Tout ce qu’il faut savoir sur le calcul des calories par jour

Pour perdre du poids, il est nécessaire de créer un déficit calorique, ce qui signifie consommer moins de calories qu’en dépenser. La quantité de calories à consommer par jour varie en fonction de chaque individu. Toutefois, il convient de préciser qu’une perte de poids saine se situe entre 400 et 800 grammes par semaine. Cela correspond à une diminution de 500 à 1 000 calories par jour.

Par ailleurs, créer un déficit calorique ne se résume pas à réduire la quantité de calories. La qualité des aliments consommés a également toute son importance. En effet, si vous réduisez vos apports de 500 calories par jour et consommez des aliments malsains, vous risquez de continuer de prendre du poids. Les aliments tels que les boissons sucrées et les plats transformés sont facilement transformés en graisse par l’organisme. Ils ne demandent pas beaucoup d’efforts de digestion. En revanche, avec les aliments sains tels que les fruits et légumes, l’organisme doit faire plus d’effort pour les digérer et absorber leurs nutriments. L’organisme brûle ainsi de l’énergie en les transformant tout en stimulant le métabolisme.

Pour perdre 2, 5 ou encore 10 kg, il n’existe pas de solution miracle. Le seul moyen de perdre du poids sur le long terme est de rééquilibrer l’alimentation et d’adopter un mode de vie sain. Il importe de contrôler son apport calorique en prenant en compte son âge, son sexe et son niveau d’activité physique. Le déficit calorique doit se situer entre 500 à 1 000 calories par jour pour perdre environ un kilo par semaine.

Les professionnels de santé recommandent de ne pas descendre en dessous de 1 200 calories par jour pour les femmes et de 1 800 calories par jour pour les hommes. Un régime trop strict créera des carences, de la fatigue et une baisse générale du métabolisme. Il convient également de savoir qu’en cas de trop grand déficit, l’organisme va commencer à puiser dans les muscles. Ces derniers consomment pourtant de l’énergie pour fonctionner. La perte de la masse musculaire diminuera ainsi les dépenses énergétiques et engendrera une prise de poids.