Quelles sont les plantes idéales pour le sommeil ?
Valérie Delenne
10/04/2026
Introduction
D’après l’INSERM, 15 à 20 % de la population française souffre d’insomnie, avec une incidence plus élevée chez les femmes. Ces troubles peuvent être favorisés par différents facteurs, notamment le stress, l’anxiété ou certains troubles de l’humeur. Un manque de sommeil ou une mauvaise qualité de sommeil sont également associés à une augmentation du risque de certaines pathologies chroniques, comme l’hypertension artérielle ou le diabète de type 2. Heureusement, certaines plantes utilisées en phytothérapie, notamment sous forme d’infusion ou de tisane, sont traditionnellement employées pour favoriser la détente et faciliter l’endormissement, comme la camomille, la verveine ou le tilleul.
Phytothérapie et insomnie : quelle plante favorise un sommeil réparateur ?
La nuit, l’organisme entre dans une phase importante de récupération physiologique. Pendant le sommeil, l’organisme se régénère, notamment la récupération physique et mentale, la régulation hormonale et la consolidation de la mémoire. Chez les personnes souffrant de troubles du sommeil, une durée de sommeil insuffisante ou une mauvaise qualité de sommeil peut être associée à une irritabilité accrue, une fatigue persistante et un risque plus élevé de symptômes dépressifs (1). La phytothérapie, c’est-à-dire l’utilisation de plantes médicinales à des fins de bien-être ou de soutien de certaines fonctions physiologiques, fait partie des approches naturelles souvent utilisées pour favoriser la relaxation et améliorer l’endormissement.
Plante apaisante : quelle est la meilleure infusion pour dormir ?
Il existe de nombreuses plantes réputées pour leurs propriétés sédatives, anxiolytiques, voire hypnotiques. Elles peuvent aider à lutter contre la nervosité, l’irritabilité, le stress et les difficultés d’endormissement (2).
L’aubépine
Les fleurs et sommités fleuries de l’aubépine contiennent des flavonoïdes et des procyanidines, des composés antioxydants associés à des effets apaisants sur le système nerveux qui peut avoir une incidence sur l’endormissement. (2). L’aubépine est traditionnellement utilisée pour favoriser la détente et soutenir l’endormissement lorsque les troubles du sommeil sont liés au stress ou à la nervosité.Elle est généralement consommée en infusion à partir des fleurs ou des sommités fleuries ( 2 à 3 tasses par jour).
La verveine
Boire une infusion de verveine odorante (Aloysia citrodora) avant le coucher peut contribuer à favoriser la relaxation et faciliter l’endormissement grâce à ses propriétés calmantes traditionnellement reconnues en phytothérapie.
Tilleul ou camomille : que prendre pour bien dormir ?
Le tilleul et la camomille font partie des plantes les plus utilisées pour favoriser la détente et soutenir le sommeil.(3) Les fleurs de tilleul contiennent notamment du farnésol, un composé aromatique associé à un effet relaxant traditionnellement reconnu. La camomille matricaire, quant à elle , contient quant à elle l’apigénine, un flavonoïde susceptible d’interagir avec certains récepteurs cérébraux impliqués dans les mécanismes de relaxation.
Menthe : cette plante aide-t-elle pour retrouver un sommeil profond ?
La menthe est principalement utilisée pour ses propriétés digestives et antispasmodiques. Bien qu’elle puisse procurer une sensation de détente, elle n’est généralement pas considérée comme une plante spécifiquement destinée à favoriser le sommeil.Cependant, une infusion de menthe le soir peut contribuer à un moment de relaxation, notamment lorsque les troubles du sommeil sont associés à un inconfort digestif.
Qu’en est-il du ginseng brésilien ?
Le ginseng brésilien (Pfaffia paniculata) est parfois décrit comme une plante adaptogène susceptible d’aider l’organisme à mieux s’adapter au stress. Toutefois, ses effets sur le sommeil restent peu documentés scientifiquement et cette plante n’est généralement pas considérée comme une référence en phytothérapie pour favoriser l’endormissement.
