas destinées à se substituer aux conseils d’un professionnel de santé, à un diagnostic ou à un traitement médical. Il est recommandé de consulter un professionnel de santé avant de commencer toute nouvelle routine de supplémentation, en particulier en cas de maladie préexistante, de grossesse, d’allaitement ou de prise de médicaments. »
Références
1. Thompson, C. (2013). “The Vitamins: Fundamental Aspects in Nutrition and Health.” Academic Press.
2. Trüeb, R. M. (2009). “The impact of oxidative stress on hair.” International Journal of Trichology.
3. Gropper, S. S., & Smith, J. L. (2013). “Advanced Nutrition and Human Metabolism.” Cengage Learning.
4.
Valérie Delenne
Naturopathe
Valérie Delenne, certifiée praticien de santé naturopathe en 2009 auprès de la FENA*, et membre de l’OMNES*, elle suit un cursus en 2011...