Quel est le meilleur produit naturel pour dormir ?
Outre le tilleul ou la verveine, plusieurs solutions naturelles sont traditionnellement utilisées pour favoriser l’endormissement et améliorer la qualité du sommeil, comme la fleur d’oranger ou l’eschscholtzia. Le choix de la plante dépend généralement de l’origine des troubles du sommeil (stress, nervosité, difficultés d’endormissement ou réveils nocturnes). Les plantes peuvent être utilisées seules ou en association, parfois combinées à d’autres substances naturelles. Ces produits se consomment le plus souvent sous forme d’infusion, d’extrait de plante ou de complément alimentaire en gélules.
Qu’est-ce que la mélatonine ?
La mélatonine est une hormone naturellement produite par l’organisme, principalement par la glande pinéale (épiphyse) située dans le cerveau. Sa sécrétion augmente lorsque la luminosité diminue, notamment le soir, participant ainsi à la régulation des rythmes circadiens et du cycle veille-sommeil. La mélatonine agit notamment sur les récepteurs MT1 et MT2, impliqués dans la régulation de l’endormissement et du rythme biologique du sommeil.
Certains aliments contiennent de très faibles quantités de mélatonine ou de précurseurs favorisant sa synthèse, comme les fruits à coque ou certaines céréales. Toutefois, la principale source de mélatonine reste la production naturelle par l’organisme.
Certaines plantes relaxantes, comme la camomille, le tilleul ou la mélisse, peuvent favoriser un état de détente propice à l’endormissement et ainsi contribuer indirectement à améliorer la qualité du sommeil.
Quelle est la tisane la plus efficace pour dormir ?
Pour lutter contre les troubles légers du sommeil et faciliter l’endormissement, plusieurs plantes sont traditionnellement utilisées en phytothérapie. Consommées sous forme d’infusion, elles peuvent aider à réduire la nervosité et favoriser la relaxation avant le coucher.
La valériane
La valériane (Valeriana officinalis) est l’une des plantes les plus étudiées dans le cadre des troubles légers du sommeil. Elle est traditionnellement utilisée pour favoriser la détente et faciliter l’endormissement, notamment lorsque les difficultés de sommeil sont liées au stress ou à l’anxiété.(4). L’Agence européenne du médicament (EMA) reconnaît l’usage traditionnel de la valériane pour soulager les troubles légers du sommeil et les états de tension nerveuse. L’Organisation mondiale de la santé (OMS) la décrit également comme un sédatif léger pouvant favoriser l’endormissement.En phytothérapie, la racine de valériane constitue la partie la plus utilisée. Elle peut être consommée sous forme d’infusion, d’extrait sec ou de complément alimentaire.
La fleur d’oranger
La fleur d’oranger est appréciée pour son parfum délicat et ses propriétés relaxantes. Elle contient notamment du linalol, un composé aromatique présent dans certaines huiles essentielles et associé à un effet apaisant sur le système nerveux. Traditionnellement utilisée pour favoriser la détente, la fleur d’oranger peut contribuer à réduire les tensions nerveuses et créer un état de relaxation propice à l’endormissement. Elle est généralement consommée sous forme d’infusion préparée à partir des fleurs séchées.
Quelle plante consommer en infusion pour avoir un sommeil plus profond ?
Plusieurs plantes sont traditionnellement utilisées pour favoriser la détente et soutenir la qualité du sommeil, notamment l’eschscholtzia, la passiflore, le houblon, la lavande et la mélisse.
L’eschscholtzia
Aussi appelée pavot de Californie, l’eschscholtzia (Eschscholzia californica) est une plante utilisée en phytothérapie pour favoriser la détente et soutenir l’endormissement. Ses parties aériennes contiennent des alcaloïdes susceptibles de contribuer à ses effets relaxants. Elle est souvent utilisée lorsque les troubles du sommeil sont associés à de la nervosité ou à des difficultés d’endormissement. Elle peut être consommée en infusion en laissant infuser les parties aériennes séchées dans de l’eau chaude pendant environ dix minutes, une heure avant le coucher pour retrouver un sommeil réparateur.
La passiflore
La passiflore est traditionnellement utilisée pour favoriser la détente et réduire la nervosité. Elle peut aider à calmer le stress et l’anxiété susceptibles de perturber l’endormissement. Ses propriétés apaisantes sont dans le cadre des troubles légers du sommeil associés au stress. La passiflore se consomme généralement en infusion environ 30 minutes avant le coucher.
Le houblon
Le houblon est également utilisé en phytothérapie pour favoriser la relaxation et soutenir la qualité du sommeil. Les composés présents dans ses cônes, notamment les acides amers et la lupuline, sont associés à des propriétés calmantes.
La lavande
La lavande est traditionnellement utilisée pour favoriser la détente et réduire les tensions nerveuses. Son parfum caractéristique peut contribuer à créer une atmosphère propice au repos et à la relaxation. Elle peut être utilisée sous forme d’huile essentielle en diffusion ou appliquée sur un support textile, ou encore consommée en infusion à partir des fleurs séchées.
La mélisse
La mélisse (Melissa officinalis) est une plante reconnue pour ses propriétés apaisantes sur le système nerveux. Elle peut aider à réduire l’agitation et favoriser la détente, ce qui peut faciliter l’endormissement.En phytothérapie, la mélisse est souvent associée à d’autres plantes relaxantes, notamment la valériane, afin de soutenir la qualité du sommeil.
Quelle plante dans sa chambre pour bien dormir ?
Certaines plantes d’intérieur peuvent contribuer à créer une atmosphère apaisante dans la chambre. Par exemple, le jasmin est apprécié pour son parfum délicat qui peut favoriser une sensation de relaxation.
D’autres plantes sont souvent utilisées pour améliorer le confort de l’environnement intérieur :
- le chlorophytum (plante araignée)
- la fougère de Boston
- le lierre
- le ficus
- le palmier areca
- le pothos
Même si leur effet direct sur le sommeil reste limité, elles peuvent contribuer à créer un environnement plus agréable et relaxant.
Conclusion
La phytothérapie offre plusieurs solutions naturelles susceptibles de favoriser la détente et d’accompagner les troubles légers du sommeil. Les infusions à base de plantes telles que la camomille, la mélisse, le tilleul ou la valériane sont traditionnellement utilisées pour soutenir la relaxation et faciliter l’endormissement. Toutefois, ces approches naturelles doivent s’inscrire dans une bonne hygiène de sommeil (horaires réguliers, limitation des écrans, environnement propice au repos). En cas de troubles du sommeil persistants, il est recommandé de consulter un professionnel de santé.
« Les informations fournies dans cet article sont destinées à informer et à promouvoir la compréhension et la connaissance générale des plantes favorables au sommeil. Elles ne sont en aucun cas destinées à se substituer aux conseils professionnels de santé, au diagnostic ou au traitement médical. Les compléments alimentaires cités ne doivent jamais remplacer un régime alimentaire équilibré et varié. Il est toujours recommandé de consulter un professionnel de santé avant de commencer toute nouvelle routine de supplémentation, en particulier si vous avez des conditions médicales préexistantes ou si vous prenez d’autres médicaments. »
Références
1. https://www.inserm.fr/dossier/sommeil/
2. https://www.vidal.fr/maladies/psychisme/insomnie/phytotherapie-plantes.html
3. https://fr.tempur.com/blog/principales-plantes-dormir.html#:~:text=LE%20TILLEUL,des%20vertus%20apaisantes%20et%20s%C3%A9datives.
Valérie Delenne
Naturopathe
Valérie Delenne, certifiée praticien de santé naturopathe en 2009 auprès de la FENA*, et membre de l’OMNES*, elle suit un cursus en 2011...